Ardha Bhujangasana nədir
Ardha Bhujanqasana Bu asanada ayaq barmaqlarından göbəkə qədər bədəninizin aşağı hissəsi yerə toxunsun. Avuçlarınızı yerə qoyun və başınızı kobra kimi qaldırın.
- Kobraya bənzəyən formasına görə kobra duruşu adlanır.
Kimi də bilin: Yarım kobra Duruşu, Yarım İlan Pozu, Adha Bhujang Asan
Bu Asana necə başlamaq olar
- Meyilli Mövqeyi (Advasana) götürün, ayaqları bir yerdə və ayaq barmaqlarını birlikdə, çölə yönəldin, əllər bədənin yan tərəfində, barmaqlarınız birlikdə ovuc içi yuxarı, üzünüz yuxarı baxsın.
- Əlləri dirsəklərdə bükün, ovuclarınızı çiyin hər tərəfinə yaxın yerə qoyun, baş barmaq qoltuq altında olmalıdır.
- Çənəni irəli aparın və yerə qoyun.
- Ön tərəfə baxın.
- Çənəni qaldırın və başınızı mümkün qədər geri çevirin.
- Sinəni geriyə doğru göbəkə qədər qaldırın.
- Göbək qaldırmayın.
- Bir müddət duruşunuzu qoruyun.
Bu Asananı necə bitirmək olar
- Sərbəst buraxmaq üçün bədəninizi yavaş-yavaş yerə gətirin, qarın boşluğundan başlayın, sonra sinə, çiyin, çənə və son olaraq alnınızı yerə qoyun.
- İndi əllərinizi rahatlayın və budun hər iki tərəfinə qoyun.
Video Dərslik
Ardha Bhujanqasananın faydaları
Araşdırmaya görə, bu Asana aşağıdakı kimi faydalıdır(YR/1)
- Qollarınızı düzəldin və şaquli vəziyyətə gələnə qədər bədənə doğru irəliləyin.
- Bu, bədənin əzələlərinə təsir göstərir.
- Astma, dispepsiya kimi xəstəliklər üçün daha təsirlidir və onurğanın elastik olmasına kömək edir.
Ardha Bhujangasana etməzdən əvvəl alınmalı olan tədbir
Bir sıra elmi araşdırmalara görə, aşağıda qeyd olunan xəstəliklərdə ehtiyat tədbirləri görülməlidir(YR/2)
- Vücudunuzu yuxarı qaldırmaq üçün təkan verməyin (qəfil qəfil çəkmə).
- Göbək və ya göbəyin aşağı hissəsi qaldırılmamalıdır.
- Əllərə minimum çəki qoyun.
- Ağırlığı onurğaya və qollara bölün.
- Son vəziyyətdə olarkən baş barmaq qoltuğun yanında sinəyə toxunmalıdır.
- Başlanğıcda çəki əllərdə qala bilər.
- Bəzi insanlar geri qayıdarkən əvvəlcə başlarını əyirlər, lakin bundan qaçınmaq lazımdır.
- Bədənin yerdən ilk çıxan hissəsi ən son yerə qayıdacaq.
Beləliklə, yuxarıda qeyd olunan problemlərdən hər hansı biri varsa, həkiminizlə məsləhətləşin.
Yoqanın tarixi və elmi əsasları
Müqəddəs yazıların şifahi şəkildə ötürülməsi və onun təlimlərinin məxfiliyinə görə, yoqanın keçmişi sirr və çaşqınlıqla doludur. Erkən yoqa ədəbiyyatı zərif xurma yarpaqlarında qeyd edildi. Beləliklə, asanlıqla zədələnir, məhv edilir və ya itirilir. Yoqanın mənşəyi 5000 ildən çox əvvələ aid edilə bilər. Ancaq digər alimlər onun 10.000 ilə qədər köhnə ola biləcəyinə inanırlar. Yoqanın uzun və məşhur tarixi dörd fərqli inkişaf, təcrübə və ixtira dövrünə bölünə bilər.
- Klassik öncəsi Yoga
- Klassik Yoqa
- Post Klassik Yoga
- Müasir Yoga
Yoqa fəlsəfi çalarları olan psixoloji bir elmdir. Patanjali Yoqa metoduna ağılın tənzimlənməsi lazım olduğunu bildirməklə başlayır – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patancali, Samkhya və Vedantada rast gəlinən zehni tənzimləmə ehtiyacının intellektual əsaslarını araşdırmır. Yoqa, o, davam edir, zehnin tənzimlənməsi, düşüncənin məhdudlaşdırılmasıdır. Yoqa şəxsi təcrübəyə əsaslanan bir elmdir. Yoqanın ən vacib üstünlüyü odur ki, sağlam bədən və psixi vəziyyəti qoruyub saxlamağa kömək edir.
Yoga yaşlanma prosesini yavaşlatmağa kömək edə bilər. Çünki qocalma daha çox autointoksikasiya və ya özünü zəhərləmə ilə başlayır. Beləliklə, bədəni təmiz, çevik və düzgün şəkildə yağlamaqla hüceyrə degenerasiyasının katabolik prosesini əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdıra bilərik. Yoqanın bütün üstünlüklərini əldə etmək üçün yoqasanalar, pranayama və meditasiya birləşdirilməlidir.
XÜLASƏ
Ardha Bhujangasana əzələlərin elastikliyini artırmaqda faydalıdır, bədənin formasını yaxşılaşdırır, zehni stressi azaldır, həmçinin ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır.
