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コナサナ1とは コナサナ1 姿勢は腕と脚がなす角度の形をしています。それで、それはコナサナと呼ばれます。 このアーサナでは、手のひらとかかとが地面にしっかりと固定された状態でバランスが保たれています。 としても知られています: アングルポーズ、リバースティー姿勢、コナアサナ、コンアサン このアサナの始め方 足を近づけてください。 腕を肩に対して垂直に保ち、脚を伸ばします。 吸い込み、手のひらとかかとの助けを借りて、トランクを上に持ち上げます。 首を後ろに曲げます。 腕をまっすぐにし、胸を空に向けます。 このアサナを終わらせる方法 離すには、この位置を8〜10秒間保持します。 その後、ゆっくりと元の位置に戻ります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=PwHyARpmbRI コナサナのメリット1 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナは肩を強化し、腹部の病気を軽減します。 それは足と背骨に十分な運動を与えます。 このアーサナは、Paschimottanasanaのバリエーションと見なされます。 したがって、Paschimottanasanaを練習した後に練習すると、多くの利点があります。 コナサナ1を行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 頸椎炎、腰椎炎、または高血圧の問題がある場合は、このアーサナを避けてください。 ...

コナサナ2とは コナサナ2 このアーサナでは、片方の手が反対側の足に触れ、もう一方の手は90度でまっすぐに直立します。 としても知られています: アングルポーズ、リバースティー姿勢、コナアサナ、コンアサン このアサナの始め方 両手を太ももの横に置き、両足を合わせて直立します。 2本の足の間に2〜2.5フィートの距離を置き、両手を両側に向けて持ち上げ、肩と平行になるようにします。 次に左側に曲がり、右手をゆっくりと左足の足首に向かって下に動かし、左手を空に向けます。 左手を右足首に向け、右手を空に向けて、右側から同じことを繰り返す必要があります。 これでコナサナが1ラウンドになります。 このアサナを終わらせる方法 ゆっくりと元の位置に戻り、しばらくリラックスしてからもう一度繰り返します ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=4Ai6feun1XU コナサナ2のメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) その練習は背骨を柔軟にします。 背中の痛み（股関節）に役立ちます。 コナサナ2を行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 頸椎炎、腰椎炎、または高血圧の問題がある場合は、このアーサナを避けてください。 ...

Gorakshasanaとは Gorakshasana このアーサナは、バドラサナのマイナーな変種です。 としても知られています: 牛飼いの姿勢、ヤギ飼いのポーズ、Goraksha Asan、Gay-Raksha Asana このアサナの始め方 ダンダサナの位置に座り、膝をできるだけ広くして足を折り、脚の付け根の前に足を置きます。 足の裏を向かい合わせ、互いに接触させてください。 かかとを上げ、つま先が地面に触れていることを確認してください。 反対の手で足首を持ち、体をまっすぐに保ちます。 目を閉じて呼吸に集中するか、凝視しているムードラのいずれかに到達します。 このアサナを終わらせる方法 快適に感じる限りその位置を維持してから、基本的なアーサナに戻ります。 このアーサナの後、プラナヤマとムードラの1つを5分間行います。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=jVAS1Kbk0gE Gorakshasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) ヘルニアの発症を防ぎ、坐骨神経痛の痛みを和らげ、脚の筋肉を強化し、生殖器官の健康を改善します。 集中力を高め、心をリラックスさせるのに役立ちます。 Gorakshasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 脊髄の変形、股関節の障害を持つ人々は、このアーサナを行うべきではありません。 ...

グプタサナとは グプタサナ それはシッダサナと同じスワスティカサナに似ていますが、男性だけが練習します。純粋に瞑想のためのものです。 このアーサナは世代の器官をうまく隠しているので、グプタサナと呼ばれています。 としても知られています: 隠された姿勢、グプタアサナポーズ、グプトアサン このアサナの始め方 片方のかかとを陰茎の真上に置き、もう片方のかかとをその真上に置いて、足を折りたたんで直立します。 両手を膝の上に置きます。 あごを胸に押し付け、シャンバビ・ムドラのように眉の中央部分に視線を集中させます。そうしないと、瞑想のために目を閉じて、頭を曲げずにまっすぐに保つことができます。 このアサナを終わらせる方法 できる限りこの位置に座り、基本的なダンダサナの位置に戻ってから、シャバサナがリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=MFwcPQwjNKk グプタサナの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 瞑想、集中力、より高い意識状態への到達、すべての内臓の刺激、心拍数、血圧の制御、および性的および感情的な問題の修正に役立ちます。 また、テストステロンの分泌を増加させます。 グプタサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) これは女性には適していません ...

