Ardha Bhujangasana kye ki, Emigaso gyayo & Okwegendereza

Ardha Bhujangasana kye ki

Ardha Bhujangasana nga bwe kiri Mu asana eno leka ekitundu kya wansi eky’omubiri gwo okuva ku bigere okutuuka mu nnyindo kikwate ku ttaka. Engalo ziteeke ku ttaka ositule omutwe ng’ensowera.

• Olw’enkula yaayo ng’enkovu, eyitibwa cobra posture.

Era Manya nga: Ennyimiririra y’ekitundu kya cobra, Ennyimiririra y’ekitundu ky’omusota, Adha Bhujang Asan

Engeri y’okutandika Asana eno

• Twala Prone Position (Advasana), amagulu wamu, n’ebigere wamu, ng’osonga ebweru, emikono ku mabbali g’omubiri, engalo wamu engalo ng’otunudde waggulu ate ffeesi yo ng’otunudde waggulu.
• Siba emikono ku bikoona, teeka engalo ku ttaka okumpi ne buli ludda lw’ekibegabega, engalo ensajja erina okuba wansi w’enkizi.
• Leeta akawanga mu maaso okiteeke ku ttaka.
• Tunuulira mu maaso.
• Situla ekirevu okyuse omutwe emabega nga bwe kisoboka.
• Situla ekifuba nga kyolekera emabega okutuuka ku nnyindo.
• Tositula nnyindo.
• Kuuma ennyimiririra okumala ekiseera.

Engeri y’okumalirizaamu Asana eno

• Okusumulula, leeta mpola omubiri gwo ku ttaka, otandike okukola olubuto, olwo mu kifuba, ekibegabega, akawanga n’okusembayo oteeke ekyenyi ku ttaka.
• Kati, wummuza emikono gyo ogiteeke ku buli ludda lw’ebisambi.

Okuyigiriza kwa Vidiyo

Emigaso gya Ardha Bhujangasana

Okusinziira ku kunoonyereza, Asana eno eyamba nga bwe kirambikiddwa wansi^(YR/1)

1. Golola emikono ogitambuze oddeyo ng’oyolekera omubiri okutuusa lwe gibeera nga yeesimbye.
2. Kino kikosa ebinywa by’omubiri.
3. Akola nnyo ku Asima, Dyspepsia ng’endwadde era ayamba mu kukuuma omugongo nga gukyukakyuka.

Okwegendereza okukolebwa nga tonnaba kukola Ardha Bhujangasana

Nga bwe kiri mu kunoonyereza kwa ssaayansi okuwerako, okwegendereza kwetaaga okukolebwa mu ndwadde ezoogeddwako nga bwe kirambikiddwa wansi^(YR/2)

1. Towa jerk (okusika okw’amangu okw’amangu) okusitula omubiri gwo waggulu.
2. Ennyindo oba ekitundu ekya wansi eky’ekibumba tekirina kusitulwa.
3. Teeka obuzito obutono ku ngalo.
4. Gabana obuzito ku mugongo n’emikono.
5. Nga mu mbeera esembayo, engalo ensajja erina okukwata ku kifuba okumpi n’enkizi.
6. Mu ntandikwa obuzito busobola okusigala ku ngalo.
7. Nga bakomawo abantu abamu basooka kufukamira omutwe naye nga kisaana okwewalibwa.
8. Ekitundu ky’omubiri ekisooka okuva ku ttaka kijja kudda ku ttaka ekisembayo.

Kale, weebuuze ku musawo wo bw’oba olina ekizibu kyonna ekyogeddwako waggulu.

Histroy ne ssaayansi omusingi gwa Yoga

Olw’okubunyisa ebiwandiiko ebitukuvu mu kamwa n’okubeera okw’ekyama kw’enjigiriza zaabyo, yoga’s past is riddled with mystery and confusion. Ebitabo ebikwata ku yoga ebyasooka byawandiikibwa ku bikoola by’enkindu ebigonvu. N’olwekyo kyangu okwonooneka, okusaanawo, oba okubula. Ensibuko ya Yoga eyinza okuba nga yava mu myaka egisukka mu 5,000. Wabula abasomesa abalala balowooza nti kiyinza okuba nga kikaddiye emyaka 10,000. Ebyafaayo bya Yoga ebiwanvu era eby’ettutumu biyinza okwawulwamu ebiseera bina eby’enjawulo eby’okukula, okwegezaamu, n’okuyiiya.

• Yoga ya Pre Classical
• Yoga ey’ekika kya Classical
• Oluvannyuma lwa Yoga ya Classical
• Yoga ey’omulembe

Yoga ssaayansi w’eby’omwoyo ng’alina ebigambo ebisukkiridde eby’obufirosoofo. Patanjali atandika enkola ye eya Yoga ng’alagira nti ebirowoozo birina okulung’amibwa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali tagenda mu maaso n’ensonga z’amagezi ez’obwetaavu bw’okulungamya ebirowoozo by’omuntu, ebisangibwa mu Samkhya ne Vedanta. Yoga, agenda mu maaso, kwe kulungamya ebirowoozo, okuziyiza kw’ebintu eby’ebirowoozo. Yoga ssaayansi eyeesigamiziddwa ku bumanyirivu bw’omuntu ku bubwe. Ekirungi ekisinga obukulu mu yoga kwe kuba nti etuyamba okukuuma embeera ennungi ey’omubiri n’obwongo.

Yoga esobola okuyamba okukendeeza ku kukaddiwa. Okuva okukaddiwa bwe kutandikira okusinga ku kwetamiira oba okwewa obutwa. Kale, tusobola nnyo okussa ekkomo ku nkola ya catabolic ey’okuvunda kw’obutoffaali nga tukuuma omubiri nga muyonjo, nga gukyukakyuka, era nga gusiigiddwa bulungi. Yogasanas, pranayama, n’okufumiitiriza byonna birina okugattibwa okukungula ebirungi byonna ebiri mu yoga.

OKUBUMBAKO
Ardha Bhujangasana eyamba mu kwongera okukyukakyuka kw’ebinywa, erongoosa enkula y’omubiri, okukendeeza ku situleesi y’obwongo, wamu n’okutumbula obulamu okutwalira awamu.