Ardha Bhujangasana çi ye
Ardha Bhujangasana Di vê asana de bila beşa jêrîn a laşê we ji tiliyên tiliyan heya navikê bi erdê ve biçe. Destan bidin erdê û serî wek kobra bilind bikin.
- Ji ber şiklê wê yê mîna kobrayê jê re sekna kobra tê gotin.
Wekî din jî dizanin: Helwesta nîv-kobra, Pozê nîv mar, Adha Bhujang Asan
Meriv çawa vê Asana dest pê dike
- Positiona Prone (Advasana) bigirin, lingên hev, û tiliyên tiliyan bi hev re, ber bi derve ve nîşan bidin, destên li kêleka laş, tiliyên li hev kefa ber bi jor ve û rûyê we ber bi jor ve dinêre.
- Destên xwe li milên xwe bizivirînin, kefên xwe bidin erdê li nêzî her aliyên milê, tiliya tiliyê divê di bin çeng de be.
- Çenê bînin pêş û bidin erdê.
- Li pêşiyê mêze bikin.
- Çermê xwe bilind bikin û bi qasî ku pêkan serê xwe paşve bizivirînin.
- Sîngê ber bi paş ve heta navikê bilind bikin.
- Navikê bilind nekin.
- Ji bo demekê pozîsyonê biparêzin.
Meriv çawa vê Asana biqedîne
- Ji bo berdanê, hêdî hêdî laşê xwe bînin ser erdê, ji zikê dest pê bikin, paşê sîng, mil, çene û herî dawî jî eniya xwe bidin erdê.
- Naha, destên xwe rehet bikin û wan li her du aliyên ran bixin.
Vîdyo Tutorial
Feydeyên Ardha Bhujangasana
Li gorî lêkolînê, ev Asana li gorî jêrîn arîkar e(YR/1)
- Destan rast bikin û ber bi laş ve bimeşin heta ku ew vertîkal bin.
- Ev bandorê li masûlkeyên laş dike.
- Ew ji bo Astim, Nexweşiyên mîna Dyspepsia bi bandortir e û di nermbûna stûnê de dibe alîkar.
Berî ku hûn Ardha Bhujangasana bikin, tedbîr bêne girtin
Li gorî gelek lêkolînên zanistî, divê di nexweşiyên ku li jêr têne destnîşan kirin de tedbîr bêne girtin(YR/2)
- Ji bo hilkişîna laşê xwe jerk (kişandinek ji nişka ve) nedin.
- Navik an jî beşa jêrîn ya navikê divê neyê rakirin.
- Giraniya herî kêm li ser destên xwe bidin.
- Giraniyê li ser pişt û milan dabeş bikin.
- Dema ku di pozîsyona paşîn de ye, divê tiliya tilikê li singê nêzî milê xwe bike.
- Di destpêkê de giranî dikare li ser destan bimîne.
- Dema vedigerin hin kes pêşî serê xwe ditewînin lê divê ji vê yekê dûr bikevin.
- Parçeyê laşê ku pêşî ji erdê derkeve, dê paşî vegere erdê.
Ji ber vê yekê, heke we yek ji wan pirsgirêkên ku li jor hatine destnîşan kirin hebin, bi doktorê xwe şêwir bikin.
Dîrok û bingeha zanistî ya Yoga
Ji ber veguheztina devkî ya nivîsarên pîroz û nepeniya hînkirinên wê, rabirdûya yogayê bi sir û tevliheviyê dagirtî ye. Wêjeya destpêkê ya yogayê li ser pelên xurmê yên nazik hatine tomarkirin. Ji ber vê yekê ew bi hêsanî hate xerakirin, hilweşandin, an winda kirin. Dibe ku eslê Yogayê ji 5,000 sal şûnda vegere. Lêbelê akademîsyenên din bawer dikin ku ew dikare bi qasî 10,000 salî be. Dîroka dirêj û berbiçav a Yoga dibe ku li çar serdemên cihêreng ên mezinbûn, pratîk û dahênanê were dabeş kirin.
- Yoga Pre Classical
- Yoga Klasîk
- Post Yoga Klasîk
- Yoga Modern
Yoga zanistek psîkolojîk e ku bi rengên felsefî ve girêdayî ye. Patanjali bi rêbaza xwe ya Yogayê dest pê dike ku rê dide ku hiş were rêkûpêk kirin – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali xwe nade binê bingehên rewşenbîrî yên hewcedariya birêkûpêkkirina hişê xwe, ku di Samkhya û Vedanta de têne dîtin. Yoga, ew berdewam dike, birêkûpêkkirina hiş e, astengkirina tiştên ramanê ye. Yoga zanistek li ser ezmûna kesane ye. Feydeya herî bingehîn a yogayê ev e ku ew ji me re dibe alîkar ku em rewşa laş û giyanî ya tendurist biparêzin.
Yoga dikare bibe alîkar ku pêvajoya pîrbûnê hêdî bike. Ji ber ku pîrbûn bi piranî bi xweserbûn an xwe-jehrîbûnê dest pê dike. Ji ber vê yekê, em dikarin pêvajoya katabolîk a dejenerasyona hucreyê bi girtina laş paqij, maqûl û bi rêkûpêk rûnkirî bi girîngî sînordar bikin. Yogasanas, pranayama, û meditation divê hemî bi hev re bêne hev kirin da ku feydeyên tam ên yogayê bistînin.
BERHEVKIRINÎ
Ardha Bhujangasana di zêdekirina nermbûna masûlkan de arîkar e, şeklê laş çêtir dike, stresa derûnî kêm dike, û hem jî tenduristiya giştî çêtir dike.