ハラサナとは ハラサナ ハラサナは、最大の利益を保証するために休息しています。 それは、背中に一瞬横になり、次に脚をトランクの上でゆっくりと持ち上げ（しっかりと）、床に対する手の圧力で脚を頭の両側に傾けるのを助け、体が完璧なアーチを形成することで構成されています としても知られています: フルプラウ姿勢、フルプラウポーズ、Purn Hal Asan、Purna Hala Asana このアサナの始め方 肩立ちポーズから、足を頭上に傾けます。 降下をサポートおよび制御するために、手を背中の後ろに持っていきます。 可能であれば、膝をまっすぐに保ちながら、つま先を床にそっと持っていきます。 足が床に触れたら、手のひらを下に向けて腕を床に平らに置きます。 より上級の学生の場合は、手を床に接触させたまま指をかみ合わせます。 できるだけ快適にリズミカルに呼吸してみてください。 完全な姿勢をとるのに必要な柔軟性がない場合は、足を空中に上げたまま、背中の筋肉の必要に応じて膝を曲げてもかまいません。 アーサナを数秒から1分保持します。 このアサナを終わらせる方法 姿勢を崩すには、足を45度の角度まで持ち上げ、手のひらを床に平らに置き、頭と肩を床に保つように注意しながら、背中、腰、脚、足をゆっくりと床に置きます。 仰向けになってリラックスしてください。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=qpuY0jXimtQ ハラサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 喉と甲状腺に新鮮な血液をもたらします。 あごをロックすると甲状腺がマッサージされます。 脊椎の頸部を伸ばし、強力なストレッチを提供します。 また、背骨の残りの部分だけでなく、太ももや脚の裏側の筋肉も伸ばします。 吸入中、腹部に強い圧力がかかり、消化器系に良い刺激を与えます。 肩関節を開きます。 ハラサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 首に問題がある場合は、ハラサナを行うべきではありません。 ...

ハムササナとは ハムササナ このアーサナは腹部に影響を与え、血液とエネルギーの流れを増やします。 腹部の臓器をマッサージし、2番目の位置も膝と股関節を温めます。肩と腕はストレッチが良く、筋肉の調子を整え、脂肪の蓄積を防ぎます。 マユラサナとハムササナの違いは、マユラサナのように指が後ろを向いているのではなく、ハムササナの方が指を前に向けていることです。 としても知られています: イージーピーコックポスチャ、スワンポーズ、ハマスアサン、ハマサアサナ このアサナの始め方 腕を前に伸ばした状態で、修正されたBalasana（子供のポーズまたはGarbhasana）から始めます。 さあ、吸い込んで、つま先を内側に向けて臀部を持ち上げ、頭を下げたまま前方に押します。 次に、肩の下にあるはずの手を押して押して、頭と肩をそっと持ち上げて息を吐きます。 次に、もう一度吸い込み、腕をまっすぐにし、頭、肩、胸を持ち上げて上を向います。 この位置をしばらく保持してから息を吐きます。 このアサナを終わらせる方法 次に解放するために、肩と胸をゆっくりと地面に下げます。 お尻を持ち上げ始め、子供のポーズに戻ります。 ポーズを3〜4回行います。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=_etkyteb2Ik ハムササナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このポーズは、脊椎、肩、腕、手首、胸、喉、骨盤の領域を曲げて強化します。 また、腹部に影響を与え、血液とエネルギーの流れを増やします。 ハムササナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) ヘルニアや高血圧の問題がある場合は、このアーサナを避けてください。 そして、このアーサナは妊娠中の女性のためのものでもありません。 ...

