Ardha Chandrasana 1 kye ki, Emigaso gyayo & Okwegendereza

Ardha Chandrasana kye ki 1

Ardha Chandrasana 1. Omubaka wa Kyaddondo East Robert Kyagulanyi Ssentamu aka Bobi Wine Mu kukola Ardha-Chandrasana (ekitundu ky’omwezi asana) pose; Ofuna amaanyi agatali gategeera ag’omwezi, era amasoboza gano gakyuka nga bwe kiri mu mitendera gya buli lunaku ku nkula y’omwezi.

• Omwezi nagwo gwa kabonero mu yoga. Kikwata ku buli muntu kinnoomu mu ngeri yaakyo. Bw’okola asana eno kifuula ekikulu okusitula amaanyi ago n’okugakozesa okuganyula omubiri gwo. Amaanyi gano gayinza okuba mu mugaso eri emibiri gyaffe egyakoowa.

Era Manya nga: Ekitundu ky’omwezi Pose 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan

Engeri y’okutandika Asana eno

• Kola Trikonasana ku ludda olwa ddyo, ng’omukono gwo ogwa kkono guwummudde ku kisambi ekya kkono.
• Fuuwa omukka, fukamira okugulu kwo okwa ddyo, era oserengese ekigere kyo ekya kkono yinsi nga 6 ku 12 mu maaso wansi.
• Mu kiseera kye kimu, tuuka ku mukono gwo ogwa ddyo mu maaso, okusukka oludda olw’ekigere ekitono eky’ekigere ekya ddyo, waakiri yinsi 12.
• Fuuwa omukka, nyweza omukono gwo ogwa ddyo n’ekisinziiro kya ddyo wansi, era ogolole okugulu kwo okwa ddyo. Mu kiseera kye kimu okusitula ekigere kya kkono nga kifaanana (oba waggulu katono nga kifaanana) wansi.
• Golola n’obunyiikivu ng’oyita mu kisinziiro kya kkono okukuuma okugulu okusituddwa nga kunywevu.
• Weegendereze obutasiba (era bwe kityo hyperextend) okugulu okuyimirira: kakasa nti okugulu kukwatagana butereevu mu maaso era nga tekyusiddwa munda.
• Zingulula omubiri gwo ogwa waggulu ku kkono, naye kuuma ekisambi ekya kkono nga kigenda mu maaso katono.
• Abatandisi abasinga balina okukuuma omukono ogwa kkono ku kisambi ekya kkono ate omutwe nga guli mu mbeera etaliimu ludda, nga batunudde mu maaso.
• Obuzito bw’omubiri okusinga busitule ku kigere ekiyimiridde.
• Nyiga omukono ogwa wansi katono wansi, ng’ogukozesa okutereeza bbalansi yo mu ngeri ey’amagezi.
• Situla enkizi ey’omunda ey’ekigere ekiyimiridde n’amaanyi waggulu, ng’olinga asika amaanyi okuva wansi okuyingira mu kifuba ekiyimiridde.
• Nywa ekitundu ekisinga wansi eky’omugongo n’emabega w’ekibegabega n’onyweza emabega, era owanvuye okugulu.
• Sigala mu mbeera eno okumala sekondi 30 okutuuka ku ddakiika 1.
• Oluvannyuma kola pose ku kkono okumala ekiseera kye kimu.

Engeri y’okumalirizaamu Asana eno

• Okusumulula: ssa omukka era onyige mu bigere nga bw’otuuka ku ngalo okudda waggulu ng’oyolekera ssilingi.
• Ddayo ku Trikonasana.
• Ddamu ku ludda olulala.

Okuyigiriza kwa Vidiyo

Emigaso gya Ardha Chandrasana 1

Okusinziira ku kunoonyereza, Asana eno eyamba nga bwe kirambikiddwa wansi^(YR/1)

1. Ekitundu ky’omwezi kigolola nnyo ne kiggulawo enjuyi z’omubiri n’okulongoosa amaanyi g’omubiri omukulu, bbalansi n’okussa essira.
2. Ekitundu ky’omwezi kinyweza enkizi n’amaviivi, kitereeza entambula y’omusaayi n’okuwa omubiri gwonna amaanyi.
3. Anyweza olubuto, enkizi, ebisambi, ennywanto, n’omugongo.
4. Agolola ennyindo, ebinywa by’oludda olw’emabega olw’ekisambi n’okugulu, ebibegabega, ekifuba n’omugongo.
5. Alongoosa okukwatagana n’okuwulira ng’olina bbalansi.
6. Ayamba okumalawo situleesi era Alongoosa enkola y’okugaaya emmere.

