آردا چاکراسانا چیست؟
آردا چاکراسانا چاکرا به معنای چرخ و آردا به معنای نیم است بنابراین این وضعیت نیم چرخ است. Ardha-Chakrasana همچنین به عنوان urdhva-dhanurasana شناخته می شود.
- اوردهوا به معنای برافراشته، برافراشته یا راست و ضنور به معنای کمان است. هر دو “حالت چرخ” و “حالت کمان برآمده” ظاهر این آسانا را توصیف می کنند.
همچنین به عنوان: حالت نیم دایره، آدا چاکرا آسان، حالت نیم گرد
چگونه این آسانا را شروع کنیم
- با شاواسانا رو به بالا روی زمین دراز بکشید.
- پاها را از هم دور نگه دارید و دست ها را روی باسن قرار دهید و به آرامی به سمت عقب خم کنید.
- سعی کنید وزن خود را روی زانوها نگه دارید و باسن خود را به سمت جلو فشار دهید.
- نفس بکشید و بازوهای خود را بالا و پشت سر خود ببرید و دوباره روی دستان خود بیاندازید.
چگونه به این آسانا پایان دهیم
- برای رها کردن یا ایستادن، دوباره وزن خود را روی زانوهای خود قرار دهید.
- سپس به آرامی خود را به جلو هل دهید و یک بازوی خود را به طور همزمان یا هر دو را بیاورید.
آموزش تصویری
فواید آردا چاکراسانا
طبق تحقیقات، این آسانا مطابق زیر مفید است(YR/1)
- این آسانا تمام مراکز انرژی بدن را تحریک می کند.
- این پویاترین خم پشت است.
- این آسانا برای مشکلات تنفسی، کمردرد و دردهای روماتیسمی و غیره مفید است.
اقدامات احتیاطی قبل از انجام آردا چاکراسانا انجام شود
طبق چندین مطالعه علمی، در بیماری هایی که در زیر ذکر شده است، باید اقدامات احتیاطی انجام شود(YR/2)
- برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا، مشکلات زنان، بیماری های معده یا افرادی که اخیراً جراحی کرده اند، نیست.
- قبل از انجام این آسانا باید با پزشک خود مشورت کنید.
بنابراین، در صورت داشتن هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا، با پزشک خود مشورت کنید.
تاریخچه و پایگاه علمی یوگا
به دلیل انتقال شفاهی نوشته های مقدس و پنهانی بودن آموزه های آن، گذشته یوگا پر از رمز و راز و سردرگمی است. ادبیات اولیه یوگا روی برگهای ظریف نخل ثبت شد. بنابراین به راحتی آسیب می دید، از بین می رفت یا گم می شد. ریشه یوگا ممکن است به بیش از 5000 سال قبل بازگردد. با این حال سایر دانشگاهیان معتقدند که قدمت آن به 10000 سال می رسد. تاریخ طولانی و درخشان یوگا ممکن است به چهار دوره متمایز رشد، تمرین و اختراع تقسیم شود.
- یوگا پیش کلاسیک
- یوگا کلاسیک
- پس از یوگا کلاسیک
- یوگای مدرن
یوگا یک علم روان‌شناختی با مضامین فلسفی است. پاتانجلی روش یوگا خود را با دستور دادن به اینکه ذهن باید تنظیم شود آغاز می کند – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجلی به زیربناهای فکری نیاز به تنظیم ذهن که در سامخیا و ودانتا یافت می شود، نمی پردازد. او ادامه می دهد که یوگا تنظیم ذهن، محدودیت مواد فکری است. یوگا علمی مبتنی بر تجربه شخصی است. مهمترین مزیت یوگا این است که به ما کمک می کند تا وضعیت جسمی و روانی سالمی داشته باشیم.
یوگا می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. از آنجایی که پیری بیشتر با خود مسمومیت یا خود مسمومیت شروع می شود. بنابراین، می‌توانیم فرآیند کاتابولیک انحطاط سلولی را با تمیز نگه داشتن بدن، انعطاف‌پذیری و روغن کاری مناسب، محدود کنیم. یوگاسانا، پرانایاما و مدیتیشن باید با هم ترکیب شوند تا از مزایای کامل یوگا بهره مند شوند.
خلاصه
آردا چاکراسانا در افزایش انعطاف پذیری عضلات، بهبود فرم بدن، کاهش استرس روانی و همچنین بهبود سلامت کلی مفید است.