ハヌマナサナとは ハヌマナサナ 並外れた強さと腕前を誇るパワフルなサルのチーフ（ハヌマーン卿）。その功績は壮大なラーマーヤナで祝われています。 彼は風の神アンジャナとヴァユの息子でした。脚が前後に分かれているこのポーズは、インドの南端からスリランカの島へのハヌマーンの有名な飛躍を模倣しています。 としても知られています: モンキーポーズ、スプリットポスチャ、ハヌマーンアサナ、ハヌマーンアサン、ハヌマーン このアサナの始め方 太ももが床に垂直になるようにひざまずく位置になります。 かかとを床につけて、右足をまっすぐ前に出します。 右足をまっすぐに保ちながら、右かかとを前方にスライドさせ始めます。左足もできるだけまっすぐ後ろに伸ばします。 腰を平行に保ち、前を向くようにします。 ポーズを5〜10呼吸保持してから、反対側で繰り返します。 このアサナを終わらせる方法 出てくるには、右足を曲げて体に向かって引き戻し、リラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=37awo-VYzz4 ハヌマナサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 太もも、膝腱、股間を伸ばします。 腹部の臓器を刺激します。 この姿勢は脚の筋肉を強化し、定期的に練習すればランナーに役立ちます。 太ももの外転筋をリラックスさせて強化します。 坐骨神経痛やその他の脚の欠陥を治すのに役立ちます。 ハヌマナサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 鼠径部やハムストリングの怪我の問題がある場合は、このアーサナを避けてください。 ...

ダヌラサナとは ダヌラサナ このアーサナは、実際には、フルポーズのときに射手の弓によく似ています。これは、他のポーズで少しウォームアップした後に行うのが最適なポーズです。 初心者には難しいかもしれません。ブジャンガサナ、またはコブラポーズは、弓の姿勢で必要な強さを構築し始めるのに最適なポーズです。 としても知られています: ボウポスチャ、ボウポーズ、ダヌールアサナ、ボウポスチャ このアサナの始め方 お腹に横になります。 膝を曲げて足首を押さえます。 吸い込んで手を引っ張り、体幹がお腹だけが地面にある弧状になるまで、両足、膝を合わせて押します。 見上げて、しばらくその位置に留まります。 このアサナを終わらせる方法 息を止めてから息を吐き、横になります。 解放した後、しばらくシャバサンに横になります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=4P2mYcOGxbU Dhanurasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) おなかの脂肪を減らします。 脊柱を圧迫し、肩甲骨（腕に取り付けられた背中の翼のある骨）で神経を圧迫すると、アサンにいる間の血液循環が最小限に抑えられます。 位置が解放されると、多くの重要な臓器への血液供給が増加し、脊椎の柔軟性も向上します。 Dhanurasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 消化性潰瘍、ヘルニア、または甲状腺や内分泌腺の障害に苦しんでいる人は対象外です。 痛みが大きすぎる場合は、その位置に留まらないでください。 ...

Dhruvasanaとは何ですか dhruvasana このアーサナでは、足を合わせてまっすぐ立っています。右膝を曲げ、右足を左脚の付け根に置き、ソールを上に向けます。 手を胸の近くに持ってきて、手のひらに参加します。 としても知られています: 木の姿勢、Dhruwasana、Dhruva Asana、Dhruv Asan、Vrksasana、Vriksha Asana、Vriksh Asana、Vriks Pose このアサナの始め方 立った状態で、右膝を曲げてすべての体重を左脚に移します。 かかとの右側を左足に当てます。 床を見下ろし、一点を見つめます。 バランスを維持できる高さまで、右足を左足までゆっくりとスライドさせます。 ここでバランスが取れたら、ゆっくりと手のひらを合わせ、心臓の前に祈りの位置を置きます。 床の焦点を見つめ続けます。 左足を強く保ち、足を床に押し込みます。 右膝を側壁に向かって90度曲げたままにします。 肩は下と後ろにあり、胸は前に押しています。 呼吸し、4〜8回息を止めます。 このアサナを終わらせる方法 息を吐き、Angli Mudra（手のひらをつなぎ合わせる）を通して腕を下に離し、右足を離します。 反対側で繰り返します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=4P2mYcOGxbU Dhruvasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 木のポーズは、バランス、集中力、記憶力、集中力を高め、足首と膝を強化します。 ...

ドラダサナとは ドラダサナ 寝るのに最適と思われる右側傾斜の姿勢です。 としても知られています: しっかりした姿勢、しっかりしたサイドポーズ、しっかりした（サイド）姿勢、Dradha Asana、Drash Asan このアサナの始め方 リラックスした状態で体の右側に横になります。 枕のように右腕を頭の下に置きます。 足を完全に伸ばし、片方の足をもう一方の足の上に置きます。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、savasanaに横になってリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=8ABowUpwsa4 Dradhasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 右側に横になると、安静時に胃が空になります。持続的な動きが最小限になると、呼吸が楽になり、リラックスできます。 Dradhasanaを行う前に取るべき予防措置 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 背中の怪我をしている人は、練習する前に医師に相談してください。 ...