Ardha Bhujangasana jechuun maal jechuudha
Ardha Bhujangasana jechuun kan beekamu Asana kana keessatti kutaan qaama keetii gadii quba miila irraa kaasee hanga garaachaatti lafa haa tuqu. Harka harkaa lafa kaa’ii mataa akka kobraa ol kaasaa.
- Sababa boca akka kobraa qabuun dhaabbii kobraa jedhama.
Akkasumas Beekaa akka: Walakkaa Kobraa, Walakkaa Bofaa, Adha Bhujang Asan
Akkaataa Asana kana itti jalqabnu
- Prone Position (Advasana) fudhachuu, miila walitti, fi quba miila walitti, gara alaatti akeekuu, harka cinaacha qaamaa, quba walitti qabuun harka kee gara oliitti fi fuula kee gara oliitti ilaaluu.
- Harka jilba irratti dachaasuu, harka mirgaa lafa irra naannoo gama tokkoon tokkoon garbaa kaa’uu, qubni harkaa jilba jala ta’uu qaba.
- Jawwee gara fuulduraatti fidaatii lafa kaa’aa.
- Gara fuulduraatti ilaali.
- Hamma danda’ametti qoma ol kaasuu fi mataa duubatti garagalchuu.
- Garaa gara duubatti ol kaasuu hanga garaachaatti ol kaasuu.
- Navel ol hin kaasinaa.
- Yeroo muraasaaf haala dhaabbii isaa eeguu.
Akkamitti Asana kana xumuruu dandeenyu
- Gadi lakkisuuf suuta suutaan qaama kee lafatti fidi, garaa uumuun jalqabi, sana booda garaa, garba, jilba dhumarratti morma lafa kaa’i.
- Amma, harka keessan boqochiisaa gama lamaanuu qoma keessanii kaa’aa.
Barnoota Viidiyoo
Faayidaa Ardha Bhujangasana qabu
Akka qorannootti Asanaan kun akka armaan gadiitti gargaara(YR/1)
- Harka qajeelchiiti hamma dhaabbataa ta’utti gara qaamaatti deebi’i.
- Kunis maashaalee qaamaa irratti dhiibbaa qaba.
- Dhukkuboota Asmii, Dyspepsia akka dhukkubaaf caalaatti bu’a qabeessa yoo ta’u lafee dugdaa akka socho’u gargaara.
Ardha Bhujangasana osoo hin godhin dura of eeggannoo godhamuu qabu
Akka qorannoowwan saayinsii hedduutti dhukkuboota akka armaan gadiitti caqafaman irratti of eeggannoo gochuun barbaachisaadha(YR/2)
- Qaama kee ol kaasuuf jerk (harkisuu tasa tasa) hin kenninaa.
- Navel ykn kutaan gadii navel ol kaafamuu hin qabu.
- Ulfaatina xiqqaa harka irratti kaa’i.
- Ulfaatina lafee dugdaa fi harka irratti qoodi.
- Osoo bakka dhumaa jirutti qubni guddaan garaa naannoo jilbaatti tuquu qaba.
- Jalqaba irratti ulfaatinni harka irratti hafuu danda’a.
- Yeroo deebi’an namoonni tokko tokko dursanii mataa isaanii jilbeenfachiisu garuu irraa fagaachuu qaba.
- Kutaan qaamaa dursee lafaa bahu dhumarratti gara lafaatti deebi’a.
Kanaafuu, rakkoo armaan olitti ibsame keessaa tokko yoo qabaattan hakiima keessan mariisisaa.
Histroy fi bu’uura saayinsii Yoga
Barreeffamoota qulqulluu afaaniin dabarsuu fi iccitii barsiisa isaa irraa kan ka’e, seenaan yogaa darbe iccitii fi burjaajiidhaan kan guutame dha. Barreeffamoonni yoogaa jalqabaa baala meexxii micciiramaa irratti galmaa’aniiru. Kanaaf salphaatti miidhama, diigama ykn bade. Ka’umsi Yoogaa waggoota 5,000 ol dura ta’uu danda’a. Haa ta’u malee barsiisonni biroo hanga waggaa 10,000 ta’uu danda’a jedhanii amanu. Seenaan Yoogaa dheeraa fi beekamaa ta’e yeroo guddinaa, shaakalaafi kalaqa adda addaa afuritti qoodamuu danda’a.
- Yoogaa Kilaasikaa Duraa
- Yoogaa Kilaasikaa
- Yoogaa Kilaasikaa boodaa
- Yoogaa Ammayyaa
Yoogaan saayinsii xiin-sammuu kan falaasama olka’aa qabuudha. Patanjali mala Yoga isaa sammuun to’atamuu akka qabu qajeelfama kennuudhaan jalqaba – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali barbaachisummaa sammuu ofii to’achuu, kan Samkhya fi Vedanta keessatti argamu, bu’uura sammuu keessa hin lixu. Yoogaan, itti fufa, dambii sammuu, danqaa waan-yaadaati. Yoogaan saayinsii muuxannoo dhuunfaa irratti hundaa’eedha. Faayidaan yoogaa inni guddaan haala qaamaa fi sammuu fayya qabeessa ta’e akka qabaannu nu gargaaruu isaati.
Yoogaan adeemsa dulloomuu saffisiisuuf gargaaruu danda’a. Dulloomuun irra caalaa ofumaan machaa’uu ykn of summiidhaan waan jalqabuuf. Kanaafuu, qaama qulqulluu, socho’aa fi sirnaan dibame eeguun adeemsa kataabolii manca’uu seelii baay’ee daangessuu dandeenya. Yogasanas, pranayama, fi meditation hundi isaanii walitti makuun faayidaa guutuu yogaa haammachuu qabu.
CUUNFAA
Ardha Bhujangasana maashaalee socho’uu dabaluu, boca qaamaa fooyyessuu, dhiphina sammuu hir’isuu, akkasumas fayyaa waliigalaa fooyyessuuf gargaara.
