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Simhasanaとは何ですか Simhasana 手のひらを膝の上に置き、指を広げて（そして）口を大きく開いて、鼻の先をじっと見つめ、元気に（作曲）する必要があります。 このシムハサナは、古代のヨギに愛されています。 としても知られています: ライオンの姿勢、虎のポーズ、シン・アサン、シンガまたはシンガ・アサナ、シンハサナ このアサナの始め方 Vajrasanaに座ります。 次に、臀部を少し上げて、右足のかかととつま先を左足のかかととつま先に交差させます。 かかとに座り、両手をそれぞれの膝に置きます。 指を広げます。 できるだけ舌を出してください。 視線は鼻にあるはずです。 このアサナを終わらせる方法 元の位置に戻りながら、舌を取り、張力を解放し、手を緩めて元の位置に戻します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=Pcauf9bNqWI Simhasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 胸や顔の緊張をほぐします。 Simhasanaの見過ごされがちな利点は、喉の前面にある平らで薄い長方形の筋肉である広頸筋を刺激することです。 広頸筋が収縮すると、口の角を引き下げ、首の皮膚にしわを寄せます。 Simhasanaは、私たちが年をとるにつれて広頸筋をしっかりと保つのに役立ちます。 伝統的なテキストによると、Simhasanaは病気を破壊し、3つの主要なバンダ（Mula、Jalandhara、Uddiyana）を促進します。 Simhasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 膝に怪我をしている場合は、膝を曲げた姿勢で常に注意し、必要に応じて椅子に座ってポーズをとってください。 ...

SetuBandhaSarvangasanaとは Setu Bandha Sarvangasana 「セツ」は橋を意味し、「バンダ」はロック、「アサナ」はポーズまたは姿勢、「セツバンダサナ」は橋の建設を意味します。 Setu-Bandha-Sarvangasanaは、SarvangasanaがShirshasanaの後に行うのと同じように首の後ろを長くするため、UshtrasanaまたはShirshasanaを追跡するのに便利なアーサナです。 としても知られています: 橋の姿勢/ポーズ、Setu Bandh Sarvang Asan、Bandha Sarvanga Asana このアサナの始め方 床に仰臥位（Shavasana）で横になります。 膝を曲げて足を床に置き、かかとを座る骨にできるだけ近づけます。 息を吐き、内側の足と腕を床に積極的に押し込み、尾骨を恥骨に向かって上向きに押し、臀部を固め（ただし硬化はしない）、臀部を床から持ち上げます。 太ももと内側の足を平行に保ちます。 骨盤の下で手を握り、腕を伸ばして肩のてっぺんにとどまるのを助けます。 太ももが床とほぼ平行になるまでお尻を持ち上げます。 膝をかかとの真上に保ちますが、腰から離れて前方に押し、尾骨を膝の後ろに向かって伸ばします。 両腕をしっかりと地面に押し付け、肩を広げ、肩と首の間のスペースを持ち上げてみます。 あごを胸に向かって少し持ち上げ、胸から少し離します。次に、肩の裏側を内側に向かって押します。次に、あごを胸に押し付けます。 外側の腕をしっかりと締め、肩甲骨を広げ、首の付け根（毛布の上にある）でそれらの間のスペースを胴体まで持ち上げてみます。 このアサナを終わらせる方法 30秒から1分の間のどこでもポーズにとどまります。 呼気で解放し、背骨をゆっくりと床に転がします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=JY9TLhKIQdE SetuBandhaSarvangasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 胸、首、背骨を伸ばします。 脳を落ち着かせ、ストレスや軽度のうつ病を緩和するのに役立ちます。 腹部の臓器、肺、甲状腺を刺激します。 疲れた足を若返らせます。 消化を改善します。 更年期障害の症状を和らげるのに役立ちます。 サポートによって行われるとき、月経の不快感を和らげます。 ...

PrishthNaukasanaとは Prishth Naukasana Prishth-Naukasanaは逆ボートポーズです。このアーサナはナバサナと同じです。 としても知られています: 逆ボート姿勢、下向きボートポーズ、逆ナウカアサン このアサナの始め方 お腹にアドバサナ（逆死体姿勢）で横になります。 次に、腕と脚を一緒に上向きに伸ばします。 あなたの腕と脚は平行になるはずです。 快適に感じる限り、姿勢を保ちます。 このアサナを終わらせる方法 リリースするには、最初の位置に戻ってリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=uZvndwlaGv8 PrishthNaukasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このポーズは腎臓を緊張させ、生殖器系と消化器系を刺激します。 また、腕、脚、腹部の筋肉を伸ばし、強化します。 PrishthNaukasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 背中、腕または肩、妊娠、月経、または最近の腹部手術に最近または慢性的な損傷がある人は対象外です。 ...

