Ardha Halasana ، مزایا و اقدامات احتیاطی آن چیست

Ardha Halasana چیست

آردا هالاسانا این آسانا شبیه اوتاناپاداسانا است. تنها تفاوت این است که در اوتاناپاداسانا پاها حدود 30 درجه بالا گرفته می شوند و در آردا-هالاسانا حدود 90 درجه است.

همچنین به عنوان: وضعیت نیم گاوآهن، حالت نیمه شخم، ادها حال آسان

چگونه این آسانا را شروع کنیم

• به پشت دراز بکشید و هر دو پا را کنار هم نگه دارید.
• کف دست ها را کنار ران ها و رو به زمین نگه دارید.
• اکنون نفس بکشید و پای راست خود را تا جایی که امکان دارد، بدون خم شدن زانوها بالا بیاورید.
• مدتی در این وضعیت بمانید.
• سپس آسانا را با پای چپ تکرار کنید.

چگونه به این آسانا پایان دهیم

• برای رها کردن، بازدم کنید و پا را به آرامی پایین بیاورید و استراحت کنید.

آموزش تصویری

فواید آردا هالاسانا

طبق تحقیقات، این آسانا مطابق زیر مفید است^(YR/1)

1. این آسانا یک ورزش عالی برای ناحیه لگن است.
2. هر گونه درد در ناحیه کمر به دلیل وضعیت بدنی قوی یا فشار را می توان تا حد زیادی با تمرین منظم برطرف کرد.
3. Ardha-Halasana همچنین چربی های اضافی را در ران ها، باسن و شکم می سوزاند.

اقدامات احتیاطی قبل از انجام Ardha Halasana انجام شود

طبق چندین مطالعه علمی، در بیماری هایی که در زیر ذکر شده است، باید اقدامات احتیاطی انجام شود^(YR/2)

1. اگر مشکلات زیر را دارید این آسانا را انجام ندهید:
2. از فشار خون بالا رنج می برند.
3. شبکیه جدا شده داشته باشید
4. هر گونه فشاری را در سر یا گردن احساس کنید
5. پریود شوید

بنابراین، در صورت داشتن هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا، با پزشک خود مشورت کنید.

تاریخچه و پایگاه علمی یوگا

به دلیل انتقال شفاهی نوشته های مقدس و پنهانی بودن آموزه های آن، گذشته یوگا پر از رمز و راز و سردرگمی است. ادبیات اولیه یوگا روی برگهای ظریف نخل ثبت شد. بنابراین به راحتی آسیب می دید، از بین می رفت یا گم می شد. ریشه یوگا ممکن است به بیش از 5000 سال قبل بازگردد. با این حال سایر دانشگاهیان معتقدند که قدمت آن به 10000 سال می رسد. تاریخ طولانی و درخشان یوگا ممکن است به چهار دوره متمایز رشد، تمرین و اختراع تقسیم شود.

• یوگا پیش کلاسیک
• یوگا کلاسیک
• پس از یوگا کلاسیک
• یوگای مدرن

یوگا یک علم روان‌شناختی با مضامین فلسفی است. پاتانجلی روش یوگا خود را با دستور دادن به اینکه ذهن باید تنظیم شود آغاز می کند – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجلی به زیربناهای فکری نیاز به تنظیم ذهن که در سامخیا و ودانتا یافت می شود، نمی پردازد. او ادامه می دهد که یوگا تنظیم ذهن، محدودیت مواد فکری است. یوگا علمی مبتنی بر تجربه شخصی است. مهمترین مزیت یوگا این است که به ما کمک می کند تا وضعیت جسمی و روانی سالمی داشته باشیم.

یوگا می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. از آنجایی که پیری بیشتر با خود مسمومیت یا خود مسمومیت شروع می شود. بنابراین، می‌توانیم فرآیند کاتابولیک انحطاط سلولی را با تمیز نگه داشتن بدن، انعطاف‌پذیری و روغن کاری مناسب، محدود کنیم. یوگاسانا، پرانایاما و مدیتیشن باید با هم ترکیب شوند تا از مزایای کامل یوگا بهره مند شوند.

خلاصه
Ardha Halasana در افزایش انعطاف پذیری عضلات، بهبود فرم بدن، کاهش استرس روانی و همچنین بهبود سلامت کلی مفید است.