Ardha Tiriyaka Dandasana چیست
آردا تیریاکا دانداسانا این آسانا یا وضعیت همان tiriyaka-dandasana است اما با پایی جمع شده است.
همچنین به عنوان: ژست کارکنان نیمه پیچ خورده، تیریاکا دونداسانا تا شده، تیریاکا دوندا آسانا، وضعیت تیریاک دوند، تیریاک و آسان،
چگونه این آسانا را شروع کنیم
- با dandasana (پوز کارکنان) شروع کنید.
- حالا پای چپ و پای خود را به قسمت داخلی ران راست نزدیک کنید.
- سپس بالاتنه خود را با بازوهای خود در همان سمت به عقب بچرخانید.
- مدتی در این وضعیت بمانید و سپس دوباره آن را با پای دیگر به سمت مخالف تکرار کنید.
چگونه به این آسانا پایان دهیم
- برای رها کردن، به موقعیت اول برگردید و استراحت کنید.
آموزش تصویری
مزایای Ardha Tiriyaka Dandasana
طبق تحقیقات، این آسانا مطابق زیر مفید است(YR/1)
- ستون فقرات را کشیده و انعطاف پذیر می کند.
- همچنین باعث کشش پاها می شود.
اقدامات احتیاطی قبل از انجام Ardha Tiriyaka Dandasana انجام شود
طبق چندین مطالعه علمی، در بیماری هایی که در زیر ذکر شده است، باید اقدامات احتیاطی انجام شود(YR/2)
- برای افرادی که آسیب مزمن زانو یا کمر دارند مناسب نیست.
بنابراین، در صورت داشتن هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا، با پزشک خود مشورت کنید.
تاریخچه و پایگاه علمی یوگا
به دلیل انتقال شفاهی نوشته های مقدس و پنهانی بودن آموزه های آن، گذشته یوگا پر از رمز و راز و سردرگمی است. ادبیات اولیه یوگا روی برگهای ظریف نخل ثبت شد. بنابراین به راحتی آسیب می دید، از بین می رفت یا گم می شد. ریشه یوگا ممکن است به بیش از 5000 سال قبل بازگردد. با این حال سایر دانشگاهیان معتقدند که قدمت آن به 10000 سال می رسد. تاریخ طولانی و درخشان یوگا ممکن است به چهار دوره متمایز رشد، تمرین و اختراع تقسیم شود.
- یوگا پیش کلاسیک
- یوگا کلاسیک
- پس از یوگا کلاسیک
- یوگای مدرن
یوگا یک علم روان‌شناختی با مضامین فلسفی است. پاتانجلی روش یوگا خود را با دستور دادن به اینکه ذهن باید تنظیم شود آغاز می کند – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجلی به زیربناهای فکری نیاز به تنظیم ذهن که در سامخیا و ودانتا یافت می شود، نمی پردازد. او ادامه می دهد که یوگا تنظیم ذهن، محدودیت مواد فکری است. یوگا علمی مبتنی بر تجربه شخصی است. مهمترین مزیت یوگا این است که به ما کمک می کند تا وضعیت جسمی و روانی سالمی داشته باشیم.
یوگا می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. از آنجایی که پیری بیشتر با خود مسمومیت یا خود مسمومیت شروع می شود. بنابراین، می‌توانیم فرآیند کاتابولیک انحطاط سلولی را با تمیز نگه داشتن بدن، انعطاف‌پذیری و روغن کاری مناسب، محدود کنیم. یوگاسانا، پرانایاما و مدیتیشن باید با هم ترکیب شوند تا از مزایای کامل یوگا بهره مند شوند.
خلاصه
Ardha Tiriyaka Dandasana در افزایش انعطاف پذیری عضلات، بهبود فرم بدن، کاهش استرس روانی و همچنین بهبود سلامت کلی مفید است.
