อัฏฐะ มัตเสนทรสนะ คืออะไร?
อาทธะ มัตเสนรเสน อาสนะในรูปแบบดั้งเดิมนี้ยากต่อการปฏิบัติ ดังนั้นจึงทำให้ง่ายขึ้นซึ่งเรียกว่า ‘อัฏฐะ-มัตเสนทรัสสนะ’
- หลังจากฝึกอาสนะนี้อย่างเพียงพอแล้ว ก็จะสามารถฝึกมัตสยานราสนะได้
ยังรู้ว่าเป็น: ท่าบิดครึ่งกระดูกสันหลัง, ท่าครึ่งเจ้าปลา, อาทโธ มัตเซยานราสนะ, อัฎฮา มัตซินเดอร์ อาซัน
วิธีการเริ่มอาสนะนี้
- นั่งลงบนพื้นโดยให้ขาเหยียดตรงไปข้างหน้าและก้นบนพื้น
- งอขาขวาที่หัวเข่าแล้ววางส้นเท้าแน่นที่ฝีเย็บ
- วางเท้าของขาซ้ายไว้ที่ด้านข้างของต้นขาขวาใกล้กับเข่า
- ตอนนี้เอามือขวาปัดที่หัวเข่าซ้ายด้านนอกระหว่างหน้าอกกับเข่าแล้วจับที่หัวแม่ตีนซ้าย
- ใบไหล่ขวาวางอยู่ที่ด้านนอกของเข่าซ้าย
- ใช้มือซ้ายปัดหลังแล้วพยายามจับต้นขาขวา
- ตอนนี้มองย้อนกลับไปที่ไหล่ซ้าย
- ตอนนี้ให้ลำตัวของคุณอยู่ในแนวตั้งและอยู่ในท่าสักครู่
วิธีจบอาสนะนี้
- ปล่อยตำแหน่งด้วยการหายใจออก
- แล้วกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น
วิดีโอสอน
ประโยชน์ของอารธะ มัตเสนทระสนะ
จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1)
- มันกระตุ้นไฟย่อยอาหารในกระเพาะอาหาร
- ให้พลังงานแก่กระดูกสันหลังและทำให้มีความยืดหยุ่น
- มันบรรเทาความรู้สึกไม่สบายประจำเดือนเมื่อยล้าและปวดหลัง
- ยังช่วยกระตุ้นตับและไตและยืดคอ ไหล่ และสะโพก
- ช่วยแก้อาการท้องผูกและลดอาการท้องอืด
ข้อควรปฏิบัติก่อนทำอารธมัตเสนรเสน
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับ ต้องใช้ความระมัดระวังในโรคต่างๆ ที่กล่าวถึงด้านล่าง(YR/2)
- ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังหรือหลัง
ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้น
ประวัติศาสตร์และฐานวิทยาศาสตร์ของโยคะ
เนื่องจากการถ่ายทอดด้วยวาจาของงานเขียนศักดิ์สิทธิ์และความลับของคำสอนในอดีตของโยคะจึงเต็มไปด้วยความลึกลับและความสับสน วรรณกรรมโยคะยุคแรกๆ ถูกบันทึกลงบนใบตาลอ่อนๆ จึงเสียหาย ถูกทำลาย หรือสูญหายได้ง่าย ต้นกำเนิดของโยคะอาจมีอายุมากกว่า 5,000 ปี อย่างไรก็ตาม นักวิชาการคนอื่นๆ เชื่อว่ามันอาจจะเก่าแก่ถึง 10,000 ปี ประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีชื่อเสียงของโยคะอาจแบ่งออกเป็นสี่ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการเติบโต การฝึกฝน และการประดิษฐ์
- ก่อนคลาสสิกโยคะ
- โยคะคลาสสิก
- โพสต์โยคะคลาสสิก
- โยคะสมัยใหม่
โยคะเป็นศาสตร์ทางจิตวิทยาที่มีความหวือหวาทางปรัชญา ปตัญชลีเริ่มวิธีโยคะโดยสอนว่าจิตต้องถูกควบคุม – โยคชิตตาวฤตตินิโรธะห์ ปตัญชลีไม่ได้เจาะลึกถึงรากฐานทางปัญญาของความจำเป็นในการควบคุมจิตใจของตน ซึ่งพบได้ในสัมคยาและเวทันต โยคะ เขาพูดต่อ เป็นการบังคับของจิตใจ ข้อจำกัดของความคิด-เรื่อง โยคะเป็นศาสตร์ที่อิงจากประสบการณ์ส่วนตัว ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของโยคะคือช่วยให้เรารักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง
โยคะสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ เนื่องจากความชราเริ่มส่วนใหญ่มาจากการเป็นพิษจากตัวเองหรือทำให้ตัวเองเป็นพิษ ดังนั้น เราสามารถจำกัดกระบวนการ catabolic ของการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้มาก โดยการรักษาร่างกายให้สะอาด ยืดหยุ่น และหล่อลื่นอย่างเหมาะสม โยคะสนะ ปราณายามะ และการทำสมาธิจะต้องรวมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโยคะ
สรุป
อาทธะ มัตเซินดราสนะ มีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงรูปร่างของร่างกาย ลดความเครียดทางจิตใจ รวมทั้งปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