PurnaSalabhasanaとは プルナサラバサナ Purna-Salabhasanaは、脊椎を後方に曲げるCobraの姿勢とは逆の姿勢です。 特定のアーサナの値は、次々に実行されるときに最大化されます。コブラの姿勢は上半身を活性化し、イナゴは下半身の下半身を活性化します。したがって、このアーサナは、コブラの姿勢の後に行われたときに最大の利益をもたらします。 としても知られています: フルローカストの姿勢/ポーズ、PurnaShalabhaまたはSalabhaAsana、PuranShalabhまたはPurnSalabh Asan このアサナの始め方 お腹の床に伏せて横になり、手を後ろに伸ばして体の近くに置き、足をまっすぐにします。 手の拳を作ると、手首が触れた状態で太ももの下にまとめられます。 できるだけ多くの空気を吸い込んでください。 息を止めて頭をまっすぐにし、あごを床に置きます（折りたたんだ毛布またはタオルの上）。 両方の脚を締めて、できるだけ高く持ち上げます。 膝を曲げないでください。 数秒間同じ姿勢を保ちます。 息を吐きながら、同時に足をゆっくりと床まで下げます。 足を落とさないでください。 足が床に触れるまでに、息を吐き終える必要があります。 あなたは最も激しい姿勢の1ラウンドを完了しました。 リラックス。 このアサナを終わらせる方法 30秒から1分間滞在してから、呼気で解放します。 数回息を吸って、必要に応じて1〜2回繰り返します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=HJXEKWiJ9eo PurnaSalabhasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 背骨、臀部、腕や脚の後ろの筋肉を強化します。 肩、胸、腹、太ももを伸ばします。 姿勢を改善します。 腹部の臓器を刺激します。 ストレス解消に役立ちます。 PurnaSalabhasanaを実行する前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 次の問題を抱えている人のためではありません：頭痛 深刻な背中の怪我 首に怪我をしている人は、床を見下ろして頭を中立位置に保つ必要があります。彼らはまた、厚く折りたたまれた毛布で額を支えるかもしれません。 ...

サマサナとは サマサナ この姿勢では、体は対称的な位置にあるため、サマサナと呼ばれます。瞑想的なアーサナです。 としても知られています: 対称ポーズ、等姿勢、サム・アサン、サマ・アサナ このアサナの始め方 両方の脚を広げ、1〜1.5フィートの距離に保ちます。 左足を膝で曲げ、かかとが生殖器官に載るように右足の太ももに触れて置きます。 右足を膝で曲げ、足を太ももの間に置き、かかとを左足に置きます。 両手の手首をそれぞれの膝につけたまま、ディヤーナムードラを取ります。 通常の呼吸を続けます。 このアサナを終わらせる方法 手を腰の横に持ってきます。 膝の右脚をまっすぐにします。 膝の左足をまっすぐにします。 両足を合わせて、座位を取ります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=POdGLkw28GU サマサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナでは背骨が直立しているため、機能が大幅に向上しています。 Dhyana Mudraは、パルスビートの安定化にさらに役立ちます。 その結果、筋肉への負担が軽減され、心臓への負担が軽減されます。 また、呼吸が遅くなり、これらすべての集合的な効果は、心の集中を達成することができます。 サマサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 水腫や睾丸の肥大に苦しんでいる人は、このアーサナを練習するべきではありません。 ...

サルヴァンガーサナ1とは サルヴァンガーサナ1 素晴らしい恩恵をもたらすこの神秘的なアサナ。このアーサナでは、体の全重量が肩にかけられます。 あなたは本当に肘の助けとサポートで肩に立っています。首の前下部にある甲状腺に集中します。快適にできる限り息を止め、ゆっくりと鼻から息を吐きます。 としても知られています: ショルダースタンド、Viprita Karni Asan / Mudra、Viprit Karani Mudra、Saravanga / Sarvanga Asana、Sarvang Asan このアサナの始め方 かなり平らに仰向けになります。 ゆっくりと足を上げます。 胴体、腰、脚を垂直に持ち上げます。 片方を両側に、両手で背中を支えます。 肘を地面に置きます。 あごを胸に押し付けます（JalandharaBandha。 背中の肩の部分と首が地面に密着するようにします。 体を揺らしたり、前後に動かしたりしないでください。 足をまっすぐにしてください。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、ぎくしゃくすることなく、優雅にゆっくりと足を下ろします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=hyonopnxEW8 サルヴァンガーサナの利点1 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) それは精神的な能力を明るくし、クンダリーニサクティを目覚めさせ、腸と胃のあらゆる種類の病気を取り除き、精神力を増強します。 脊髄神経の根に大量の血液を供給します。 脊柱に血液を集中させ、美しく栄養を与えるのはこのアーサナです。 ...

