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ガルダサナとは ガルダサナ ガルダサナには、強さ、柔軟性、持久力だけでなく、意識の変動（vrtti）を実際に落ち着かせる揺るぎない集中力が必要です。 これはすべてのヨガのポーズに当てはまりますが、イーグルのように見えるこのアーサナではもう少し明白です。 としても知られています: イーグル姿勢、立位脊椎ツイストポーズ、ガルードアサン、ガルーダアサナ、サムカタサナ、収縮ポーズ、危険な姿勢、サンカタまたはサムカタアサナ、サンカットまたはサムカットアサン、サンカタサナ このアサナの始め方 Utkatasanaから始めて、体重を右足に移します。 左足を上げて、左太ももを右に交差させます。 右膝の下の後ろ側部分に左足を置きます。 腕を前に出します。 右腕を左に交差させ、手のひらを接触させます。 肩を後ろにスライドさせたまま、ひじを持ち上げます。 しばらくその位置を保持し、繰り返します。 このアサナを終わらせる方法 15〜30秒間滞在してから、脚と腕をほどき、再び忠佐奈に立ちます。 腕と脚を逆にして、同じ時間繰り返します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=S7joTSqcv2s ガルダサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 足首とふくらはぎを強化して伸ばします。 太もも、腰、肩、背中の上部を伸ばします。 集中力を向上させます。 平衡感覚を改善します。 ガルダサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 膝の怪我をしている人はこのポーズを避けるべきです ...

ゴムカサナとは ゴムカサナ このアーサナは牛の顔に似ているため、「牛の顔」または「ゴムカサナ」と呼ばれています。 としても知られています: 牛の顔の姿勢、牛の頭のポーズ、Gomukh Asan、Gomukha Asana このアサナの始め方 写真のように、両方の膝を中央に持ってきます。 手と膝を前に出して膝を揃えると便利な場合があります。 次に、足を離し、戻って足の間に座ります。 左腕を天井に向かって持ち上げます。 左ひじを曲げ、左手を背中の中央に下ろします。 右腕を右側に出し、ひじを曲げて、右腕を背中の中央に上げます。 後ろで手をつないでください。 両方の肘を中央に向けて描きます。 このアサナを終わらせる方法 4〜8回息を止めてから、リラックスした姿勢に戻ります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=d_dh_DwDr84 Gomukhasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 足首、腰と太もも、肩、脇の下と上腕三頭筋、胸を伸ばします。 Gomukhasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 深刻な首、肩、膝の問題を抱えている人には適していません。 ...

ダンダサナとは ダンダサナ ダンダサナは、他の多くのアーサナが基づいている最も単純な座位の形式です。 両足をまっすぐに、両足を合わせて座り、指を前に向けて両手を体の両側の地面に置きます。正常に呼吸し、集中力を保つために目を閉じてください。 ダンダサナをベースにした他のアーサナを練習する前に、この姿勢で少し座っておくことをお勧めします。 としても知られています: スタッフポーズ、ダンダサナ、ダンダアサナ、ダンドポスチャ、ダンドアサン、 このアサナの始め方 座った状態から始めて、両手を腰の後ろに置き、指を向けて、足をまっすぐ前に伸ばします。 腰の骨を押し下げ、頭頂部に到達して背骨を伸ばします。 肩を下げて後ろに倒し、胸を前に押します。 腕を使って胸を開き、背骨をまっすぐに支えます。 かかとをあなたから遠ざけ、つま先を頭に向かって引きます。 呼吸し、3〜6回息を止めます。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、喉と首を柔らかくし、頭が背骨の上部からそっと持ち上げられるのを感じます。 鼻から快適かつスムーズに呼吸します。 目、あご、聴覚をリラックスさせてください。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=kQz6dOiRWBs ダンダサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 緊張しすぎて疲れたときに、人の体と心をリラックスさせます。 また、他のアーサナを行うための人を準備します。 スタッフの姿勢は、背骨を伸ばして再調整し、脚の後ろをそっと伸ばし、胸を開き、呼吸器系と生殖器系を刺激します。 ダンダサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) このアーサナをしている間、かかとが地面から浮き上がってはいけません。 まっすぐな背骨で座ることができない場合は、臀部の後ろの部分の下に毛布またはクッションを置いて骨盤を前方に回転させます。これにより、背骨もまっすぐになります。 ...

バラサナ1とは バラサナ1 バラサナは、あらゆるアサナの前または後にできる休息ポーズです。それは胎児のように見えるので、胎児ポーズまたはガルバサナとも呼ばれます。 としても知られています: 子供の姿勢、赤ちゃんのポーズ、胎児のポーズ、バルアサン、バラアサナ、ガルバサナ、ガルバアサナ、ガラブアサン このアサナの始め方 まず床にひざまずきます。 足の親指を一緒に触ってかかとに座り、膝を腰と同じくらいの幅で離します。 息を吐き、胴体を太ももの間に置きます。 仙骨を骨盤の後ろで広げ、腰のポイントをへそに向かって狭くして、太ももの内側に寄り添うようにします。 頭蓋骨の付け根を首の後ろから持ち上げながら、尾骨を骨盤の後ろから離します。 前肩の重さが肩甲骨を背中全体に広げる様子を感じてください。 バラサナは休息ポーズです。 30秒から数分の間どこにでも滞在できます。初心者は、バラサナを使用して、胴体が太ももにかかる深い前屈を味わうこともできます。 1〜3分間ポーズを取ります。 このアサナを終わらせる方法 立ち上がるには、最初に前部胴体を伸ばし、次に息を吸い込んで、背骨の下部から胸を持ち上げます。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=2MJGg-dUKh0 バラサナのメリット1 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 腰、太もも、足首をやさしく伸ばします。 脳を落ち着かせ、ストレスや倦怠感を和らげるのに役立ちます。 頭と胴体を支えて行うと、背中と首の痛みを和らげます。 Balasana1を行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 下痢。 妊娠。 膝の怪我：経験豊富な教師の監督がない限り、バラサナは避けてください。 ...

バラサナ2とは バラサナ2 このアーサナを行うと、子宮内の人間の胎児のポーズに似たポーズになります。したがって、このアーサナはガルバサナと呼ばれます。 このアーサナはバラサナの別のバリエーションです。 としても知られています: 子供の姿勢、赤ちゃんのポーズ、胎児のポーズ、バルアサン、バラアサナ、ガルバサナ、ガルバアサナ、ガラブアサン このアサナの始め方 パドマサナに座ることから始めます。 太ももとふくらはぎの間から手を取り出します。 両手を頬の下に置いてください。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、パドマサナに戻ってリラックスしてください。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=33L6oog4sbY Balasana2のメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアサナは、疝痛、鼓腸、腸炎、慢性発熱、便秘などの病気を治すのに役立ちます。 このアーサナは腹部の臓器を整えます。 ガスのトラブルを治し、消化力を高めます。 腹部の臓器、胸、腕や脚の関節、このアーサナを介した十分な運動と病気が消えます。 このアーサナは精液を保存するのに役立ち、心は魂と交わり始めます。 Balasana2を実行する前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 下痢、妊娠している人のためではありません。 膝の怪我：経験豊富な教師の監督がない限り、Garbhasanaは避けてください。 ...

バドラサナとは バドラサナ 会陰の両側の陰嚢の下に両方の足首を置きます。 左膝を左側に、右膝を右側に置き、両手でしっかりと足を持ち、しっかりと固定します。 としても知られています: 縁起の良い姿勢、穏やかなポーズ、Bhadra Asana、BhaderまたはBhadar Asan、 このアサナの始め方 両足を前に伸ばし、両手を横に伸ばし、手のひらを地面に置いて座る姿勢を取ります。 指は一緒に前を向いたままにする必要があります。 膝でゆっくりと左右の足を折りたたむと、両方の足の裏が互いに結合します。 手で足首の足を保持します。 足が会陰の下に達するまで、ゆっくりと足を自分の方に持っていきます。 膝は地面にとどまり、体は直立し、正面を向いている必要があります。 このアサナを終わらせる方法 元の位置に戻る間、脚を緩めて最初の位置に戻ります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=7WroUo8ESjQ バドラサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) これは腰部、領域に非常に良い姿勢であり、それを健康に保ちます。 前立腺肥大を防ぎ、会陰筋の衰弱を防ぎ、生殖器の健康を改善します。 坐骨神経痛を和らげ、脚の筋肉を強化します。 バドラサナを行う前に取るべき予防措置 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 練習中は太ももの下にストレッチが感じられるので、丁寧に練習してください。 ウエストと首は直立したままにする必要があります。 ...

ブジャンガサナとは ブジャンガサナ これが基本的なヨガのポーズです。特に背中が硬すぎず、硬すぎない場合は、非常に簡単です。 このアーサナを定期的に練習することで、出産が容易になり、消化と便秘に効果があり、血液の循環が良くなります。 としても知られています: フルスネークポスチャ、コブラポーズ、サーペント、サンプアサン このアサナの始め方 両足を合わせて床に横になり、手のひらを肩の下に置き、額を床に置きます。 ひじは体の中央部分に触れる必要があります。 吸い込み、頭と胸をへその上に持ち上げます。 腰からつま先まで足を締めます。 息を止めて、しばらく同じ位置にとどまります。 このアサナを終わらせる方法 息を吐き、同時に頭を床に向かって下げます。 体をリラックスさせ、右または左の頬を床に置いて約6秒間休憩します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=xX_QXjHP7Lo ブジャンガサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナは、脊髄領域に豊富な血液供給をもたらし、柔軟性を高めます。 頭、顔、首、肩、胸などの体の上部にエネルギーを与えて活性化し、若々しい外観を与えます。 便秘や消化不良などのトラブルに効果があり、食欲を増進させます。 ブジャンガサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 消化性潰瘍、ヘルニア、甲状腺機能亢進症の問題がある場合は、このアーサナを避けてください。 妊娠中はコブラアーサナを練習しないでください。 ...

