Ardha Matsyenendrasana دېگەن نېمە, ئۇنىڭ پايدىسى ۋە ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى نېمە

Ardha Matsyendrasana ke eng

Ardha Matsyendrasana Asana ena ka sebopeho sa eona sa pele e thata ho itloaetsa, ka hona, e nolofalitsoe e bitsoang ‘Ardha-Matsyendrasana’.

• Ka mor’a ho itloaetsa ho lekaneng ha Asana ena, hoa khoneha ho ikoetlisa Matsyendrasana.

Hape Tseba joalo ka: Half spinal twist Posture, Half master of the fishes Pose, Ardho Matseyanrasana, Adha Matsynder Asan

Mokhoa oa ho qala Asana ena

• Lula fatše ka maoto a hao a otlolohile ka pel’a hao le libono fatše.
• Koba leoto le letona ka lengole ‘me u behe serethe ka thata ho perineum.
• Boloka leoto la leoto le letšehali ka lehlakoreng la serope le letona haufi le lengole.
• Joale, tlisa letsoho le letona ho potoloha lehlakore le ka ntle la lengole le letšehali le fetang pakeng tsa sefuba le lengole ‘me u tšoare monoana o motona oa leqele.
• Lehare le letona la mahetla le lutse ka lehlakoreng le ka ntle la lengole le letšehali.
• Nka letsoho le letšehali ho pota ka morao ‘me u leke ho tšoara serope se nepahetseng.
• Joale hetla morao ka holim’a lehetla le letšehali.
• Hona joale, boloka kutu ea hau e eme ‘me u lule u eme nakoana.

Mokhoa oa ho felisa Asana ena

• Lokolla boemo ka ho tsoa moeeng.
• Ebe u khutlela sebakeng sa ho qala.

Thuto ea Video

Melemo ea Ardha Matsyendrasana

Ho latela lipatlisiso, Asana ena e thusa joalo ka ha ho hlalositsoe ka tlase^(YR/1)

1. E hlohlelletsa tšilo ea lijo ka mpeng.
2. E matlafatsa mokokotlo le ho o etsa hore o tenyetsehe.
3. E kokobetsa bohloko ba ho ilela khoeli, mokhathala le lehlaba la mokokotlo.
4. E boetse e susumetsa sebete le liphio le ho otlolla molala, mahetla le letheka.
5. E thusa ho phekola ho pipitleha le ho fokotsa girth ka mpeng.

Tlhokomelo e lokelang ho nkuoa pele u etsa Ardha Matsyendrasana

Joalo ka liphuputso tse ‘maloa tsa mahlale, ho hlokahala mehato ea ho itšireletsa mafung a boletsoeng ka tlase^(YR/2)

1. Eseng bakeng sa batho ba nang le lesapo la mokokotlo kapa mokokotlo.

Kahoo, buisana le ngaka ea hau haeba u na le bothata leha e le bofe bo boletsoeng ka holimo.

Histroy le setsi sa saense sa Yoga

Ka lebaka la ho fetisoa ka molomo ha mangolo a halalelang le sephiri sa lithuto tsa eona, nako e fetileng ea yoga e tletse liphiri le pherekano. Lingoliloeng tsa pele tsa yoga li ne li rekotoa makhasing a pshatlehang a palema. Kahoo e ne e senyeha habonolo, ea senyeha kapa ea lahleha. Tšimoloho ea Yoga e kanna ea ba teng ka lilemo tse fetang 5,000. Leha ho le joalo, litsebi tse ling li lumela hore e ka ba lilemo tse 10,000. Nalane e telele le e khanyang ea Yoga e ka aroloa ka linako tse ‘ne tse ikhethileng tsa kholo, boikoetliso le boqapi.

• Pele ho Classical Yoga
• Yoga ea khale
• Ka mor’a Classical Yoga
• Yoga ea kajeno

Yoga ke saense ea kelello e nang le maikutlo a filosofi. Patanjali o qala mokhoa oa hae oa Yoga ka ho laela hore kelello e laoloe – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ha e kenelle ka har’a metheo ea kelello ea tlhoko ea ho laola kelello ea motho, e fumanehang Samkhya le Vedanta. Yoga, o tsoela pele, ke taolo ea kelello, tšitiso ea lintho tse nahanang. Yoga ke saense e ipapisitseng le boiphihlelo ba motho. Molemo oa bohlokoa ka ho fetisisa oa yoga ke hore e re thusa ho boloka boemo bo botle ba ‘mele le kelello.

Yoga e ka thusa ho fokotsa botsofali. Ho tloha ha botsofali bo qala haholo ka ho itlosa bolutu kapa ho intša chefo. Kahoo, re ka fokotsa haholo ts’ebetso ea ho senyeha ha lisele ka ho boloka ‘mele o hloekile, o tenyetseha le o tlotsitsoe hantle. Li-Yogasana, pranayama, le ho thuisa kaofela li tlameha ho kopanngoa ho fumana melemo e felletseng ea yoga.

KAKARETSO
Ardha Matsyendrasana e thusa ho eketsa ho tenyetseha ha mesifa, ho ntlafatsa sebopeho sa ‘mele, ho fokotsa khatello ea kelello, hape ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso.