Arrha Chandrasana 1, uning foydalari va ehtiyot choralari

Ardha Chandrasana 1 nima

Ardha Chandrasana 1 Ardha-Chandrasana (yarim oy asana) pozasini bajarishda; Siz oyning ongsiz energiyasini olasiz va bu energiya oy shaklidagi kunlik fazalarga qarab o’zgaradi.

• Oy ham yogada ramziy ma’noga ega. U har bir odamga o’ziga xos tarzda tegadi. Ushbu asana yordamida bu energiyani oshirish va uni tanangiz manfaati uchun ishlatish muhimroq bo’ladi. Bu energiya charchagan tanamiz uchun foydali bo’lishi mumkin.

Shuningdek biling: Yarim oy pozasi 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan

Bu Asanani qanday boshlash kerak

• Trikonasanani o’ng tomonga, chap qo’lingizni chap songa qo’ying.
• Nafas oling, o’ng tizzangizni egib, chap oyog’ingizni pol bo’ylab 6-12 dyuym oldinga siljiting.
• Shu bilan birga, o’ng qo’lingizni oldinga, o’ng oyoqning kichik barmog’idan tashqariga, kamida 12 dyuymga cho’zing.
• Nafas oling, o’ng qo’lingizni va o’ng tovoningizni polga mahkam bosing va o’ng oyog’ingizni to’g’rilang, bir vaqtning o’zida chap oyog’ingizni erga parallel (yoki bir oz parallel) ko’taring.
• Ko’tarilgan oyoqni kuchli ushlab turish uchun chap tovon orqali faol ravishda cho’zing.
• Tik turgan tizzani qulflab qo’ymaslikdan ehtiyot bo’ling (shuningdek, yuqori cho’zmang: tizza qopqog’i to’g’ri oldinga tekislanganligiga va ichkariga burilmaganligiga ishonch hosil qiling.
• Yuqori tanangizni chapga aylantiring, lekin chap sonni bir oz oldinga siljiting.
• Ko’pchilik yangi boshlanuvchilar chap qo’lni chap sonda va boshni neytral holatda ushlab, oldinga qarashlari kerak.
• Tana og’irligini asosan tik turgan oyoqqa ko’taring.
• Pastki qo’lingizni polga ozgina bosing, uning yordamida muvozanatni oqilona tartibga soling.
• Tik turgan oyoqning ichki to’pig’ini kuchli yuqoriga ko’taring, go’yo poldan tik turgan kasıkga energiya torting.
• Orqa miyaning pastki qismini va elkaning orqa tomonini orqaga mahkam bosib, oyog’ini uzaytiring.
• Bu holatda 30 soniyadan 1 daqiqagacha turing.
• Keyin pozani chapga bir xil vaqt davomida bajaring.

Bu Asanani qanday tugatish kerak

• Bo’shatish uchun: nafas oling va barmoqlaringizni shiftga ko’targaningizda oyoqlarga bosing.
• Trikonasana sahifasiga qaytish.
• Boshqa tomondan takrorlang.

Video darslik

Ardha Chandrasana 1-ning afzalliklari

Tadqiqotlarga ko’ra, bu Asana quyida ko’rsatilganidek foydalidir^(YR/1)

1. Yarim oy chuqur cho’ziladi va tananing yon tomonlarini ochadi va asosiy tana kuchini, muvozanatni va konsentratsiyani yaxshilaydi.
2. Yarim oy to’piq va tizzalarni mustahkamlaydi, qon aylanishini yaxshilaydi va butun tanani energiya bilan ta’minlaydi.
3. Qorin, to’piq, son, dumba va umurtqa pog’onasini mustahkamlaydi.
4. Son va oyoqning orqa tomonidagi muskullarni, yelkalar, ko’krak va umurtqa pog’onasini cho’zadi.
5. Muvofiqlashtirish va muvozanat hissini yaxshilaydi.
6. Stressdan xalos bo’lishga yordam beradi va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi.

Ardha Chandrasana 1 qilishdan oldin ehtiyot choralarini ko’rish kerak

Bir qator ilmiy tadqiqotlarga ko’ra, quyida keltirilgan kasalliklarda ehtiyot choralarini ko’rish kerak^(YR/2)

1. Kestirib, orqa yoki elkaning yaqinda yoki surunkali shikastlanishi.
2. Agar sizda bo’yin muammosi bo’lsa, boshingizni yuqoriga qaratmang; to’g’ri oldinga qarashni davom eting va bo’yinning ikkala tomonini bir tekisda ushlab turing.
3. Agar sizda bosh og’rig’i yoki migren, past qon bosimi, diareya va uyqusizlik kabi muammolar bo’lsa, bu mashqni bajarmang.

Shuning uchun, agar sizda yuqorida aytib o’tilgan muammolar mavjud bo’lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Yoga tarixi va ilmiy asoslari

Muqaddas yozuvlarning og’zaki uzatilishi va uning ta’limotlarining maxfiyligi tufayli yoga o’tmishi sir va chalkashliklarga to’la. Erta yoga adabiyoti nozik palma barglarida yozilgan. Shunday qilib, u osonlikcha shikastlangan, yo’q qilingan yoki yo’qolgan. Yoga kelib chiqishi 5000 yildan ortiq vaqtga to’g’ri keladi. Biroq, boshqa akademiklarning fikricha, bu 10 000 yilgacha bo’lishi mumkin. Yoganing uzoq va yorqin tarixi o’sish, mashq qilish va ixtironing to’rtta alohida davriga bo’linishi mumkin.

• Klassikgacha yoga
• Klassik yoga
• Post klassik yoga
• Zamonaviy yoga

Yoga falsafiy ohanglarga ega bo’lgan psixologik fandir. Patanjali o’zining Yoga usulini ongni tartibga solish kerakligini – Yogahs-chitta-vritti-nirodhahni ko’rsatishdan boshlaydi. Patanjali Samxya va Vedantada uchraydigan ongni tartibga solish zaruratining intellektual asoslarini chuqur o’rganmaydi. Yoga, deb davom etadi u, ongni tartibga solish, fikr-narsalarni cheklashdir. Yoga – bu shaxsiy tajribaga asoslangan fan. Yoganing eng muhim afzalligi shundaki, u bizga sog’lom tana va ruhiy holatni saqlashga yordam beradi.

Yoga qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi. Qarish asosan avtointoksikatsiya yoki o’z-o’zidan zaharlanish bilan boshlanadi. Shunday qilib, tanani toza, moslashuvchan va to’g’ri yog’langan holda saqlash orqali hujayra degeneratsiyasining katabolik jarayonini sezilarli darajada cheklashimiz mumkin. Yogadan to’liq foyda olish uchun yogasanalar, pranayama va meditatsiya birlashtirilishi kerak.

XULOSA
Ardha Chandrasana 1 mushaklarning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi, tananing shaklini yaxshilaydi, ruhiy stressni kamaytiradi, shuningdek, umumiy salomatlikni yaxshilaydi.