チャクラサナとは チャクラサナ チャクラサナは、裏側を曲げるのに最も重要で主要なアサナです。このポーズでは、仰向けになって腕立て伏せをし、手と足だけでバランスをとる必要があります。 このポーズを橋と呼び、立った状態から後ろに曲げてアサナを行う技です。 としても知られています: サークルポーズ、フルホイールポスチャ、フルサークル、プルナチャクラアサン、プーマチャクラサナ、上向きボウポスチャ、バックベンドポーズ、ハーフホイールアサナ、Adha / Adho Dhanur Asan、Urdhva Dhanurasana このアサナの始め方 床に上向きに横たわる。 膝を曲げて足を床に置き、かかとを座る骨にできるだけ近づけます。 ひじを曲げて、手のひらを頭の横の床に広げます。 前腕は床に対して比較的垂直で、指先は肩の方を向いています。 吸い込みながら、背骨を弧を描きながら、ゆっくりと頭、背中、臀部を床から持ち上げ始めます。 息を吸い込んでいる間、息を止めます。 このアサナを終わらせる方法 息が止まらなくなったら、ゆっくりと息を吐き、床に戻します。 脚をまっすぐ引き出して、シャバサンに戻します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=cy-OAwcjXzc Chakrasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 腕、手首、臀部、腹部、背骨を強化します。 肺と胸を伸ばします。 甲状腺と下垂体を刺激します。 エネルギーを増やし、うつ病に対抗します。 喘息、腰痛、不妊症、骨粗鬆症に役立ちます。 Chakrasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) ...

ArdhaPavanmuktasanaとは何ですか Ardha Pavanmuktasana サンスクリット語のアルダは半分を意味し、パバナは空気または風を意味し、ムクタは自由または解放を意味します。したがって、これは胃や腸から閉じ込められた消化ガスを放出するのを助けるため、このように名付けられた「風を和らげる姿勢」です。 としても知られています: 半風のない姿勢、穏やかな風を逃がすポーズ、ソフトニースクイーズ姿勢、アルダパバンまたはパワンムクトアサン、パバナまたはパバナムクタアサナ、アダパワンムクタサナ このアサナの始め方 Shavasanaで仰向けになります。次に、足を曲げて両手で引っ張ります。 膝を下胸に置きます。 しばらくその位置にとどまり、それから他の足で同じことを試みてください。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、shavasanaの位置に戻ってリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=74FSVaildwM ArdhaPavanmuktasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) これ-アーサナは体の風を調節します。 便秘や消化不良を和らげます。 それは肥満と腹部の過剰な脂肪を減らします。 肺や心臓の病気を防ぐのに役立ちます。 ガスと酸性に苦しんでいる人々にとって、それは即座に有益な効果をもたらします。 また、インポテンス、不妊症、月経異常の治療にも役立ちます。 ArdhaPavanmuktasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 妊娠中の女性はこのアーサナを実行するべきではありません。 坐骨神経痛や椎間板ヘルニアの問題がある場合は、このアーサナを避けてください。 ...

ArdhaSalabhasanaとは Ardha Salabhasana このアーサナでは足だけが上に持ち上げられるため、このアーサナはサラバサナとほとんど違いがありません。 としても知られています: ハーフローカストの姿勢/ポーズ、ArdhaShalabhaまたはSalabhaAsana、ArdhShalabhまたはAdhaSalabh Asan このアサナの始め方 Advasanaでお腹に横になります。 あごを地面に置き、顔の残りの部分を上に持ち上げたままにします。 次に、両足を上に持ち上げます。 腕は胴体の両側に置く必要があります。 しばらくポーズをとってリラックスしてください。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、しばらくその姿勢を保ち、Advasanaの最初の位置でリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=Zgbn429ZQD0 ArdhaSalabhasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 背骨、臀部、腕や脚の後ろの筋肉を強化します。 肩、胸、お腹、太ももを伸ばします。 姿勢を改善します。 腹部の臓器を刺激します。 ArdhaSalabhasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 首に怪我をしている人は、床を見下ろして頭を中立位置に保つ必要があります。彼らはまた、厚く折りたたまれた毛布で額を支えるかもしれません。 頭痛や深刻な背中の怪我の問題を抱えている人は、このアーサナを行うべきではありません。 ...