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什麼是體式 1 側身式 1 這個神秘的體式帶來了美妙的好處。在這個體式中，整個身體的重量都落在了肩膀上。 在肘部的幫助和支撐下，你真的站在肩膀上。專注於位於頸部前下部的甲狀腺。在舒適的情況下盡可能長時間地屏住呼吸，然後通過鼻子慢慢呼氣。 也被稱為: 肩架, Viprita Karni Asan/ Mudra, Viprit Karani Mudra, Saravanga/ Sarvanga Asana, Sarvang Asan 如何開始這個體式 仰面平躺。 慢慢抬起雙腿。 相當垂直地抬起軀幹、臀部和腿。 用兩隻手支撐背部，左右各一隻。 將肘部放在地上。 將下巴壓在胸前（Jalandhara Bandha. 讓後肩部分和頸部緊密接觸地面。 不要讓身體搖晃或來回移動。 保持雙腿伸直。 如何結束這個體式 釋放時，非常、非常緩慢地優雅地放下雙腿，而不是任何抽搐。 ...

什麼是體式 2 斜體式 2 這是 Sarvangasana-1 的變體。這個姿勢比第一個姿勢更難，因為在這個體式中不會給予背部支撐。 也被稱為: 加長肩架，Viprita Karni Asan/ Mudra，Viprit Karani Mudra，Saravanga/ Sarvanga Asana，Sarvang Asan 如何開始這個體式 從支撐式肩倒立姿勢（Sarvangasana-1）開始。 讓你的雙臂靠在地上，朝向你的背部。 待一段時間。 如何結束這個體式 釋放時，將雙腿放在地板上，讓自己以舒適的姿勢放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=hyonopnxEW8 Sarvangasana 2的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這種體式具有滋補劑的刺激作用。 ...

什麼是 Setu Bandha Sarvangasana Setu Bandha Sarvangasana Setu”的意思是橋。“Bandha”是 Lock，“Asana”是 Pose 或 Posture。“Setu Bandhasana”的意思是建造一座橋。 Setu-Bandha-Sarvangasana 是跟隨 Ushtrasana 或 Shirshasana 的一種有用的體式，因為它延長了你的脖子後面，就像 Sarvangasana 在 Shirshasana 之後所做的一樣。 也被稱為: 橋式姿勢/姿勢，Setu Bandh Sarvang Asan，Bandha Sarvanga Asana 如何開始這個體式 躺在地板上的仰臥姿勢（Shavasana）。 彎曲膝蓋，將腳放在地板上，腳後跟盡可能靠近坐骨。 呼氣，將內腳和手臂積極地壓入地板，將尾骨向上推向恥骨，收緊（但不硬化）臀部，然後將臀部抬離地板。 保持大腿和腳內側平行。 將雙手握在骨盆下方並穿過手臂伸展，以幫助您保持在肩膀的頂部。 抬起臀部，直到大腿與地板大致平行。 將膝蓋直接放在腳跟上方，但將它們向前推，遠離臀部，並將尾骨拉長至膝蓋後部。 雙臂緊貼地面，擴大肩膀，嘗試抬起肩膀和脖子之間的空間。 將下巴稍微向胸部抬起，保持稍微遠離胸部，現在將肩膀的後側向內壓，現在將下巴壓在胸部上。 收緊外臂，加寬肩胛骨，並嘗試將它們之間在頸部底部（它擱在毯子上）的空間抬高到軀幹。 ...

什麼是Shashankasana 沙山式 Shashanka'在梵文中是月亮的意思，所以它也被稱為月亮姿勢。 也被稱為: 月亮姿勢，野兔姿勢，Shashanka-Asana，Shashank-Asan，Sasankasana，Sasank 如何開始這個體式 坐下，雙腿向後折疊，腳跟分開，膝蓋和腳趾併攏（金剛坐）。 調整腳跟之間的臀部（金剛體式）。 慢慢地將手臂舉過頭頂。 呼氣時，慢慢向前彎曲，將手掌放在地板上，腹部壓在大腿上。 然後將臉朝下，用前額接觸地板，臀部不要抬起。 慢慢吸氣，恢復直立姿勢，然後反轉該過程。 如何結束這個體式 要釋放，慢慢恢復到金剛座的正常位置。 你可以做這個體式至少 8 到 10 次。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=SgWlGP36qG4 Shashankasana的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這種體式伸展腹部的直肌，有助於改善消化。 它還可以緩解便秘，並使坐骨神經痛和高血壓患者受益。 做Shashankasana之前的注意事項 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) ...

什麼是沙瓦薩那 沙瓦薩那 通過Shavasana，我們可以真正接觸到最深的心輪。 在這個體式中，當我們將整個身體釋放到地面並讓重力的全部影響流過我們時，我們就會抑制並保持 Vayu Tattva。 也被稱為: 屍體姿勢，最放鬆的姿勢，仰臥姿勢，Savasana，Shav Asan，Sava Asana，Shava Mudra，Mritasana，Mrita，Mrit，Dead 姿勢 如何開始這個體式 像一具屍體一樣安靜地仰臥。 將手臂放在身體兩側，手掌朝上。 清除你的思想。 深呼吸，保持完全放鬆的狀態。 如何結束這個體式 保持姿勢十分鐘，然後釋放姿勢。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=oh8z3FHjdW4 沙瓦薩那的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這種體式可以放鬆身體，使大腦平靜，並有助於緩解壓力和輕度抑鬱。 它還可以減少頭痛、疲勞和失眠。 有助於降低血壓。 ...

