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Pavanmuktasanaとは何ですか パヴァンムクタサナ サンスクリット語で「Pavan」は空気を意味し、「mukta」は解放または無料を意味します。 Pavanmuktasanaは全身の風のバランスを取ります。 としても知られています: 風を解放する姿勢、風を逃がすポーズ、膝を絞る姿勢、パバンまたはパワン・ムクタ・アサン、パバナまたはパバナ・ムクタ・アサナ、パワンムクタサナ このアサナの始め方 仰向けになります。 頭、首、肩をリラックスさせて床に置きながら、膝を胸に抱きしめます。 通常の呼吸。 焦点：目を閉じるか、膝を越えて凝視し、背中の筋肉をリラックスさせます。 気分が良い限り、姿勢を保ちます。 後屈した後、この姿勢を練習して筋肉を解放します。 このアサナを終わらせる方法 吸入しながら両足を離します。 運動を繰り返す前に休む必要があります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=B6uIHl5zJz0 Pavanmuktasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) この姿勢は腰の筋肉を解放し、体をリラックスさせます。 これ-アーサナは体の風を調節します。 便秘や消化不良を和らげます。 それは肥満と腹部の過剰な脂肪を減らします。 肺や心臓の病気を防ぐのに役立ちます。 ガスと酸性に苦しんでいる人々にとって、それは即座に有益な効果をもたらします。 また、インポテンス、不妊症、月経異常の治療にも役立ちます。 Pavanmuktasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 妊娠中の女性はこのアーサナを実行するべきではありません。 坐骨神経痛や椎間板ヘルニアの問題がある場合は、このアーサナを避けてください。 ...

プラサリータパドッタナサナとは プラサリータパドッタナサナ 逆立ちのShirshasanaができない人には、心を落ち着かせるなどの同様のメリットを得ることがよくあります。 この立ちポーズでは、体はUpavistha-Konasanaの場合と同様の位置にあり、前屈みに座って脚を広げています。 としても知られています: 強烈なスプレッドレッグストレッチ姿勢、ワイドレッグフォワードベンドポーズ、Prasharita Padottana Asana、PrasaritaPaduttanまたはPadottanAsan、Padotanasana このアサナの始め方 真ん中のマットの端に足を平行にして立ってください。 足を合わせてまっすぐ背が高く、腰に手を当てて立っているタダサナ（山のポーズ）から始めます。 息を吸って、足を大きく離し、足の長さを少し長くします。 ほとんどの場合、足を平行に保ちながら、脚の距離をできるだけ広くする必要があります。 平行な足の間で頭を床に簡単に運ぶことができる人にとっては、脚は、頭のてっぺんをまっすぐな（丸くない）背骨で床に持ってくるのに必要なだけの幅にする必要があります。 足を平行に保ち、地球に根を下ろします。 つま先を上げて、前に出ます。 土踏まずが崩れないように注意してください。 大腿四頭筋を活性化して、骨盤に向かって、そして骨に向かって引き上げます。 前脚上部のこの作業により、膝蓋骨（膝蓋骨）が持ち上げられ、ポーズで膝蓋骨を保護します。 足を外側に向けます。 この動きは、あなたが土踏まずの内側にいることを高めるのに役立ちます。 このアサナを終わらせる方法 出てくるには、両手を肩の下の床に戻し、前部胴体を持ち上げて伸ばします。 次に、息を吸い込んで、手を腰に当て、背骨の下部を後ろに引いて、胸を持ち上げます。 歩いたり、足を跳ね上げてタダサナに戻ります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=0NzYZGjrYGI PrasaritaPadottanasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 内側と後ろの脚と背骨を強化して伸ばします。 腹部の臓器の調子を整えます。 脳を落ち着かせます。 軽度の腰痛を和らげます。 PrasaritaPadottanasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 腰に問題がある人：前屈を完全に避けてください。 腰に問題がある場合は、ポーズを深くしすぎないでください。頭と腕を椅子の座席に置いて、背中が楽になるようにしてください。 特に血圧が低い場合は、ゆっくりとポーズから抜け出してください。 ...

ナトラジャサナとは ナトラジャサナ コズミックダンサーとも呼ばれるナタラジャは、シヴァの別名です。 彼のダンスは、その「5つの行動」における宇宙エネルギーを象徴しています。世界の創造、維持、破壊または再吸収、本物の存在の隠蔽、そして救いの恵みです。 としても知られています: ダンス姿勢の主、キングダンサーポーズ、ナトラジャアサナ、ナトラジアサン、ヌトラジ このアサナの始め方 タダサナから体重を右足に移します。 左膝を曲げ、左手で左足の内側をつかみます。 胴体を前に出しながら、左足と右腕を天井に向かって持ち上げ始めます。 この位置を約30分から1分間維持します。 反対側で繰り返します。 このアサナを終わらせる方法 20〜30秒間ポーズをとります。 次に、足のつかみを解放し、左足を床に戻し、反対側で同じ時間繰り返します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=TXNgRNsqcPo ナトラジャサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 脚を強化し、バランスを改善し、肩を伸ばします。 ナトラジャサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 血圧が高いまたは低い、深刻な腰や膝の怪我をしている人には適していません。 ...

