ئاردە سالابهاسانا چییە
ئاردا سالابهاسانا ئەم ئاسانایە جیاوازییەکی زۆر کەمی لەگەڵ سالابهاسانا هەیە، چونکە لەم ئاسانایەدا تەنها قاچەکان بەرەو سەرەوە بەرز دەکرێنەوە.
هەروەها ناسراوە بە: نیوە دۆخی جرج/ پۆز، Ardha Shalabha یان Salabha Asana، Ardha Shalabh یان Adha Salabh Asan
چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە
- لە ئەدڤاسانا لەسەر سک پاڵ بکەوە.
- چەناگەت بخەرە سەر زەوی و بەشەکەی دیکەی دەموچاوت بە بەرزی بمێنێتەوە بەرەو سەرەوە.
- ئێستا هەردوو قاچت بەرز بکەرەوە بەرەو سەرەوە.
- پێویستە قۆڵەکانت لە هەردوو لای جەستەتدا جێگیر بن.
- بۆ ماوەیەک لە پۆزەکەدا بمێنەرەوە و ئارام بگرە.
چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین
- بۆ ئازادکردن، بۆ ماوەیەک لە دۆخی جەستەدا بمێنەرەوە و دواتر لە دۆخی یەکەمی ئەدڤاسانا ئارام بگرە.
فێرکاری ڤیدیۆیی
سوودەکانی Ardha Salabhasana
بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە(YR/1)
- ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت و چەناگە و پشتی دەست و قاچ بەهێز دەکات.
- شان و سنگ و سک و ران درێژ دەکاتەوە.
- دۆخی جەستە باشتر دەکات.
- ئەندامەکانی سک هان دەدات.
ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی Ardha Salabhasana بگیرێتەبەر
وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە(YR/2)
- ئەو کەسانەی کە ملیان بریندار بووە، پێویستە سەریان لە دۆخێکی بێلایەندا بهێڵنەوە بە سەیرکردنی خوارەوە بۆ زەوی؛ هەروەها لەوانەیە پشتگیری پێشەوە بکەن لەسەر بەتانییەکی ئەستوور چەماو.
- ئەوانەی کێشەی سەرئێشە یان برینداربوونی سەختی پشتیان هەیە نابێت ئەم ئاسانایە بکەن.
بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
Histroy و بنەمای زانستی یۆگا
بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.
- یۆگای پێش کلاسیک
- یۆگای کلاسیک
- پۆست یۆگای کلاسیک
- یۆگای مۆدێرن
یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.
یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.
پوختە
Ardha Salabhasana یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.
