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Anjaneyasanaとは何ですか アンジャネヤサナ Anjaneyasanaは、偉大なインドの類人猿の神にちなんで名付けられました。このアーサナでは、心臓が下半身につながっており、プラーナが下向きと上向きに流れる機会を与えています。 としても知られています: 脚分割姿勢、分割脚ポーズ、突進ポーズ、AnjanayまたはAnjaney Asan、Anjaneya Asana このアサナの始め方 肩と膝の真下にある手から始め、ヒップの幅を離して、ヒップの真下に置きます。足は膝の真後ろにあります。 右足を両手で前に出し、足首と膝が一列に並び、脛骨が真っ直ぐ上下になるようにします。 右腕を使って、すねを体の正中線まで内側に支えます。 後ろのつま先を下にカールさせ、膝を地面から持ち上げます。 左太ももの筋肉を空に持ち上げ、尾骨の根元を下に前方に持ち上げながら、左かかとに押し戻します。 すなわち：前脚が柔らかく降伏している間、後脚は充電されて持ち上げられます-尾骨はその間のスペースに押し込まれます。 肩甲骨を背中に引き寄せて、お祝いの気持ちを盛り上げましょう。 このアサナを終わらせる方法 後ろ膝を曲げてテーブルポーズに戻り、反対側で繰り返します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=oNNVpM8sJvc Anjaneyasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 股関節外転筋スタビライザーは引き締まります。 腕と肩の筋肉は引き締まり、強化されています。 膝の小さな筋肉、腱、靭帯の多くも伸ばされています。 Anjaneyasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 前膝は真正面にとどまり、膝を内側または外側に落とさないように注意してください。 ...

ArdhaBhujangasanaとは何ですか Ardha Bhujangasana このアーサナでは、つま先からへそまで下半身を地面に触れさせます。手のひらを地面に置き、コブラのように頭を上げます。 コブラのような形をしていることから、コブラ姿勢と呼ばれています。 としても知られています: ハーフコブラ姿勢、ハーフスネークポーズ、Adha Bhujang Asan このアサナの始め方 腹臥位（Advasana）を取り、足を合わせ、つま先を合わせ、外側を向き、手を体の横に置き、指を合わせて手のひらを上に向け、顔を上に向けます。 手を肘で折り、手のひらを肩の両側近くの地面に置きます。親指は脇の下の下にある必要があります。 あごを前に出し、地面に置きます。 正面を向いてください。 あごを上げ、頭をできるだけ後ろに向けます。 胸をへそまで後ろ向きに上げます。 おへそを上げないでください。 しばらくの間姿勢を維持します。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、ゆっくりと体を地面に置き、腹部から開始し、次に胸、肩、あごを形成し、最後に額を地面に置きます。 次に、手をリラックスして、太ももの両側に置きます。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=5heVrhfbzNI ArdhaBhujangasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 腕をまっすぐにし、垂直になるまで体に向かって戻します。 これは体の筋肉に影響を与えます。 それは喘息、消化不良のような病気に対してより効果的であり、脊椎を柔軟に保つのに役立ちます。 ArdhaBhujangasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 体を持ち上げるためにジャーク（突然の突然の引っ張り）を与えないでください。 へそまたはへその下部を持ち上げてはいけません。 ...

AdhoMukhaVrikshasanaとは何ですか Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasanaは木のポーズで、手を空に向けて立っていることを意味します。 Adho-Mukha-Vrikshasanaは、手で体重全体を支えている傾斜した木のポーズと呼ぶことができます。初心者が行うこのアーサナは、手でバランスを取るのはそれほど簡単ではないため、非常に慎重に行う必要があります。 このアーサナをしている間、転倒の恐れは当然です。そのため、基本的なポーズは、かかとを壁に立てかけて説明します。 としても知られています: 下向きの木の姿勢、Vriksha Asana、Vriksh Asana、Vriks Pose、Vrksasana このアサナの始め方 Adho-Mukha-Svanasana（下向きの犬のポーズ）を、指先を壁から1〜2インチ離して、手の肩幅で実行します。 次に、左膝を曲げて足を壁に近づけて踏み込みますが、かかとから伸ばして右脚をアクティブに保ちます。 次に、逆さまに立ち上がる前に、練習ホップを数回行います。 右足を壁に向かって持ち上げ、すぐに左かかとを押して床から持ち上げ、左膝をまっすぐにします。 両足が地面から浮き上がったら、内腹部の筋肉を使って臀部を肩から持ち上げます。 このように何度か上下に飛び、そのたびに床を少し高く押し上げます。 飛び跳ねるたびに深く息を吐きます。 最終的には、ポーズの最後まで蹴ることができるようになります。 最初はかかとが壁にぶつかる可能性がありますが、練習を重ねると、かかとを壁に向かって軽く振り上げることができます。 脇の下や股間がきつい場合は、腰が深くアーチ状になっている可能性があります。 この領域を長くするには、前肋骨を胴体に引き込み、尾骨をかかとに向けて伸ばし、かかとを壁の上方にスライドさせます。 次に、外側の脚を一緒に絞り、太ももを巻き込みます。 肩甲骨の間の場所から頭を下げ、中央を見つめます。 しばらくその位置にとどまり、それからリラックスしてください。 右のある日、左の次の日に、必ずキックレッグを交互に変えてください。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、ポーズを10〜15秒間維持し、深く呼吸します。 徐々に1分まで作業を進めてください。 呼気で解放し、背中をゆっくりと床に降ろします。 肩甲骨を持ち上げて幅広に保ち、呼気を伴うたびに、一度に片方の足を下ろします。 リラックスするために30秒から1分間まっすぐ立ってください。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=kwbq-X6CT7w AdhoMukhaVrikshasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 肩、腕、手首を強化します。 お腹の筋肉を伸ばします。 バランス感覚が向上します。 脳を落ち着かせ、ストレスや軽度のうつ病を和らげるのに役立ちます。 ...