ナバサナとは ナバサナ ボートポーズでは、骨盤の骨（座っている）を使用して、三脚のバランスを維持する必要があります。 このアーサナは、腰と腹部の前側の筋肉を強化するのに役立ちます。体の中央部分は下半身を上半身に接続し、バランスとコントロールの源です。 としても知られています: ボートの姿勢、ハーフボートのポーズ、Ardh-Nauka Asana このアサナの始め方 足を合わせ、体の側面に手を置き、手のひらを地面に接触させたShavasanaから始めます。 息を吸い込み、脚、腕、頭、胴体を一緒に持ち上げ始めて、30〜45度に達します（脚と胴体の両方）。 背骨と脚をまっすぐにしてください。 腕を脚とちょうど平行に配置します。 普通に呼吸している間、快適に感じるまでその位置を保持します。 このアサナを終わらせる方法 戻るときは、まず頭と胴体を地面に戻します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=8KsyQvwi85Q Navasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) ボートのポーズは腎臓を緊張させ、生殖器系と消化器系を刺激します。 このアーサナは、胸を開き、腰を伸ばしながら、脚とコアボディを強化します。 Navasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 背中、腕または肩、妊娠、月経、または最近の腹部手術に最近または慢性的な損傷がある人は対象外です。 ...

Padangushtasanaとは何ですか パダンシュタサナ パダは足を意味します。 Angushthaは足の親指を意味します。この姿勢は、足の親指を立てて保持するのが特徴です。 としても知られています: つま先のバランスポーズ、つま先から鼻への姿勢、パダンガスタサナ、パダ-アングシュタ-アサナ、パダングシュスアサン このアサナの始め方 立った状態から、足をヒップの距離だけ離します。 足の親指をつかんで、前に倒しながら息を吐きます（上の写真を参照）。 背骨に長さを作るために見上げるように吸い込みます。 息を吐き、作成した長さをポーズに描きます。 あなたの後ろを振り返ってください。 このアサナを終わらせる方法 容量に応じて数秒間この姿勢を保ちます（約20秒）。 普通に呼吸します。 姿勢を崩してリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=_CEL5TX15Lg Padangushtasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 腹筋の調子を整え、消化液を増やし、胃のトラブルを和らげるのに役立ちます。 Padangushtasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 脚、腕、または肩に最近または慢性的な怪我を負った場合は、ポーズをとらないでください。 このポーズでハムストリングスを伸ばしすぎないように注意してください。 ...

パダサナとは パダサナ このアーサナでは、膝蓋骨を太ももの中に持ち上げて、サポートする太ももを強く保つ必要があります。 このポーズは、手首、腕、肩、背中、臀部、首の筋肉を強化します。 としても知られています: 足の姿勢、片足のプランクポーズ、パッドアサン、プーマパッドアサナ、直立姿勢、プルナパダアサナ、立ちポーズ このアサナの始め方 顔を床につけて横になります。 手を肩に上げ、手のひらを下に向けます。手は肩と一直線になっている必要があります。 つま先を下に丸めて吸い込みます。 息を吐き、腕を伸ばし、腕立て伏せ、腹部、脚、腕の筋肉を締めます。 ゆっくりと吸い込み、ポーズを数秒間保持します。 膝を曲げずに片足を吐き出し、腰と肩の高さまで持ち上げます。 つま先が指さした。 足を開始位置に戻すときに吸い込みます。 次に息を吐きます。 ひじを吸い込んで曲げ、ゆっくりと床に下ろします。 息を吐き、腕を伸ばしてリラックスします。 このアサナを終わらせる方法 ゆっくりと元の位置に戻ります。 数秒間完全に休憩し、サイクルをもう一度繰り返します。 このサイクルは、2〜3回実行できます。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI パダサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) ゆっくりと元の位置に戻ります。 数秒間完全に休憩し、サイクルをもう一度繰り返します。 このサイクルは、2〜3回実行できます。 パダサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 支えている膝を完全に伸ばさないでください（後ろに曲げてください）。 このポーズで最も一般的な問題は、平行配置が見つからないことです。ですから、鏡を使って体をまっすぐに導きます。腰を平らにし、腰を地面に直角にし、腕を耳の横に置き、脚を伸ばします。 ...

