Ardha Çakrasana nədir
Ardha Çakrasana Çakra təkər, Ardha isə yarım deməkdir, buna görə də bu Yarım Təkər Duruşudur. Ardha-Çakrasana həm də urdhva-dhanurasana kimi tanınır.
- Urdhva qaldırılmış, yüksəlmiş və ya dik, dhanur isə yay deməkdir. Həm “təkər duruşu”, həm də “qaldırılmış yay duruşu” bu asananın görünüşünü təsvir edir.
Kimi də bilin: Yarım dairəvi duruş, Adha çakra asan, yarım dairəvi poza
Bu Asana necə başlamaq olar
- Şavasanada üzü yuxarıya doğru yerə uzanın.
- Ayaqlarınızı bir-birindən uzaq tutun və əlləri omba üzərində saxlayın və yavaş-yavaş arxaya əyin.
- Ağırlığınızı dizlərinizdə saxlamağa və ombalarınızı irəli itələməyə çalışın.
- Nəfəs alın və qollarınızı başınızın üstünə və arxasına qaldırın və yenidən əllərinizə salın.
Bu Asananı necə bitirmək olar
- Sərbəst buraxmaq və ya dayanmaq üçün ağırlığınızı yenidən dizlərinizə köçürün.
- Sonra yavaş-yavaş özünüzü irəli itələyin və bir qolunuzu və ya hər ikinizi bir anda gətirin.
Video Dərslik
Ardha Çakrasananın faydaları
Araşdırmaya görə, bu Asana aşağıdakı kimi faydalıdır(YR/1)
- Bu asana bədənin bütün enerji mərkəzlərini stimullaşdırır.
- Bu, ən dinamik arxa əyilmədir.
- Bu asana tənəffüs problemləri, bel və revmatik ağrılar və s. üçün yaxşıdır.
Ardha Chakrasana etməzdən əvvəl alınmalı olan tədbir
Bir sıra elmi araşdırmalara görə, aşağıda qeyd olunan xəstəliklərdə ehtiyat tədbirləri görülməlidir(YR/2)
- Yüksək qan təzyiqi, ginekoloji problemləri, mədə xəstəlikləri olan və ya yeni əməliyyat keçirmiş xəstələr üçün deyil.
- Bu asananı etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
Beləliklə, yuxarıda qeyd olunan problemlərdən hər hansı biri varsa, həkiminizlə məsləhətləşin.
Yoqanın tarixi və elmi əsasları
Müqəddəs yazıların şifahi şəkildə ötürülməsi və onun təlimlərinin məxfiliyinə görə, yoqanın keçmişi sirr və çaşqınlıqla doludur. Erkən yoqa ədəbiyyatı zərif xurma yarpaqlarında qeyd edildi. Beləliklə, asanlıqla zədələnir, məhv edilir və ya itirilir. Yoqanın mənşəyi 5000 ildən çox əvvələ aid edilə bilər. Ancaq digər alimlər onun 10.000 ilə qədər köhnə ola biləcəyinə inanırlar. Yoqanın uzun və məşhur tarixi dörd fərqli inkişaf, təcrübə və ixtira dövrünə bölünə bilər.
- Klassik öncəsi Yoga
- Klassik Yoqa
- Post Klassik Yoga
- Müasir Yoga
Yoqa fəlsəfi çalarları olan psixoloji bir elmdir. Patanjali Yoqa metoduna ağılın tənzimlənməsi lazım olduğunu bildirməklə başlayır – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patancali, Samkhya və Vedantada rast gəlinən zehni tənzimləmə ehtiyacının intellektual əsaslarını araşdırmır. Yoqa, o, davam edir, zehnin tənzimlənməsi, düşüncənin məhdudlaşdırılmasıdır. Yoqa şəxsi təcrübəyə əsaslanan bir elmdir. Yoqanın ən vacib üstünlüyü odur ki, sağlam bədən və psixi vəziyyəti qoruyub saxlamağa kömək edir.
Yoga yaşlanma prosesini yavaşlatmağa kömək edə bilər. Çünki qocalma daha çox autointoksikasiya və ya özünü zəhərləmə ilə başlayır. Beləliklə, bədəni təmiz, çevik və düzgün şəkildə yağlamaqla hüceyrə degenerasiyasının katabolik prosesini əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdıra bilərik. Yoqanın bütün üstünlüklərini əldə etmək üçün yoqasanalar, pranayama və meditasiya birləşdirilməlidir.
XÜLASƏ
Ardha Çakrasana əzələlərin elastikliyini artırmaqda faydalıdır, bədənin formasını yaxşılaşdırır, zehni stressi azaldır, həmçinin ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır.
