Arrha Chakrasana, uning foydalari va ehtiyot choralari nima

Ardha Chakrasana nima

Ardha Chakrasana Chakra g’ildirak degan ma’noni anglatadi va Ardha yarmini anglatadi, shuning uchun bu yarim g’ildirak holati. Ardha-Chakrasana, shuningdek, urdhva-dhanurasana sifatida ham tanilgan.

• Urdhva ko’tarilgan, ko’tarilgan yoki tik degan ma’noni anglatadi va dhanur kamon degan ma’noni anglatadi. “G’ildirakning holati” ham, “ko’tarilgan kamon holati” ham bu asananing ko’rinishini tasvirlaydi.

Shuningdek biling: Yarim doira holati, Adha Chakra Asan, yarim dumaloq poza

Bu Asanani qanday boshlash kerak

• Shavasanda yuqoriga qarab polga yoting.
• Oyog’ingizni bir-biridan uzoqroq tuting va qo’llaringizni kestirib, sekin orqaga buring.
• Og’irligingizni tizzangizda ushlab turishga harakat qiling va dumbalaringizni oldinga suring.
• Nafas oling va qo’llaringizni boshingiz orqasiga va orqasiga ko’taring va yana qo’llaringizga tushing.

Bu Asanani qanday tugatish kerak

• Bo’shatish yoki turish uchun vazningizni yana tizzangizga o’tkazing.
• Keyin sekin o’zingizni oldinga siljiting va bir vaqtning o’zida bir qo’lingizni yoki ikkalasini bir vaqtning o’zida olib boring.

Video darslik

Ardha Chakrasana-ning afzalliklari

Tadqiqotlarga ko’ra, bu Asana quyida ko’rsatilganidek foydalidir^(YR/1)

1. Bu asana tananing barcha energiya markazlarini rag’batlantiradi.
2. Bu eng dinamik orqa egilishdir.
3. Bu asana nafas olish muammolari, bel og’rig’i va revmatik og’riqlar uchun yaxshi.

Ardha Chakrasana qilishdan oldin ehtiyot choralarini ko’rish kerak

Bir qator ilmiy tadqiqotlarga ko’ra, quyida keltirilgan kasalliklarda ehtiyot choralarini ko’rish kerak^(YR/2)

1. Yuqori qon bosimi, ginekologik muammolar, oshqozon kasalliklari yoki yaqinda operatsiya qilingan bemorlar uchun emas.
2. Ushbu asana qilishdan oldin siz shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak.

Shuning uchun, agar sizda yuqorida aytib o’tilgan muammolar mavjud bo’lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Yoga tarixi va ilmiy asoslari

Muqaddas yozuvlarning og’zaki uzatilishi va uning ta’limotlarining maxfiyligi tufayli yoga o’tmishi sir va chalkashliklarga to’la. Erta yoga adabiyoti nozik palma barglarida yozilgan. Shunday qilib, u osonlikcha shikastlangan, yo’q qilingan yoki yo’qolgan. Yoga kelib chiqishi 5000 yildan ortiq vaqtga to’g’ri keladi. Biroq, boshqa akademiklarning fikricha, bu 10 000 yilgacha bo’lishi mumkin. Yoganing uzoq va yorqin tarixi o’sish, mashq qilish va ixtironing to’rtta alohida davriga bo’linishi mumkin.

• Klassikgacha yoga
• Klassik yoga
• Post klassik yoga
• Zamonaviy yoga

Yoga falsafiy ohanglarga ega bo’lgan psixologik fandir. Patanjali o’zining Yoga usulini ongni tartibga solish kerakligini – Yogahs-chitta-vritti-nirodhahni ko’rsatishdan boshlaydi. Patanjali Samxya va Vedantada uchraydigan ongni tartibga solish zaruratining intellektual asoslarini chuqur o’rganmaydi. Yoga, deb davom etadi u, ongni tartibga solish, fikr-narsalarni cheklashdir. Yoga – bu shaxsiy tajribaga asoslangan fan. Yoganing eng muhim afzalligi shundaki, u bizga sog’lom tana va ruhiy holatni saqlashga yordam beradi.

Yoga qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi. Qarish asosan avtointoksikatsiya yoki o’z-o’zidan zaharlanish bilan boshlanadi. Shunday qilib, tanani toza, moslashuvchan va to’g’ri yog’langan holda saqlash orqali hujayra degeneratsiyasining katabolik jarayonini sezilarli darajada cheklashimiz mumkin. Yogadan to’liq foyda olish uchun yogasanalar, pranayama va meditatsiya birlashtirilishi kerak.

XULOSA
Ardha Chakrasana mushaklarning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi, tananing shaklini yaxshilaydi, ruhiy stressni kamaytiradi, shuningdek, umumiy salomatlikni yaxshilaydi.