ئاردها بوجانگاسانا چییە
ئاردا بوجانگاسانا لەم ئاسانایەدا با بەشی خوارەوەی جەستەت لە پەنجەکانی قاچەوە تا ناوک دەست لە زەوی بدات. کفنەکانی لەسەر زەوی دابنێ و سەری وەک کوبرا بەرز بکەرەوە.
- بەهۆی شێوەی وەک کوبرا پێی دەوترێت دۆخی کوبرا.
هەروەها ناسراوە بە: دۆخی نیوە کوبرا، نیوە پۆزی مار، ئادا بوجانگ ئاسان
چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە
- دۆخی Prone Position (Advasana) وەربگرە، قاچەکان بەیەکەوە، و پەنجەکانی قاچ بەیەکەوە، ئاماژە بە دەرەوە، دەستەکان لە تەنیشت جەستە، پەنجەکان بەیەکەوە کفنەکەت بەرەو سەرەوە و دەموچاوت بەرەو سەرەوە سەیر بکە.
- دەستەکان لە ئەژنۆکان بچەمێنەرەوە، کفنەکان لەسەر زەوی لە نزیک هەر لایەکی شان دابنێ، پەنجەی گەورە دەبێت لە ژێر چەناگەدا بێت.
- چەناگەی بهێنە پێشەوە و بیخە سەر زەوی.
- سەیری بەرەو پێشەوە بکە.
- چەناگە بەرز بکەرەوە و تا دەتوانیت سەری بۆ دواوە بگەڕێنەرەوە.
- سنگ بەرەو دواوە بەرز بکەرەوە تا ناوک.
- ناوک بەرز مەکەرەوە.
- بۆ ماوەیەک دۆخی جەستەت بپارێزە.
چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین
- بۆ ئازادکردن، هێواش هێواش جەستەت بهێنە سەر زەوی، دەست بکە بە پێکهێنانی سک، پاشان سنگ، شان، چەناگە و لە کۆتاییدا پێشەوەت لەسەر زەوی دابنێ.
- ئێستا، دەستەکانت ئارام بکەرەوە و لە هەر دوو لای رانەکاندا دایانبنێ.
فێرکاری ڤیدیۆیی
سوودەکانی Ardha Bhujangasana
بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە(YR/1)
- قۆڵەکان ڕێک بکەرەوە و بەرەو جەستەیان بگێڕەوە تا ڕاست دەبن.
- ئەمەش کاریگەری لەسەر ماسولکەکانی لەش دەبێت.
- کاریگەرترە بۆ نەخۆشی تەنگەنەفەسی، ناڕێکی هەزمکردن وەک نەخۆشیەکان و یارمەتیدەرە لە نەرم هێشتنەوەی بڕبڕەی پشت.
ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی Ardha Bhujangasana بگیرێتەبەر
وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە(YR/2)
- جەرک (کێشانێکی لەناکاوی لەناکاو) مەدە بۆ بەرزکردنەوەی جەستەت.
- نابێت ناوک یان بەشی خوارەوەی ناوک بەرز بکرێتەوە.
- کەمترین کێش بخەرە سەر دەستەکان.
- دابەشکردنی کێش لەسەر بڕبڕەی پشت و قۆڵەکان.
- لەکاتێکدا لە دۆخی کۆتاییدایە، پەنجەی گەورە دەبێت دەست لە سنگ بدات لە نزیک چەناگە.
- لە سەرەتاوە کێش دەتوانێت لەسەر دەستەکان بمێنێتەوە.
- لەکاتی گەڕانەوەدا هەندێک کەس سەرەتا سەریان دەچەمێننەوە بەڵام پێویستە لێی دوور بکەونەوە.
- ئەو بەشەی جەستە کە سەرەتا لە زەوی بەجێدەهێڵێت دواجار دەگەڕێتەوە سەر زەوی.
بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
Histroy و بنەمای زانستی یۆگا
بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.
- یۆگای پێش کلاسیک
- یۆگای کلاسیک
- پۆست یۆگای کلاسیک
- یۆگای مۆدێرن
یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.
یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.
پوختە
Ardha Bhujangasana یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.