Okwegendereza okukolebwa nga tonnaba kukola Ardha Chandrasana 1

Nga bwe kiri mu kunoonyereza kwa ssaayansi okuwerako, okwegendereza kwetaaga okukolebwa mu ndwadde ezoogeddwako nga bwe kirambikiddwa wansi^(YR/2)

1. Obuvune obubaddewo gye buvuddeko oba obutawona ku bisambi, omugongo oba ebibegabega.
2. Bw’oba ​​olina obuzibu bwonna mu bulago, tokyusa mutwe kutunula waggulu; sigala ng’otunula butereevu mu maaso era enjuyi zombi ez’ensingo zikuume nga mpanvu kyenkanyi.
3. Bw’oba ​​olina omutwe oba omutwe omuzito, puleesa, ekiddukano n’obuteebaka nga obuzibu olwo tokola dduyiro ono.

Kale, weebuuze ku musawo wo bw’oba olina ekizibu kyonna ekyogeddwako waggulu.

Histroy ne ssaayansi omusingi gwa Yoga

Olw’okubunyisa ebiwandiiko ebitukuvu mu kamwa n’okubeera okw’ekyama kw’enjigiriza zaabyo, yoga’s past is riddled with mystery and confusion. Ebitabo ebikwata ku yoga ebyasooka byawandiikibwa ku bikoola by’enkindu ebigonvu. N’olwekyo kyangu okwonooneka, okusaanawo, oba okubula. Ensibuko ya Yoga eyinza okuba nga yava mu myaka egisukka mu 5,000. Wabula abasomesa abalala balowooza nti kiyinza okuba nga kikaddiye emyaka 10,000. Ebyafaayo bya Yoga ebiwanvu era eby’ettutumu biyinza okwawulwamu ebiseera bina eby’enjawulo eby’okukula, okwegezaamu, n’okuyiiya.

• Yoga ya Pre Classical
• Yoga ey’ekika kya Classical
• Oluvannyuma lwa Yoga ya Classical
• Yoga ey’omulembe

Yoga ssaayansi w’eby’omwoyo ng’alina ebigambo ebisukkiridde eby’obufirosoofo. Patanjali atandika enkola ye eya Yoga ng’alagira nti ebirowoozo birina okulung’amibwa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali tagenda mu maaso n’ensonga z’amagezi ez’obwetaavu bw’okulungamya ebirowoozo by’omuntu, ebisangibwa mu Samkhya ne Vedanta. Yoga, agenda mu maaso, kwe kulungamya ebirowoozo, okuziyiza kw’ebintu eby’ebirowoozo. Yoga ssaayansi eyeesigamiziddwa ku bumanyirivu bw’omuntu ku bubwe. Ekirungi ekisinga obukulu mu yoga kwe kuba nti etuyamba okukuuma embeera ennungi ey’omubiri n’obwongo.

Yoga esobola okuyamba okukendeeza ku kukaddiwa. Okuva okukaddiwa bwe kutandikira okusinga ku kwetamiira oba okwewa obutwa. Kale, tusobola nnyo okussa ekkomo ku nkola ya catabolic ey’okuvunda kw’obutoffaali nga tukuuma omubiri nga muyonjo, nga gukyukakyuka, era nga gusiigiddwa bulungi. Yogasanas, pranayama, n’okufumiitiriza byonna birina okugattibwa okukungula ebirungi byonna ebiri mu yoga.

OKUBUMBAKO
Ardha Chandrasana 1 eyamba mu kwongera okukyukakyuka kw’ebinywa, erongoosa enkula y’omubiri, okukendeeza ku situleesi y’obwongo, wamu n’okutumbula obulamu okutwalira awamu.