Ardha Chandrasana ၁
Ardha Chandrasana ၁ Ardha-Chandrasana (လဝက် သာသန) ကိုယ်ဟန်ဖြင့် ပြုလုပ်ခြင်း၊ သင်သည် လ၏မသိစိတ်စွမ်းအင်ကို ရရှိပြီး လ၏အသွင်သဏ္ဌာန်ပေါ်ရှိ နေ့စဥ်အဆင့်များအတိုင်း ဤစွမ်းအင်သည် ပြောင်းလဲပါသည်။
- လသည် ယောဂကျင့်စဉ်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လူတစ်ဦးစီကို ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ပုံစံဖြင့် ထိသည်။ ဤအာစနာကိုပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ထိုစွမ်းအင်များကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အကျိုးအတွက် အသုံးပြုရန် ပိုမိုအရေးကြီးပါသည်။ ဤစွမ်းအင်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသော ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အသုံးဝင်နိုင်သည် ။
အဖြစ်လည်းသိသည်။: လဝက် Pose 1၊ Ardh Chandra Asan၊ Adha Chander Asan
ဒီ Asana ကို ဘယ်လိုစရမလဲ
- Trikonasana ကို ဘယ်ဘက်လက်ဖြင့် ဘယ်ဘက်တင်ပါးပေါ်တွင် ထားကာ ညာဘက်သို့ ဆန့်တန်းထားပါ။
- အသက်ရှူသွင်းပြီး ညာဘက်ဒူးကိုကွေးပြီး ဘယ်ခြေကို ကြမ်းပြင်တစ်လျှောက် ရှေ့သို့ 6 လက်မမှ 12 လက်မခန့် လျှောချပါ။
- တစ်ချိန်တည်းမှာပင် သင့်ညာဖက်လက်ကို ညာခြေခြေချောင်းလေးများဘက်သို့ အနည်းဆုံး 12 လက်မအကွာသို့ ရှေ့သို့ဆန့်တန်းပါ။
- အသက်ရှူသွင်းပါ၊ ညာလက်နှင့် ညာခြေဖနောင့်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဖိကာ ညာဘက်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။ ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို အပြိုင် (သို့မဟုတ် အပြိုင်အထက် အနည်းငယ်) ကြမ်းပြင်ပေါ် တပြိုင်နက် မြှောက်ပါ။
- မြှင့်တင်ထားသောခြေထောက်ကို သန်မာစေရန် ဘယ်ခြေဖနောင့်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ရပ်နေသောဒူးခေါင်းကို လော့ခ်ချခြင်း (ထို့ကြောင့် တိုးမြင့်ခြင်း) မပြုလုပ်ရန် သတိထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ပါ၊ သို့သော် ဘယ်ဘက်တင်ပါးကို ရှေ့သို့ အနည်းငယ်ရွှေ့ပါ။
- စတင်သူအများစုသည် ဘယ်ဘက်လက်ကို ဘယ်ဘက်တင်ပါးနှင့် ဦးခေါင်းကို ဘက်မလိုက်သောအနေအထားတွင်ထားပြီး ရှေ့ကိုကြည့်သင့်သည်။
- မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေထောက်ပေါ်တွင် အများအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထမ်းပါ။
- အောက်လက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ညင်သာစွာ နှိပ်၍ သင်၏ဟန်ချက်အား ထက်မြက်စွာ ထိန်းညှိပါ။
- မတ်တပ်ရပ်နေသော ပေါင်ခြံအတွင်းသို့ ကြမ်းပြင်မှ စွမ်းအင်ကို ဆွဲထုတ်လိုက်သကဲ့သို့ ရပ်နေသော ခြေသလုံး၏အတွင်းဘက် ခြေကျင်းဝတ်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် မြှောက်ပါ။
- ကျောရိုး၏ အောက်ခြေနှင့် ပခုံး၏ နောက်ကျောကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် နောက်ပြန်ဖိကာ ခြေထောက်ကို ရှည်စေသည်။
- ဤအနေအထားတွင် စက္ကန့် ၃၀ မှ ၁ မိနစ်ခန့်နေပါ။
- ထို့နောက် တူညီသောအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ဘယ်ဘက်တွင် pose ကိုလုပ်ဆောင်ပါ။
ဒီ Asana ကို ဘယ်လို အဆုံးသတ်မလဲ။
- လွှတ်ပေးရန်- မျက်နှာကျက်ဆီသို့ လက်ချောင်းများဆီသို့ နောက်ပြန်ဆုတ်သွားသည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းပြီး ခြေထောက်ထဲသို့ ဖိပါ။
- Trikonasana သို့ ပြန်သွားရန်။
- တစ်ဖက်ကိုပြန်လုပ်ပါ။
ဗီဒီယို ကျူတိုရီရယ်
Ardha Chandrasana ၏အကျိုးကျေးဇူးများ ၁
သုတေသနပြုချက်အရ၊ ဤ Asana သည် အောက်ပါအတိုင်း အသုံးဝင်သည်။(YR/1)
- လဝက်သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ နှစ်ဖက်ကို နက်ရှိုင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ကာ ပွင့်ထွက်ကာ အူတိုင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- လဝက်က ခြေမျက်စိနဲ့ ဒူးတွေကို သန်မာစေပြီး သွေးလှည့်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ခွန်အားဖြစ်စေပါတယ်။
- ဝမ်းဗိုက်၊ ခြေကျင်းဝတ်၊ ပေါင်၊ တင်ပါးနှင့် ကျောရိုးတို့ကို အားကောင်းစေသည်။
- ပေါင်ခြံ၊ ပေါင်နှင့် ခြေထောက်၊ ပခုံး၊ ရင်ဘတ်နှင့် ကျောရိုး၏ နောက်ကျောဘက်ရှိ ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်သည်။
- ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသည်။
- စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေပြီး အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
Ardha Chandrasana မပြုလုပ်မီ သတိထားရမည့်အချက် ၁
သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများစွာအရ အောက်ဖော်ပြပါရောဂါများတွင် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။(YR/2)
- တင်ပါး၊ နောက် သို့မဟုတ် ပခုံးတို့တွင် လတ်တလော သို့မဟုတ် နာတာရှည် ဒဏ်ရာ။
- သင့်တွင် လည်ပင်းပြဿနာတစ်ခုခုရှိလျှင် အပေါ်သို့မော့ကြည့်ရန် ဦးခေါင်းကို မလှည့်ပါနှင့်။ ရှေ့တည့်တည့်ကို ဆက်ကြည့်ပြီး လည်ပင်းနှစ်ဖက်လုံးကို အညီအမျှ ရှည်နေပါစေ။
- ခေါင်းကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်း၊ သွေးပေါင်ကျခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းတို့ကဲ့သို့သော ပြဿနာများရှိပါက ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မလေ့ကျင့်ပါနှင့်။
ထို့ကြောင့် အထက်ဖော်ပြပါ ပြဿနာများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။
ယောဂ၏သမိုင်းနှင့်သိပ္ပံနည်းကျအခြေခံ
မြင့်မြတ်သော အရေးအသားများ၏ ပါးစပ်မှ ထုတ်လွှင့်ခြင်းနှင့် ၎င်း၏ သွန်သင်ချက်များ၏ လျှို့ဝှက်ထားခြင်းကြောင့် ယောဂ၏ အတိတ်သည် လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်ပြီး ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့် ဖုံးကွယ်နေပါသည်။ အစောပိုင်း ယောဂစာပေများကို နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ထန်းရွက်ပေါ်တွင် မှတ်တမ်းတင်ခဲ့သည်။ ဒါကြောင့် အလွယ်တကူ ပျက်စီး၊ ပျက်ဆီး၊ Yoga ၏ မူလဇစ်မြစ်သည် နှစ်ပေါင်း 5,000 ကျော်ကတည်းက တည်ရှိနေပေမည်။ သို့သော်လည်း အခြားသော ပညာရှင်များကမူ ၎င်းသည် နှစ် 10,000 အထိ သက်တမ်းရှိနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ Yoga ၏ ရှည်လျားပြီး ထင်ရှားသော သမိုင်းကြောင်းကို ကြီးထွားမှု၊ လေ့ကျင့်မှုနှင့် တီထွင်မှု၏ ထူးခြားသည့် ကာလလေးခုအဖြစ် ပိုင်းခြားနိုင်ပါသည်။
- Classical Yoga အကြို
- ဂန္ထဝင်ယောဂ
- ဂန္ထဝင်ယောဂ ပို့စ်
- ခေတ်မီယောဂ
ယောဂသည် ဒဿနိက လွန်ကဲသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သိပ္ပံတစ်ခုဖြစ်သည်။ Patanjali သည် ယောဂကျင့်စဉ်ကို စိတ်ကို ထိန်းထားရမည် – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ကို ညွှန်ကြားခြင်းဖြင့် သူ၏ ယောဂနည်းလမ်းကို စတင်ခဲ့သည်။ ပတ္တန်ဂျာလီသည် သမ္သုခနှင့် ဝေဒန္တုတို့၌ တွေ့ရှိရသော စိတ်ကို ထိန်းညှိရန် လိုအပ်မှု၏ ဉာဏအခြေခံကို အာရုံမစူးစိုက်ပါ။ ယောဂသည် စိတ်၏ စည်းကြပ်မှု၊ တွေးခေါ်မှု၏ ကန့်သတ်ချုပ်ချယ်မှု ဖြစ်၏။ ယောဂသည် ကိုယ်တွေ့အတွေ့အကြုံကိုအခြေခံ၍ သိပ္ပံပညာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်၏ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အကျိုးကျေးဇူးမှာ ကျွန်ုပ်တို့အား ကျန်းမာသော ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးရခြင်း ဖြစ်သည်။
ယောဂကျင့်ခြင်းက အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်။ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာသည်နှင့်အမျှ အများအားဖြင့် autointoxication သို့မဟုတ် ကိုယ်တိုင်အဆိပ်သင့်ခြင်းမှ စတင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်ရှင်း၊ လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး မှန်ကန်စွာ ချောဆီထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် ဆဲလ်ယိုယွင်းမှု catabolic ဖြစ်စဉ်ကို သိသိသာသာ ကန့်သတ်နိုင်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများ အပြည့်အဝရရှိရန် ယောဂကျင့်စဉ်၊ ပရာနယမ နှင့် တရားထိုင်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ရပါမည်။
အနှစ်ချုပ်
Ardha Chandrasana 1 သည် ကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းလာစေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ ပုံသဏ္ဍာန်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည့်အပြင် အလုံးစုံ ကျန်းမာရေးကိုလည်း ကောင်းမွန်စေသည်။