AdvaMatsyasanaとは何ですか Adva Matsyasana このアーサナの姿勢では、体の形が水中の魚のように見えます。このアーサナでは、このアーサナを動かさずに水に浮かぶことができます。 としても知られています: 傾向のある魚の姿勢/ポーズ、Adho Matsya Asana、Adha Matsy Asan このアサナの始め方 shavasanaで背中を地面に横になります。 さて、お尻を床に置いたまま、頭、肩、背中、上腕を床から吸い上げて持ち上げ、背中をアーチ状にして胸を持ち上げます。 頭を後ろに傾け、頭のてっぺんを地面に平らに置きます。 次に、肘を床から持ち上げ、両手を胸のすぐ下に上げ、指をまっすぐ上に向けて手のひらで結合します（または、合掌で言うことができます）。 次に、鼻孔から静かに呼吸して、ポーズを長く保ちます。 このアサナを終わらせる方法 それで十分だと思うとき、または疲れを感じたら、shavasanaに戻ってください。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=MEgYDfwMV_w AdvaMatsyasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナは胸郭のサイズを大きくします。 首を柔軟で丈夫にします。 気管を広げ、深呼吸を助けます。 顔の組織に良い効果。 脊椎の障害を修正します。 AdvaMatsyasanaを実行する前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) ...

Что такое Врищикасана Врищикасана Положение тела в этой позе напоминает скорпиона, когда он готовится ударить свою жертву, выгнув хвост над спиной и ударив жертву выше собственной головы. Перед выполнением этой сложной асаны вы должны чувствовать себя комфортно, удерживая баланс на...

Что такое Ястикасана Ястикасана Эта асана также является позой отдыха или растяжкой. Эту асану можно легко выполнить. Также известный как: Поза палки / поза, Ястика Асана, Ястик Асан Как начать эту асану Лечь на спину. Полностью вытяните ноги. Вдохните 3...

Что такое йога-мудра Йога Мудра Слово «Йогамудра» происходит от двух слов — йога (осознание) и мудра (печать). Таким образом, йогамудра является «печатью осознания». Это гарантирует, что вы достигнете высшей стадии осознания. Также известный как: Поза психического союза, Поза психического...

AdhoMukhaSvanasanとは何ですか Adho Mukha Svanasan このアーサナは、最も広く認識されているヨガのアーサナの1つです。このストレッチアーサナは、体に新しいエネルギーを与えます。 下向きの犬は、何千年も前のエジプト美術に描かれた古代の姿勢です。 それは、すべてがどのように接続されているかを教えてくれます。かかとが肩にどのようにリンクしているか、指が心臓にどのように影響するか、肘の配置が脊椎にどのように影響するか。 としても知られています: 下向きの犬の姿勢、倒立ポーズ、下向きの木、Adho Mukh Sav Asan、Savasana、Shavasana このアサナの始め方 手首を肩の下に、膝を腰の下に置いて、手と膝に近づきます。 つま先を下に丸めて押し戻し、腰を上げて脚をまっすぐにします。 指を広げ、指先に体重をかけながら前方に曲がります。 胸を広げて両腕を下側と外側に向けます。 このアサナを終わらせる方法 1〜3分の間どこでもこのポーズにとどまります。 次に、呼気で膝を床に曲げ、Advasanaで休憩します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=ETSIv8WetjI AdhoMukhaSvanasanのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 脳を落ち着かせ、ストレスや軽度のうつ病を和らげるのに役立ちます。 体にエネルギーを与えます。 この位置は、肩の筋肉、太ももと脚の裏側、土踏まずと手のアーチを伸ばします。 腕と脚を強化します。 更年期障害の症状を和らげるのに役立ちます。 頭を支えた状態で行うと、月経の不快感を和らげます。 AdhoMukhaSvanasanを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) ...

Что такое Уттана Падасана Уттана Падасана Это традиционная асана. Для этой асаны нужно лечь на спину. Делайте ноги вместе. Положите ладони, обращенные к полу, сбоку от туловища на расстоянии 4–6 дюймов. Также известный как: Поза с поднятыми ногами, Поза с...

Что такое Ваджрасана Ваджрасана Как и Падмасана, это также Асана для медитации. В этой асане можно удобно сидеть в течение длительного периода времени. Это одна из асан, которую можно выполнять сразу после еды. Сядьте в Ваджрасану и дышите правой ноздрей....