パドマサナとは パドマサナ パドマは文字通り蓮を意味します。これが瞑想の姿勢です。それは究極のヨガのポーズです。パドマサナは腰を開いて一貫した練習をする必要があります。 としても知られています: 蓮華座/ポーズ、パドマアサン、パドマアサナ このアサナの始め方 右足を左太ももにつけます。 右膝をバウンドさせ始めます。 跳ねる膝が床に触れやすい場合は、左膝を曲げ、両手で左足をつかみ、交差した右脚の上をそっと滑らせて右太ももに置きます。 これにより、脚が対称的に配置され、蓮華座になります。 手のひらを開いた状態で両手を膝の上に置き、各手の親指と中指が接触して文字Oを形成する必要があります。 このアサナを終わらせる方法 できる限りその位置に留まり、その後ポーズを解除して快適になります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=w_j4lnfRC38 パドマサナの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 肝障害に効果があります。 これは瞑想と集中のための非常に良いポーズです。 心と神経を落ち着かせる効果があります。 このポーズは背骨を直立させます。 良い姿勢を育むのに役立ちます。 関節を柔軟な状態に保つのに役立ちます。 パドマサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 慢性的な膝の痛みに苦しんでいる人はそれを練習するべきではありません。 ふくらはぎの筋肉がけいれんする人は、慎重に練習する必要があります。 片方の足をもう片方の太ももにつけた後、もう片方の足をもう片方の太ももに完全に置くことができない場合は、無理に足を入れようとしないでください。 ...

マカラサナ2とは マカラサナ2 このアーサナはマカラサナに似ています。唯一の違いは、このアーサナの顔が上向きになることです。 としても知られています: ワニのポーズ、クロコの姿勢、イルカ、マカラアサン、マカルアサン、マクル、マガール、マガルマック、マガルマック、ガディアルアサナ、マクラサナ このアサナの始め方 Advasanaに横になります。 両足が一緒になり、手のひらが地面に置かれ、手が体の横になります。 次に、手を顔の前に置き、顔を持ち上げて、両手をあごの両側に置きます。 あなたの両方の足はまっすぐで一緒でなければなりません。 このポーズで簡単に30〜60秒を費やすことができます。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、shavasanaの位置に戻ってリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=tFReLsh9Z7Y マカラサナ2のメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 腰部脊椎炎に非常に役立ちます。 また、バックボーンの柔軟性を維持し、脊椎に付着した神経に運動を与えます。 これは坐骨神経痛の問題でも有益です。 マカラサナ2を行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 誰かが癌またはバックボーンの結核を持っている場合、それは実践されるべきではありません。 ...

マカラサナ3とは マカラサナ3 このアーサナはmakarasana-2と同じですが、このアーサナでは脚が折りたたまれています。 としても知られています: ワニのポーズ、クロコの姿勢、イルカ、マカラアサン、マカルアサン、マクル、マガール、マガルマック、マガルマック、ガディアルアサナ、マクラサナ このアサナの始め方 腹臥位で横になります（Advasana）。 両足が一緒になり、手のひらが地面に置かれ、手が体の横になります。 次に、手を顔の前に置き、顔を持ち上げて、両手をあごの両側に置きます。 次に、両足を上向きに持ち上げ、両踵を臀部に置きます。 このアサナを終わらせる方法 しばらく姿勢を保ち、姿勢を緩めてリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=uTTiAGoX2fg マカラサナ3のメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 腰部脊椎炎に非常に役立ちます。 また、バックボーンの柔軟性を維持し、脊椎に付着した神経に運動を与えます。 これは坐骨神経痛の問題でも有益です。 マカラサナ3を行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 誰かが癌またはバックボーンの結核を持っている場合、それは実践されるべきではありません。 ...

マンドカサナとは マンドゥカサナ この形はカエルに似ているので、このアーサナはマンドゥカサナと呼ばれています。サンスクリット語では、カエルはマンドゥクと呼ばれます。 としても知られています: カエルのポーズ、カエルの姿勢、マンドゥカアサナ、マンドゥクアサン このアサナの始め方 両足を後ろに曲げて、ヴァジュラサナに座ります。 両足の足が互いに接触しているようにします。 両方のかかとを開いたままにします。 腰と背中をまっすぐにして、2つのかかとの臀部を支えて座ります。 次に、膝をできるだけ離します。 これはマンドゥクが座っています。 Mandukasanaの場合は、正面の両方の膝を互いに接触させます。 両手の拳を閉じて、へその両側の腹に置いたままにします。 前の体を下げ、額を地面に触れさせます。 このアサナを終わらせる方法 最初の位置に戻ってリラックスしてください。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=x-Nlz3PHsWQ Mandukasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) Mandukasanaはすべての器官の機能を改善します。 便秘、糖尿病、消化器疾患の治療にアドバイスされています。 このアーサナは、太もも、腰、腹部の重量を減らすのに効果的です。 このアーサナは腰の下部を強化します。 このアーサナは性的能力を高めます。 それは女性の生殖システムの欠陥を取り除きます。 このアーサナは消化器系を刺激します。 パドマサナが与える恩恵は、このアサナからも得ることができます。 Mandukasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 消化性潰瘍または十二指腸潰瘍、重度の腰痛、心臓の問題、または最近行われた腹部手術の問題がある場合は、このアーサナを避けてください。 ...