什麼是 Pavanmuktasana 帕万穆克塔薩那 在梵文中，“Pavan”的意思是空氣，“mukta”的意思是釋放或自由。 Pavanmuktasana 平衡全身的風。 也被稱為: 無風姿勢、風釋放姿勢、膝蓋擠壓姿勢、Pavan 或 Pawan Mukt Asan、Pavana 或 Pavana Mukta Asana、Pawanmuktasana 如何開始這個體式 躺在你的背上。 將膝蓋抱在胸前，同時保持頭部、頸部和肩膀放鬆並放在地板上。 呼吸正常。 重點：閉上眼睛或凝視膝蓋以外的地方，放鬆背部肌肉。 只要感覺良好，就保持姿勢。 後彎後練習此姿勢以釋放肌肉。 如何結束這個體式 吸氣時鬆開雙腿。 重複練習前必須休息。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=B6uIHl5zJz0 Pavanmuktasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這個姿勢可以放鬆下背部的肌肉，放鬆身體。 這個體式調節體內的風。 ...

什麼是 Prasarita Padottanasana Prasarita Padottanasana 通常建議那些不能做頭倒立的人，這樣他們可以獲得類似的好處，包括讓頭腦平靜。 在這種站立姿勢中，身體的姿勢與 Upavistha-Konasana 中的姿勢相似，即坐姿向前彎曲，雙腿張開。 也被稱為: 強烈的伸展腿伸展姿勢，寬腿向前彎曲姿勢，Prasharita Padottana Asana，Prasarita Paduttan 或 Padottan Asan，Padottanasana 如何開始這個體式 站立，雙腳平行於中間墊子的末端。 從 Tadasana（山式）開始，雙腳併攏，雙手放在臀部上。 深吸一口氣，將雙腿分開一個很遠的距離，一條腿的長度，稍微長一點。 對於大多數人來說，腿的距離應該盡可能寬，保持雙腳平行。 對於一些可以輕鬆地將頭部放在平行腳之間的地板的人來說，腿的寬度應僅在必要時使頭頂與地板保持直（非圓形）脊柱。 保持雙腳平行並紮根於大地。 抬起你的腳趾並與他們一起向前。 確保你的足弓不會塌陷。 激活你的股四頭肌，將它們向上拉向骨盆並拉向骨骼。 前腿上部的這項工作抬高了膝蓋骨（髕骨），以保護它們的姿勢。 將腳轉向外側。 這個動作將有助於提高你的內足弓。 如何結束這個體式 出來時，將雙手放回肩膀下方的地板上，抬起並拉長前軀幹。 然後吸氣，將雙手放在臀部，將脊柱下部向後拉，將胸部抬起。 步行或跳回 Tadasana。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=0NzYZGjrYGI Prasarita Padottanasana...

什麼是 Prishth Naukasana 普里什·瑙卡薩納 Prishth-Naukasana 是反向船式。這個體式等同於 Navasana。 也被稱為: 反向船姿，面朝下船式，反向 Nauka Asan 如何開始這個體式 俯臥在 Advasana（倒屍式）中。 然後一起向上伸展你的手臂和腿。 你的手臂和腿應該平行。 只要你感覺舒服，就保持這個姿勢。 如何結束這個體式 要釋放，回到第一個位置並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=uZvndwlaGv8 Prishth Naukasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這個姿勢可以滋補腎臟並刺激生殖和消化系統。 它還可以拉伸手臂、腿部和腹部的肌肉並加強它們。 ...

什麼是 Purna Salabhasana Purna Salabhasana Purna-Salabhasana 是與眼鏡蛇姿勢相反的姿勢，它使脊柱向後彎曲。 當一個接一個地完成時，某些體式的價值會最大化。眼鏡蛇姿勢激活上部區域，而蝗蟲激活身體的下腰部區域。所以這個體式在眼鏡蛇姿勢後完成時會帶來最大的好處。 也被稱為: 全蝗蟲姿勢/姿勢、Purna Shalabha 或 Salabha Asana、Puran Shalabh 或 Purn Salabh Asan 如何開始這個體式 俯臥在地板上，雙手向後伸緊貼近身體，雙腿伸直。 雙手握拳將它們放在大腿下方，手腕接觸。 盡可能多地吸入空氣。 屏住呼吸，將頭伸直，將下巴放在地板上（放在折疊的毯子或毛巾上）。 收緊雙腿並儘可能高地抬起它們。 不要彎曲膝蓋。 保持相同的姿勢幾秒鐘。 呼氣，同時將雙腿慢慢放低到地板上。 不要掉下腿。 當雙腿接觸地板時，您應該完成呼氣。 你已經完成了一輪最費力的姿勢。 放鬆。 如何結束這個體式 停留 30 秒到 1 分鐘，然後呼氣釋放。 如果你願意，可以深呼吸幾下，再重複...

什麼是薩馬薩那 沙馬薩那 在這個姿勢中，身體保持在一個對稱的位置，因此，它被命名為Samasana。這是一個冥想的體式。 也被稱為: 對稱姿勢，平等姿勢，Sam Asan，Sama Asana 如何開始這個體式 雙腿張開，保持 1 到 1.5 英尺的距離。 將左腿彎曲到膝蓋上，使其接觸右腿的大腿，使其腳跟靠在生殖器官上。 將右腿彎曲到膝蓋上，將腳放在大腿之間，腳跟放在左腿上。 將雙手的手腕放在各自的膝蓋上，並採取禪宗手印。 繼續正常呼吸。 如何結束這個體式 將手放在腰部。 在膝蓋處伸直右腿。 在膝蓋處伸直左腿。 雙腿併攏，坐姿。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=POdGLkw28GU 薩馬薩那的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 由於在這個體式中脊椎保持直立，它的功能得到了極大的改善。 Dhyana Mudra 進一步有助於穩定脈搏。 因此減少了肌肉的壓力，從而減少了心臟的壓力。 呼吸也變慢了，這一切的集體效果是一個人可以達到精神集中。 ...