ئاردە هالاسانا چییە
ئاردها هالاسانا ئەم ئاسانایە هاوشێوەی ئوتاناپاداسانە. تەنها جیاوازی ئەوەیە کە، لە ئوتاناپاداسانا پێەکان بەرز دەگیرێنەبەر نزیکەی ٣٠ پلە و لە ئاردها-هالاسانا نزیکەی ٩٠ پلە.
هەروەها ناسراوە بە: دۆخی نیوە کۆتر، پۆزی نیوە کۆتر، Adha hal Asan
چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە
- لەسەر پشت پاڵ بکەوە بە هێشتنەوەی هەردوو پێت بەیەکەوە.
- کفنەکانت لە تەنیشت رانەکانەوە بهێڵەرەوە، ڕوویان لە زەوی بێت.
- ئێستا هەناسە بدە و قاچی ڕاستت بەرز بکەرەوە، تا دەتوانیت، بەبێ ئەوەی لە ئەژنۆکان بچەمێنیتەوە.
- بۆ ماوەیەک لەم دۆخەدا بمێنەرەوە.
- پاشان ئاسانا بە قاچی چەپ دووبارە بکەرەوە.
چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین
- بۆ ئازادکردن، هەناسە دەربهێنە و قاچەکە بە هێواشی بێنە خوارەوە و ئارام بگرە.
فێرکاری ڤیدیۆیی
سوودەکانی ئاردها هالاسانا
بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە(YR/1)
- ئەم ئاسانایە ڕاهێنانێکی نایاب و ناوازەیە بۆ ناوچەی حەوز.
- هەر ئازارێک لە ناوچەی کەمەردا بەهۆی بەهێزی دۆخی جەستە یان فشارەوە دەتوانرێت بە مەشقی بەردەوام تا ڕادەیەکی زۆر چاک بکرێتەوە.
- هەروەها ئاردها-حەلاسانا چەوری زیادەی ران و چەناگە و سک دەسوتێنێت.
ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی Ardha Halasana بگیرێتەبەر
وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە(YR/2)
- ئەگەر ئەم کێشانەی خوارەوەت هەبوو ئەم ئاسانایە مەکە:
- بەدەست بەرزی پەستانی خوێنەوە دەناڵێنن.
- تۆڕی چاوی جیابووەوەت هەبێت
- هەست بە هەر فشارێک بکە لە سەر یان مل
- سوڕی مانگانەت هەبێت
بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
Histroy و بنەمای زانستی یۆگا
بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.
- یۆگای پێش کلاسیک
- یۆگای کلاسیک
- پۆست یۆگای کلاسیک
- یۆگای مۆدێرن
یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.
یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.
پوختە
ئاردها حەلاسانا یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.
