Ardha Matsyendrasana چیست
آردا ماتسیاندراسانا این آسانا در شکل اصلی خود دشوار است، بنابراین، آن را ساده کردند که به آن “Ardha-Matsyendrasana” می گویند.
- پس از تمرین کافی این آسانا، تمرین ماتسیاندراسانا امکان پذیر می شود.
همچنین به عنوان: حالت نیم چرخش ستون فقرات، حالت نیمه ارباب ماهی ها، آردو ماتسیانراسانا، آدا ماتسیندر آسان
چگونه این آسانا را شروع کنیم
- روی زمین بنشینید و پاهای خود را صاف در مقابل خود قرار دهید و باسن را روی زمین قرار دهید.
- پای راست را در زانو خم کنید و پاشنه را محکم در ناحیه پرینه قرار دهید.
- پای چپ را کنار ران راست نزدیک زانو نگه دارید.
- حالا دست راست را دور قسمت بیرونی زانوی چپ که از بین سینه و زانو عبور می کند بیاورید و انگشت شست پای چپ را بگیرید.
- تیغه شانه راست در قسمت بیرونی زانوی چپ قرار دارد.
- دست چپ را دور پشت بگیرید و سعی کنید ران راست را بگیرید.
- حالا از شانه چپ به عقب نگاه کنید.
- اکنون تنه خود را در حالت عمودی نگه دارید و مدتی در این حالت بمانید.
چگونه به این آسانا پایان دهیم
- موقعیت را با بازدم رها کنید.
- سپس به موقعیت شروع بازگردید.
آموزش تصویری
فواید Ardha Matsyendrasana
طبق تحقیقات، این آسانا مطابق زیر مفید است(YR/1)
- باعث تحریک آتش گوارش در معده می شود.
- به ستون فقرات انرژی می دهد و آن را انعطاف پذیر می کند.
- ناراحتی قاعدگی، خستگی و کمردرد را برطرف می کند.
- همچنین کبد و کلیه را تحریک می کند و گردن، شانه ها و باسن را کش می دهد.
- به درمان یبوست کمک می کند و دور شکم را کاهش می دهد.
اقدامات احتیاطی قبل از انجام Ardha Matsyendrasana انجام شود
طبق چندین مطالعه علمی، در بیماری هایی که در زیر ذکر شده است، باید اقدامات احتیاطی انجام شود(YR/2)
- برای افرادی که آسیب ستون فقرات یا کمر دارند مناسب نیست.
بنابراین، در صورت داشتن هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا، با پزشک خود مشورت کنید.
تاریخچه و پایگاه علمی یوگا
به دلیل انتقال شفاهی نوشته های مقدس و پنهانی بودن آموزه های آن، گذشته یوگا پر از رمز و راز و سردرگمی است. ادبیات اولیه یوگا روی برگهای ظریف نخل ثبت شد. بنابراین به راحتی آسیب می دید، از بین می رفت یا گم می شد. ریشه یوگا ممکن است به بیش از 5000 سال قبل بازگردد. با این حال سایر دانشگاهیان معتقدند که قدمت آن به 10000 سال می رسد. تاریخ طولانی و درخشان یوگا ممکن است به چهار دوره متمایز رشد، تمرین و اختراع تقسیم شود.
- یوگا پیش کلاسیک
- یوگا کلاسیک
- پس از یوگا کلاسیک
- یوگای مدرن
یوگا یک علم روان‌شناختی با مضامین فلسفی است. پاتانجلی روش یوگا خود را با دستور دادن به اینکه ذهن باید تنظیم شود آغاز می کند – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجلی به زیربناهای فکری نیاز به تنظیم ذهن که در سامخیا و ودانتا یافت می شود، نمی پردازد. او ادامه می دهد که یوگا تنظیم ذهن، محدودیت مواد فکری است. یوگا علمی مبتنی بر تجربه شخصی است. مهمترین مزیت یوگا این است که به ما کمک می کند تا وضعیت جسمی و روانی سالمی داشته باشیم.
یوگا می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. از آنجایی که پیری بیشتر با خود مسمومیت یا خود مسمومیت شروع می شود. بنابراین، می‌توانیم فرآیند کاتابولیک انحطاط سلولی را با تمیز نگه داشتن بدن، انعطاف‌پذیری و روغن کاری مناسب، محدود کنیم. یوگاسانا، پرانایاما و مدیتیشن باید با هم ترکیب شوند تا از مزایای کامل یوگا بهره مند شوند.
خلاصه
Ardha Matsyendrasana در افزایش انعطاف پذیری عضلات، بهبود فرم بدن، کاهش استرس روانی و همچنین بهبود سلامت کلی مفید است.
