Ardha Tiriyaka Dandasana nima
Ardha Tiriyaka Dandasana Bu asana yoki duruş tiriyaka-dandasana bilan bir xil, ammo buklangan oyoq bilan.
Shuningdek biling: Yarim egilgan shtat pozasi, buklangan Tiriyaka Dundasana, Tiryaka Dunda Asana, Tiriyak Dund pozitsiyasi, Tiryak dan va Asan,
Bu Asanani qanday boshlash kerak
- Dandasana (xodimlar pozasi) bilan boshlang.
- Endi chap oyog’ingizni va oyog’ingizni o’ng sonning ichki qismiga yaqinlashtiring.
- Keyin qo’llaringiz bilan bir xil tomonda tanangizni orqaga burang.
- Bu holatda biroz vaqt turing va keyin boshqa oyog’ingiz bilan qarama-qarshi tomonga takrorlang.
Bu Asanani qanday tugatish kerak
- Bo’shatish uchun birinchi holatga qayting va dam oling.
Video darslik
Ardha Tiriyaka Dandasananing afzalliklari
Tadqiqotlarga ko’ra, bu Asana quyida ko’rsatilganidek foydalidir(YR/1)
- U umurtqa pog’onasini cho’zadi va uni moslashuvchan qiladi.
- Shuningdek, u oyoqlarni cho’zadi.
Ardha Tiriyaka Dandasana qilishdan oldin ehtiyot choralarini ko’rish kerak
Bir qator ilmiy tadqiqotlarga ko’ra, quyida keltirilgan kasalliklarda ehtiyot choralarini ko’rish kerak(YR/2)
- Surunkali tizza yoki bel jarohati bo’lgan odamlar uchun emas.
Shuning uchun, agar sizda yuqorida aytib o’tilgan muammolar mavjud bo’lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Yoga tarixi va ilmiy asoslari
Muqaddas yozuvlarning og’zaki uzatilishi va uning ta’limotlarining maxfiyligi tufayli yoga o’tmishi sir va chalkashliklarga to’la. Erta yoga adabiyoti nozik palma barglarida yozilgan. Shunday qilib, u osonlikcha shikastlangan, yo’q qilingan yoki yo’qolgan. Yoga kelib chiqishi 5000 yildan ortiq vaqtga to’g’ri keladi. Biroq, boshqa akademiklarning fikricha, bu 10 000 yilgacha bo’lishi mumkin. Yoganing uzoq va yorqin tarixi o’sish, mashq qilish va ixtironing to’rtta alohida davriga bo’linishi mumkin.
- Klassikgacha yoga
- Klassik yoga
- Post klassik yoga
- Zamonaviy yoga
Yoga falsafiy ohanglarga ega bo’lgan psixologik fandir. Patanjali o’zining Yoga usulini ongni tartibga solish kerakligini – Yogahs-chitta-vritti-nirodhahni ko’rsatishdan boshlaydi. Patanjali Samxya va Vedantada uchraydigan ongni tartibga solish zaruratining intellektual asoslarini chuqur o’rganmaydi. Yoga, deb davom etadi u, ongni tartibga solish, fikr-narsalarni cheklashdir. Yoga – bu shaxsiy tajribaga asoslangan fan. Yoganing eng muhim afzalligi shundaki, u bizga sog’lom tana va ruhiy holatni saqlashga yordam beradi.
Yoga qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi. Qarish asosan avtointoksikatsiya yoki o’z-o’zidan zaharlanish bilan boshlanadi. Shunday qilib, tanani toza, moslashuvchan va to’g’ri yog’langan holda saqlash orqali hujayra degeneratsiyasining katabolik jarayonini sezilarli darajada cheklashimiz mumkin. Yogadan to’liq foyda olish uchun yogasanalar, pranayama va meditatsiya birlashtirilishi kerak.
XULOSA
Ardha Tiriyaka Dandasana mushaklarning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi, tananing shaklini yaxshilaydi, ruhiy stressni kamaytiradi, shuningdek, umumiy salomatlikni yaxshilaydi.
