Ardha Chandrasana 1 ، مزایا و اقدامات احتیاطی آن چیست

آردا چاندراسانا 1 چیست

آردا چاندراسانا 1 در انجام ژست آردا-چاندراسانا (آسانای نیمه ماه)؛ شما انرژی ناخودآگاه ماه را دریافت می کنید و این انرژی طبق فازهای روزانه در شکل ماه تغییر می کند.

• ماه همچنین در یوگا نمادی است. هر فردی را به شیوه خود لمس می کند. با انجام این آسانا، افزایش این انرژی ها و استفاده از آن به نفع بدنتان اهمیت بیشتری پیدا می کند. این انرژی ممکن است برای بدن خسته ما مفید باشد.

همچنین به عنوان: حالت نیمه ماه 1، آرده چاندرا آسان، آده چندر آسان

چگونه این آسانا را شروع کنیم

• Trikonasana را به سمت راست انجام دهید، در حالی که دست چپ خود را روی لگن چپ قرار دهید.
• نفس بکشید، زانوی راست خود را خم کنید و پای چپ خود را حدود 6 تا 12 اینچ به سمت جلو در امتداد زمین بلغزانید.
• در همان زمان، دست راست خود را به سمت جلو، فراتر از انگشت کوچک پای راست، حداقل 12 اینچ بگیرید.
• نفس خود را بیرون دهید، دست راست و پاشنه راست خود را محکم به زمین فشار دهید و پای راست خود را صاف کنید، همزمان پای چپ را به موازات (یا کمی بالاتر از موازی) با زمین بلند کنید.
• به طور فعال از پاشنه چپ امتداد دهید تا پای بلند شده را قوی نگه دارید.
• مراقب باشید که زانوی ایستاده را قفل نکنید (و به این ترتیب بیش از حد کشیده نشوید: مطمئن شوید که کاسه زانو مستقیماً به سمت جلو تراز شده است و به سمت داخل چرخانده نشده است.
• بالاتنه خود را به سمت چپ بچرخانید، اما باسن چپ را کمی به سمت جلو حرکت دهید.
• بیشتر مبتدیان باید دست چپ را روی باسن چپ و سر را در وضعیت خنثی نگه دارند و به جلو نگاه کنند.
• وزن بدن را بیشتر روی پای ایستاده تحمل کنید.
• دست پایین را به آرامی روی زمین فشار دهید و از آن برای تنظیم هوشمندانه تعادل خود استفاده کنید.
• قوزک داخلی پای ایستاده را به شدت به سمت بالا بلند کنید، گویی انرژی را از زمین به کشاله ران ایستاده می کشد.
• پایین ترین قسمت ستون فقرات و پشت شانه را محکم به سمت عقب فشار دهید و ساق پا را دراز کنید.
• 30 ثانیه تا 1 دقیقه در این حالت بمانید.
• سپس این حالت را به مدت یکسان به سمت چپ انجام دهید.

چگونه به این آسانا پایان دهیم

• برای رها کردن: نفس بکشید و در حالی که انگشتان را به سمت سقف به سمت بالا می‌برید، پاها را فشار دهید.
• بازگشت به Trikonasana.
• در طرف دیگر تکرار کنید.

آموزش تصویری

فواید آردا چاندراسانا 1

طبق تحقیقات، این آسانا مطابق زیر مفید است^(YR/1)

1. نیمه ماه عمیقاً دو طرف بدن را کشیده و باز می کند و قدرت، تعادل و تمرکز بدن را بهبود می بخشد.
2. نیمه ماه مچ پا و زانو را تقویت می کند، گردش خون را بهبود می بخشد و به کل بدن انرژی می دهد.
3. تقویت کننده شکم، مچ پا، ران، باسن و ستون فقرات.
4. کشاله ران، موکول های پشت ران و ساق پا، شانه ها، سینه و ستون فقرات را کشش می دهد.
5. هماهنگی و حس تعادل را بهبود می بخشد.
6. به کاهش استرس و بهبود هضم کمک می کند.

اقدامات احتیاطی که باید قبل از انجام Ardha Chandrasana 1 انجام شود

طبق چندین مطالعه علمی، در بیماری هایی که در زیر ذکر شده است، باید اقدامات احتیاطی انجام شود^(YR/2)

1. آسیب اخیر یا مزمن به باسن، کمر یا شانه ها.
2. اگر مشکلی در گردن دارید، سر خود را نچرخانید تا به سمت بالا نگاه کنید. به نگاه مستقیم به جلو ادامه دهید و هر دو طرف گردن را به طور مساوی بلند نگه دارید.
3. اگر سردرد یا میگرن، فشار خون پایین، اسهال و مشکلاتی مانند بی خوابی دارید، این تمرین را انجام ندهید.

بنابراین، در صورت داشتن هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا، با پزشک خود مشورت کنید.

تاریخچه و پایگاه علمی یوگا

به دلیل انتقال شفاهی نوشته های مقدس و پنهانی بودن آموزه های آن، گذشته یوگا پر از رمز و راز و سردرگمی است. ادبیات اولیه یوگا روی برگهای ظریف نخل ثبت شد. بنابراین به راحتی آسیب می دید، از بین می رفت یا گم می شد. ریشه یوگا ممکن است به بیش از 5000 سال قبل بازگردد. با این حال سایر دانشگاهیان معتقدند که قدمت آن به 10000 سال می رسد. تاریخ طولانی و درخشان یوگا ممکن است به چهار دوره متمایز رشد، تمرین و اختراع تقسیم شود.

• یوگا پیش کلاسیک
• یوگا کلاسیک
• پس از یوگا کلاسیک
• یوگای مدرن

یوگا یک علم روان‌شناختی با مضامین فلسفی است. پاتانجلی روش یوگا خود را با دستور دادن به اینکه ذهن باید تنظیم شود آغاز می کند – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجلی به زیربناهای فکری نیاز به تنظیم ذهن که در سامخیا و ودانتا یافت می شود، نمی پردازد. او ادامه می دهد که یوگا تنظیم ذهن، محدودیت مواد فکری است. یوگا علمی مبتنی بر تجربه شخصی است. مهمترین مزیت یوگا این است که به ما کمک می کند تا وضعیت جسمی و روانی سالمی داشته باشیم.

یوگا می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. از آنجایی که پیری بیشتر با خود مسمومیت یا خود مسمومیت شروع می شود. بنابراین، می‌توانیم فرآیند کاتابولیک انحطاط سلولی را با تمیز نگه داشتن بدن، انعطاف‌پذیری و روغن کاری مناسب، محدود کنیم. یوگاسانا، پرانایاما و مدیتیشن باید با هم ترکیب شوند تا از مزایای کامل یوگا بهره مند شوند.

خلاصه
Ardha Chandrasana 1 در افزایش انعطاف پذیری عضلات، بهبود فرم بدن، کاهش استرس روانی و همچنین بهبود سلامت کلی مفید است.