Ardha Chandrasana 1, onun faydaları və ehtiyat tədbirləri nədir

Ardha Chandrasana 1 nədir

Ardha Çandrasana 1 Ardha-Chandrasana (yarım ay asana) pozasını yerinə yetirərkən; Siz ayın şüursuz enerjisini alırsınız və bu enerji ayın formasında gündəlik fazalara görə dəyişir.

• Ay həm də yoqada simvolikdir. Hər bir insana özünəməxsus şəkildə toxunur. Bu asananı etməklə, bu enerjiləri yüksəltməyi və bədəninizin xeyrinə istifadə etməyi vacib edir. Bu enerji yorğun bədənimiz üçün faydalı ola bilər.

Kimi də bilin: Yarım Ay Pose 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan

Bu Asana necə başlamaq olar

• Trikonasana’nı sağ tərəfə, sol əlinizi sol ombaya qoyaraq yerinə yetirin.
• Nəfəs alın, sağ dizinizi bükün və sol ayağınızı döşəmə boyunca təxminən 6-12 düym irəli sürüşdürün.
• Eyni zamanda, sağ əlinizi irəli, sağ ayağın kiçik barmağından kənarda, ən azı 12 düym uzadın.
• Nəfəs verin, sağ əlinizi və sağ dabanınızı yerə möhkəm basdırın və sağ ayağınızı düzəldin, eyni zamanda sol ayağı paralel (və ya paraleldən bir qədər yuxarı) yerə qaldırın.
• Qaldırılmış ayağı güclü saxlamaq üçün sol dabandan aktiv şəkildə uzanın.
• Diz qapağını bağlamamağa (və beləliklə, hiperuzatmamağa) diqqətli olun: diz qapağının düz irəli düzüldüyünə və içəriyə çevrilməməsinə əmin olun.
• Üst gövdəni sola çevirin, lakin sol ombanı bir az irəliləməyə davam edin.
• Yeni başlayanların əksəriyyəti sol əli sol ombada və başı neytral vəziyyətdə, irəli baxaraq saxlamalıdır.
• Bədənin ağırlığını əsasən ayaq üstə duran ayağın üzərinə götürün.
• Balansınızı ağıllı şəkildə tənzimləmək üçün istifadə edərək, aşağı əlinizi yerə yüngülcə basın.
• Dayanan ayağın daxili topuqunu güclü şəkildə yuxarı qaldırın, sanki yerdən dayanan qasığa enerji çəkir.
• Onurğanın ən aşağı hissəsini və çiyin arxasını arxaya möhkəm sıxın və ayağı uzatın.
• Bu vəziyyətdə 30 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər qalın.
• Sonra eyni uzunluqda pozanı sola aparın.

Bu Asananı necə bitirmək olar

• Sərbəst buraxmaq üçün: nəfəs alın və barmaqlarınızla tavana doğru çatanda ayaqlarınıza basın.
• Trikonasana səhifəsinə qayıt.
• Digər tərəfdən təkrarlayın.

Video Dərslik

Ardha Chandrasananın faydaları 1

Araşdırmaya görə, bu Asana aşağıdakı kimi faydalıdır^(YR/1)

1. Yarım ay dərindən uzanır və bədənin tərəflərini açır və əsas bədən gücünü, tarazlığı və konsentrasiyanı yaxşılaşdırır.
2. Yarım ay topuqları və dizləri gücləndirir, qan dövranını yaxşılaşdırır və bütün bədənə enerji verir.
3. Qarın, topuq, bud, omba və onurğa sütununu gücləndirir.
4. Qasıqları, budun və ayağın arxa tərəfinin əzələlərini, çiyinləri, sinəni və onurğa sütununu uzadır.
5. Koordinasiya və tarazlıq hissini yaxşılaşdırır.
6. Stressi aradan qaldırmağa kömək edir və həzmi yaxşılaşdırır.

Ardha Chandrasana 1 etməzdən əvvəl alınacaq ehtiyat tədbirləri

Bir sıra elmi araşdırmalara görə, aşağıda qeyd olunan xəstəliklərdə ehtiyat tədbirləri görülməlidir^(YR/2)

1. Omba, arxa və ya çiyinlərdə son və ya xroniki zədə.
2. Əgər boyun probleminiz varsa, yuxarıya baxmaq üçün başınızı çevirməyin; düz irəli baxmağa davam edin və boynun hər iki tərəfini bərabər şəkildə uzun tutun.
3. Baş ağrısı və ya miqren, aşağı qan təzyiqi, ishal və yuxusuzluq kimi problemlər varsa, bu məşqi yerinə yetirməyin.

Beləliklə, yuxarıda qeyd olunan problemlərdən hər hansı biri varsa, həkiminizlə məsləhətləşin.

Yoqanın tarixi və elmi əsasları

Müqəddəs yazıların şifahi şəkildə ötürülməsi və onun təlimlərinin məxfiliyinə görə, yoqanın keçmişi sirr və çaşqınlıqla doludur. Erkən yoqa ədəbiyyatı zərif xurma yarpaqlarında qeyd edildi. Beləliklə, asanlıqla zədələnir, məhv edilir və ya itirilir. Yoqanın mənşəyi 5000 ildən çox əvvələ aid edilə bilər. Ancaq digər alimlər onun 10.000 ilə qədər köhnə ola biləcəyinə inanırlar. Yoqanın uzun və məşhur tarixi dörd fərqli inkişaf, təcrübə və ixtira dövrünə bölünə bilər.

• Klassik öncəsi Yoga
• Klassik Yoqa
• Post Klassik Yoga
• Müasir Yoga

Yoqa fəlsəfi çalarları olan psixoloji bir elmdir. Patanjali Yoqa metoduna ağılın tənzimlənməsi lazım olduğunu bildirməklə başlayır – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patancali, Samkhya və Vedantada rast gəlinən zehni tənzimləmə ehtiyacının intellektual əsaslarını araşdırmır. Yoqa, o, davam edir, zehnin tənzimlənməsi, düşüncənin məhdudlaşdırılmasıdır. Yoqa şəxsi təcrübəyə əsaslanan bir elmdir. Yoqanın ən vacib üstünlüyü odur ki, sağlam bədən və psixi vəziyyəti qoruyub saxlamağa kömək edir.

Yoga yaşlanma prosesini yavaşlatmağa kömək edə bilər. Çünki qocalma daha çox autointoksikasiya və ya özünü zəhərləmə ilə başlayır. Beləliklə, bədəni təmiz, çevik və düzgün şəkildə yağlamaqla hüceyrə degenerasiyasının katabolik prosesini əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdıra bilərik. Yoqanın bütün üstünlüklərini əldə etmək üçün yoqasanalar, pranayama və meditasiya birləşdirilməlidir.

XÜLASƏ
Ardha Chandrasana 1 əzələlərin elastikliyini artırmaqda faydalıdır, bədənin formasını yaxşılaşdırır, zehni stressi azaldır, həmçinin ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır.