Ardha Chandrasana 1 ke eng, Mehola ya yona & Ditšhireletšo

Ardha Chandrasana ke eng 1

Ardha Chandrasana 1. Ka go dira Ardha-Chandrasana (asana ya seripa-gare sa ngwedi) pose; O amogela maatla a go se tsebe a ngwedi, gomme maatla a a fetoga go ya ka dikgato tša letšatši le letšatši ka sebopego sa ngwedi.

• Ngwedi gape ke wa seswantšhetšo go yoga. E kgoma motho yo mongwe le yo mongwe yona ka mokgwa wa yona. Ka go dira asana ye e dira gore go be bohlokwa kudu go godiša matla ao le go a diriša bakeng sa go hola mmele wa gago. Matla a a ka ba a holago bakeng sa mebele ya rena yeo e lapilego.

Gape Tseba bjalo ka: Seripa sa Ngwedi sa Pose 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan

Tsela ya go thoma Asana ye

• Dira Trikonasana ka lehlakoreng le letona, ka seatla sa gago sa nngele se ikhuditše lethekeng la nngele.
• Hema, koba lengwele la gago la le letona gomme o thelele leoto la gago la nngele mo e ka bago disenthimithara tše 6 go ya go tše 12 pele go bapa le lebato.
• Ka nako e swanago, fihlelela seatla sa gago sa le letona pele, ka kua ga lehlakore la monwana o monyenyane wa leoto la le letona, bonyenyane disenthimithara tše 12.
• Ntšha moya, tobetsa seatla sa gago sa le letona le serethe sa le letona ka go tia fase gomme o otlolle leoto la gago la le letona. Ka nako e le nngwe phahamisa leoto le letšehali parallel (kapa hanyenyane ka holimo parallel) ho fatše.
• Atološa ka mafolofolo ka serethe sa nngele go boloka leoto le le phagamišitšwego le tiile.
• Hlokomela gore o se ke wa notlela (gomme ka fao hyperextend) lengwele leo le emego: netefatša gore kneecap e logagane thwii pele gomme ga e retološwe ka gare.
• Dikološa setho sa gago sa ka godimo sa mmele go ya ka go le letshadi, eupša boloka letheka la nngele le sepela go se nene pele.
• Bontši bja bao ba thomago ba swanetše go boloka seatla sa nngele lethekeng la nngele le hlogo e le boemong bjo bo sa tšeego lehlakore, ba lebeletše pele.
• Rwala boima bja mmele kudu leotong leo le emego.
• Tobetsa seatla sa ka tlase gabonolo fase, o se diriše go laola teka-tekano ya gago ka bohlale.
• Phagamiša leqaqailaneng la ka gare la leoto leo le emego ka matla go ya godimo, bjalo ka ge eka o goga matla go tšwa fase go ya ka gare ga letheka leo le emego.
• Tobetsa karolo ya tlase ya mokokotlo le mokokotlo wa legetla ka go tia morago, gomme o lelefatše leoto.
• Dula boemong bjo metsotswana e 30 go ya go motsotso o tee.
• Ebe etsa pose ka ho le letšehali bakeng sa nako e tšoanang.

Tsela ya go fediša Asana ye

• Go lokolla: hema gomme o tobetse ka maotong ge o fihlelela menwana morago godimo go leba siling.
• Boela morago go Trikonasana.
• Boeletša ka lehlakoreng le lengwe.

Thuto ya Bidio

Mehola ya Ardha Chandrasana 1

Ho ea ka dipatlisiso, Asana ena e thusa e le ka tlase^(YR/1)

1. Seripa sa ngwedi se otlolla ka mo go tseneletšego le go bula mahlakore a mmele gomme se kaonafatša maatla a mmele a motheo, tekatekano le go tsepamiša kgopolo.
2. Seripa sa ngwedi se matlafatša maqaqailaneng le mangwele, se kaonefatša go elela ga madi le go matlafatša mmele ka moka.
3. E matlafatša mpa, maqaqailaneng, dirope, marago le mokokotlo.
4. E otlolla groins, mesifa ya lehlakore la ka morao la serope le leoto, magetla, sefuba le mokokotlo.
5. E kaonafatša kgokagano le maikutlo a tekatekano.
6. E thuša go imolla kgateletšego le Go kaonafatša tšhilo ya dijo.