サルヴァンガーサナ2とは サルヴァンガーサナ2 これはSarvangasana-1のバリエーションです。このアーサナでは背中のサポートが与えられないため、このポーズは最初のポーズよりも難しいです。 としても知られています: 拡張ショルダースタンド、Viprita Karni Asan / Mudra、Viprit Karani Mudra、Saravanga / Sarvanga Asana、Sarvang Asan このアサナの始め方 サポートされているショルダースタンドポーズ（Sarvangasana-1）から開始します。 両腕を背中に向かって地面に置きます。 しばらくの間その位置にいてください。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、足を床に降ろし、快適な姿勢でリラックスしてください。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=hyonopnxEW8 サルヴァンガーサナ2の利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナは強壮剤の刺激力を持っています。 全身が血流の増加で引き締まります。 毒素を生成する老廃物は簡単に除去されます。 ...

パリプルナナバサナとは パリプルナナバサナ このアーサナは床で行われますが、実際にはバランスをとるのは難しいポーズです（バランスはお尻にあります）。 完全な姿勢はボートのように見えます、そしてあなたはボートが水中でバランスをとるようにバランスを取っているので。 としても知られています: フルボート姿勢、プルナナウカ、ノカ、アサンナビアサナ、ボートポーズ このアサナの始め方 ダンダサナに座って始めます。 2〜3回の深呼吸をして、膝を曲げて背骨をまっすぐにして脚を上げ始めます。 腕を水平に伸ばして伸ばします。 膝が手に触れ始めるまで脚を上げます。 自分を安定させ、足をまっすぐにします。 通常の呼吸をしながら快適に感じるまで、この位置を維持してください。 腰に異常な痛みを感じたら、練習をやめてください。 このアサナを終わらせる方法 足で床に触れるように足を曲げます。 足をまっすぐにしてリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=QVEINjrYUPU パリプルナナバサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 腹部、腰の筋肉、脊椎の強度を高めます。 腎臓、甲状腺、腸に関連する病気を患っている人々にとっての利点。 ストレスを解消します。 消化力を高めます。 ParipurnaNavasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 喘息 下痢 頭痛 心臓の問題 不眠症 ...

パルヴァタサナとは パルヴァタサナ この中で体は山の頂上に見えるように伸ばされているので、それはParvatasanaと呼ばれています（parvatはサンスクリット語で山を意味します）。 としても知られています: 着席した山のポーズ、着席した丘の姿勢、Parvata Asana、Parvat Asan このアサナの始め方 パドマサナから始めて、両手を前に出し、両手の指を一緒にロックします。 手を頭の上に置き、手のひらを逆さまにして屋根に向けます。 腕を空に向けて伸ばした状態で、体を上向きに伸ばします。 位置を安定させ、通常の呼吸を続けます。 このアサナを終わらせる方法 体をリラックスさせ、上の図の位置1のように手を持ってきます。 パドマサナのように位置を取ります。 膝の左足をまっすぐにし、次に右足をまっすぐにします。 両足を合わせて、座位を取ります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=mlZjn-G5Nlo パルバタサナの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) これにより、脊椎が柔軟になります。 内臓摘出症や背骨の痛みを防ぎます。 それは便秘に有益であり、精液の弱さを取り除きます。 パルバタサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 巻き感覚の不満を持っている人はそれを練習するべきではありません。 ...

Paschimottanasanaとは何ですか Paschimottanasana 文字通り「西の強烈な広がり」と訳されているPaschimottanasanaは、気が散っている心をリラックスさせるのに役立ちます。 としても知られています: Paschimottanasana、背中を伸ばす姿勢、前屈姿勢の着席、Pashchim Uttan Asan、Pashchima Uttana Asana、Paschimottana、Paschimottana、Pashchimottanasana このアサナの始め方 スタッフのポーズから-ダンダサナは腕をまっすぐ横に出し、頭の上に上げます。 背骨を長く吸い込んで引き上げます。 息を吐きながら、腰をかがめて前に出始めます。 息を吸うたびに背骨を伸ばし、息を吐くたびに少し前屈になります。 首を背骨の自然な伸びに保ちます。 背中を丸めないでください。 足首またはすねのどちらか手が届くところをつかみます。 このアサナを終わらせる方法 1分から5分の間どこでもポーズにとどまります。 立ち上がるには、手を離し、肘をまっすぐにして胴体を太ももから離し、尾骨を骨盤に引き下げて腹部の筋肉をかみ合わせることにより、胴体を平らな背中に吸い込んで持ち上げます。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=298tj3pcPF8 Paschimottanasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 脳を落ち着かせ、ストレスや軽度のうつ病を和らげるのに役立ちます。 背骨、肩、膝腱を伸ばします。 肝臓、腎臓、卵巣、子宮を刺激します。 消化を改善します。 更年期障害や月経不快感の症状を和らげるのに役立ちます。 頭痛や不安を和らげ、倦怠感を軽減します。 高血圧、不妊症、不眠症、副鼻腔炎に役立ちます。 伝統的なテキストによると、Paschimottanasanaは食欲を増進し、肥満を減らし、病気を治します。 Paschimottanasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 喘息や下痢の問題を抱えている人には向いていません。 ...