Ardha Chakrasana چییە، سوودەکانی و خۆپارێزییەکانی

ئاردا چاکراسانا چییە

ئاردا چاکراسانا چاکرا بە واتای تایە و Ardha بە واتای نیوە بۆیە ئەمە Half Wheel Posture ە. هەروەها ئاردها-چاکراسانا بە ئوردها-دانوراسانا ناسراوە.

• Urdhva بە واتای بەرز، بەرز یان ڕاست و dhanur بە واتای کەوانە. هەردوو “دۆخی ویل” و “دۆخی کەوان بەرز” وەسفی دەرکەوتنی ئەم ئاسانایە دەکەن.

هەروەها ناسراوە بە: دۆخی نیوە بازنەیی، ئادا چاکرا ئاسان، پۆزی نیوە دەوری

چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە

• بە شاڤاسانا لەسەر زەوی پاڵ بکەوە و ڕووی بەرەو سەرەوە بێت.
• پێیەکانت لەیەکتر دوور بخەرەوە و دەستەکانت لەسەر شانەکانت دابنێ و هێواش هێواش کەوانە بکە بۆ دواوە.
• هەوڵبدە کێشت لەسەر ئەژنۆکانت بمێنێتەوە و کونی خۆت پاڵ بنێ بۆ پێشەوە.
• هەناسە بدە و قۆڵەکانت بەرز بکەرەوە بەسەر سەرت و لە پشتەوە و بکەوە سەر دەستەکانت.

چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین

• بۆ ئازادکردن یان وەستان، دیسانەوە کێشت لەسەر ئەژنۆکانت بگۆڕە.
• پاشان هێواش هێواش خۆت پاڵ بنێ بۆ پێشەوە و یەک قۆڵت بە یەکجار یان هەردووکیان بە یەکجار بهێنە.

فێرکاری ڤیدیۆیی

سوودەکانی Ardha Chakrasana

بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە^(YR/1)

1. ئەم ئاسانایە هەموو ناوەندەکانی وزەی جەستە هان دەدات.
2. دینامیکیترین چەمانەوەی پشتە.
3. ئەم ئاسانایە باشە بۆ کێشەی هەناسەدان و پشت ئێشە و ئازاری ڕۆماتیزم و هتد.

ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی Ardha Chakrasana بگیرێتەبەر

وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە^(YR/2)

1. نەک بۆ ئەو نەخۆشانەی کە پەستانی خوێنیان بەرزە، کێشەی ژنان، نەخۆشی گەدەیان هەیە یان بەم دواییە نەشتەرگەرییان بۆ کراوە.
2. پێویستە پێش ئەنجامدانی ئەم ئاسانایە راوێژ بە پزیشکەکەت بکەیت.

بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.

Histroy و بنەمای زانستی یۆگا

بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.

• یۆگای پێش کلاسیک
• یۆگای کلاسیک
• پۆست یۆگای کلاسیک
• یۆگای مۆدێرن

یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.

یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.

پوختە
ئاردا چاکراسانا یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.