Tlhokomelo yeo e swanetšego go tšewa pele o dira Ardha Chandrasana 1

Bjalo ka ge go laeditšwe dinyakišišo tše mmalwa tša mahlale, magato a tšhireletšo a swanetše go tšewa malwetšing ao a boletšwego bjalo ka ge go laeditšwe ka mo tlase^(YR/2)

1. Kgobalo ya morago bjale goba ye e sa felego diropeng, mokokotlong goba magetleng.
2. Ge e ba o e-na le mathata le ge e le afe a molala, o se ke wa retološa hlogo ya gago gore o lebelele godimo; tšwela pele go lebelela ka go otlologa pele gomme o boloke mahlakore ka bobedi a molala a matelele ka go lekana.
3. Ge o opša ke hlogo goba migraine, kgatelelo ya fase ya madi, letšhollo le Insomnia like problems then don’t practice this exercise.

Ka gona, boledišana le ngaka ya gago ge e ba o e-na le bothata le ge e le bofe bjo bo boletšwego ka mo godimo.

Histroy le motheo wa saense wa Yoga

Ka baka la phetišetšo ya molomo ya mangwalo a makgethwa le sephiri sa dithuto tša yona, yoga’s past is riddled with mystery and confusion. Dipuku tša pele tša yoga di ile tša ngwalwa matlakaleng a bonolo a mopalema. Ka gona e be e senyega gabonolo, ya senywa goba ya lahlega. Yoga’s origins e ka ba e thomile morago kua nywageng e fetago 5 000. Le ge go le bjalo barutegi ba bangwe ba dumela gore e ka ba ya kgale go fihla go mengwaga ye 10,000. Histori e telele le e tumilego ya Yoga e ka arolwa ka dinako tše nne tše di fapanego tša go gola, go itlwaetša le go hlama.

• Yoga ya Pele ga Kgale
• Yoga ya Kgale
• Post ya Yoga ya Kgale
• Yoga ya Sebjalebjale

Yoga ke thutamahlale ya tša monagano yeo e nago le medumo ya filosofi. Patanjali o thoma mokgwa wa gagwe wa Yoga ka go laela gore monagano o swanetše go laolwa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ga a tsenelele ditheong tša tlhaologanyo tša go nyakega ga go laola monagano wa motho, tšeo di hwetšwago go Samkhya le Vedanta. Yoga, o tšwela pele, ke taolo ya monagano, thibelo ya dilo tša kgopolo. Yoga ke thutamahlale yeo e theilwego phihlelong ya motho ka noši. Mohola o bohlokwa kudu wa yoga ke gore e re thuša go boloka boemo bjo bo phetšego gabotse bja mmele le bja monagano.

Yoga e ka thuša go diegiša tshepedišo ya go tšofala. Ka ge botšofadi bo thoma kudu ka go itagwa goba go itšhela mpholo. Ka gona, re ka lekanyetša kudu tshepedišo ya catabolic ya go senyega ga disele ka go boloka mmele o hlwekile, o feto-fetoga le maemo e bile o tloditšwe gabotse. Di- yogasana, pranayama le go naganišiša ka moka di swanetše go kopanywa bakeng sa go buna mehola e tletšego ya yoga.

KAKARETŠO
Ardha Chandrasana 1 e thusa ho eketsa ho feto-fetoga le maemo ha mesifa, e ntlafatsa sebopeho sa ‘mele, e fokotsa khatello ea kelello, hammoho e ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso.