რა არის Ardha Matsyendrasana
არდა მაცინდრასანა ეს ასანა თავდაპირველი სახით ძნელია პრაქტიკაში, ამიტომ გამარტივდა, რომელსაც “არდა-მატსიენდრასანა” ეძახიან.
- ამ ასანას საკმარისი ვარჯიშის შემდეგ, შესაძლებელი ხდება მაცინდრასანას ვარჯიში.
Ასევე ცნობილი როგორც: ნახევრად ზურგის მობრუნება პოზა, თევზის ნახევარი მბრძანებელი პოზა, არდო მაცეიანრასანა, ადჰა მაცინდერ ასანი
როგორ დავიწყოთ ეს ასანა
- დაჯექით იატაკზე, ფეხები პირდაპირ წინ წამოწიეთ და დუნდულები იატაკზე.
- მარჯვენა ფეხი მოხარეთ მუხლზე და მჭიდროდ მოათავსეთ ქუსლი პერინეუმზე.
- მარცხენა ფეხის ფეხი დაიჭირეთ მარჯვენა ბარძაყის გვერდით მუხლთან ახლოს.
- ახლა, მარჯვენა ხელი შემოიხვიეთ მარცხენა მუხლის გარეთა მხარეზე, რომელიც გადის მკერდსა და მუხლს შორის და დაიჭირეთ მარცხენა დიდი ფეხის თითი.
- მარჯვენა მხრის პირი ეყრდნობა მარცხენა მუხლის გარე მხარეს.
- მარცხენა ხელი აიღეთ ზურგზე და შეეცადეთ დაიჭიროთ მარჯვენა ბარძაყი.
- ახლა გადახედეთ უკან მარცხენა მხარზე.
- ახლა, შეინახეთ ღერო ვერტიკალურ მდგომარეობაში და ცოტა ხნით დარჩით პოზაში.
როგორ დავასრულოთ ეს ასანა
- გაათავისუფლეთ პოზიცია ამოსუნთქვით.
- შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
ვიდეო გაკვეთილი
Ardha Matsyendrasana-ს სარგებელი
კვლევის თანახმად, ეს ასანა სასარგებლოა, როგორც ქვემოთ მოცემულია(YR/1)
- ის ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელ ცეცხლს კუჭში.
- აძლიერებს ხერხემლს და ხდის მას მოქნილს.
- ის ხსნის მენსტრუაციის დისკომფორტს, დაღლილობას და ზურგის ტკივილს.
- ასევე ასტიმულირებს ღვიძლს და თირკმელებს და ჭიმავს კისერს, მხრებსა და თეძოებს.
- ხელს უწყობს ყაბზობის განკურნებას და ამცირებს მუცლის სარტყელს.
სიფრთხილის ზომები არდა მაცინდრასანას გაკეთებამდე
რამდენიმე სამეცნიერო კვლევის მიხედვით, სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული ქვემოთ მოყვანილი დაავადებების დროს(YR/2)
- არა მათთვის, ვისაც აქვს ხერხემლის ან ზურგის დაზიანება.
ასე რომ, მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემები.
იოგას ისტორია და სამეცნიერო ბაზა
წმინდა წერილების ზეპირი გადმოცემისა და მისი სწავლებების საიდუმლოების გამო, იოგას წარსული იდუმალებითა და დაბნეულობით არის გაჟღენთილი. ადრეული იოგას ლიტერატურა ჩაწერილი იყო პალმის ნაზ ფოთლებზე. ასე რომ, ის ადვილად ზიანდებოდა, განადგურდა ან დაიკარგა. იოგას წარმოშობა შესაძლოა 5000 წელზე მეტი ხნის წინ თარიღდეს. თუმცა სხვა აკადემიკოსები თვლიან, რომ ის შეიძლება იყოს 10000 წლამდე. იოგას გრძელი და ბრწყინვალე ისტორია შეიძლება დაიყოს ზრდის, პრაქტიკისა და გამოგონების ოთხ განსხვავებულ პერიოდად.
- პრეკლასიკური იოგა
- კლასიკური იოგა
- პოსტ კლასიკური იოგა
- თანამედროვე იოგა
იოგა არის ფსიქოლოგიური მეცნიერება ფილოსოფიური ელფერებით. პატანჯალი თავის იოგას მეთოდს იწყებს იმით, რომ გონება უნდა დარეგულირდეს – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. პატანჯალი არ უღრმავდება გონების მოწესრიგების საჭიროების ინტელექტუალურ საფუძველს, რომელიც გვხვდება სამხიასა და ვედანტაში. იოგა, განაგრძობს ის, არის გონების რეგულირება, აზროვნების შეზღუდვა. იოგა არის მეცნიერება, რომელიც დაფუძნებულია პირად გამოცდილებაზე. იოგას ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ ის გვეხმარება ჯანსაღი სხეულისა და გონებრივი მდგომარეობის შენარჩუნებაში.
იოგა დაგეხმარებათ დაბერების პროცესის შენელებაში. ვინაიდან დაბერება ძირითადად იწყება ავტოინტოქსიკაციით ან თვითმოწამვლით. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად შევზღუდოთ უჯრედების გადაგვარების კატაბოლური პროცესი სხეულის სისუფთავის, მოქნილობისა და სათანადოდ შეზეთვის შენარჩუნებით. იოგასანა, პრანაიამა და მედიტაცია უნდა იყოს შერწყმული იოგას სრული უპირატესობების მისაღებად.
ᲨᲔᲛᲐᲯᲐᲛᲔᲑᲔᲚᲘ
Ardha Matsyendrasana ეხმარება გაზარდოს კუნთების მოქნილობა, აუმჯობესებს სხეულის ფორმას, ამცირებს ფსიქიკურ სტრესს, ასევე აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.
