Ардха Бужангасана гэж юу вэ
Ардха Бужангасана Энэ асана дээр хөлийн хуруунаас хүйс хүртэл биеийн доод хэсгийг газарт хүргэнэ. Алгаа газарт тавиад, кобра шиг толгойгоо өргө.
- Кобра шиг хэлбэртэй учраас кобра байрлал гэж нэрлэдэг.
Мөн адил мэдэх: Хагас кобра маяг, хагас могойн поз, Адха Бужанг Асан
Энэ Асанаг хэрхэн эхлүүлэх вэ
- Хэвтээ байрлалд (Адвасана) хөлөө нийлүүлж, хөлийн хуруугаа нийлүүлэн гадагшаа чиглүүлж, гараа биеийн хажуугаар барьж, хуруугаа нийлүүлэн алгаа дээш, нүүрээ дээш харна.
- Гараа тохойгоор нь нугалж, алгаа мөрний тал бүрийн ойролцоо газарт байрлуулж, эрхий хуруу нь суганы доор байх ёстой.
- Эрүүг урагшлуулж, газар дээр нь тавь.
- Урд зүг рүү хар.
- Эрүүгээ дээш өргөөд, толгойгоо аль болох хойш эргүүл.
- Цээжийг арагшаа хүйс хүртэл дээшлүүлнэ.
- Хүйсээ бүү өсгө.
- Хэсэг хугацаанд байр сууриа хадгал.
Энэ Асанаг яаж дуусгах вэ
- Суллахын тулд биеийг аажмаар газарт хүргэж, хэвлийн хэсгээс эхлээд цээж, мөр, эрүү, хамгийн сүүлд духыг нь газарт байрлуулна.
- Одоо гараа суллаж, гуяны хоёр тал дээр тавь.
Видео заавар
Ардха Бужангасанагийн ашиг тус
Судалгаанаас харахад энэ Асана нь доор дурдсанчлан тустай(YR/1)
- Гараа тэгшлээд, босоо байрлалд ортол бие рүүгээ буцаана.
- Энэ нь биеийн булчинд нөлөөлдөг.
- Энэ нь астма, диспепси гэх мэт өвчинд илүү үр дүнтэй бөгөөд нурууг уян хатан байлгахад тусалдаг.
Ардха Бужангасана хийхээс өмнө урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах хэрэгтэй
Шинжлэх ухааны хэд хэдэн судалгаагаар доор дурдсан өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах шаардлагатай(YR/2)
- Биеэ дээш өргөхийн тулд огцом татах (гэнэт огцом татах) бүү хий.
- Хүйс эсвэл хүйсний доод хэсгийг дээшлүүлж болохгүй.
- Гартаа хамгийн бага жин тавь.
- Нуруу, гар дээр жинг хуваана.
- Эцсийн байрлалд байхдаа эрхий хуруу нь суганы ойролцоо цээжинд хүрэх ёстой.
- Эхэндээ жин гар дээр үлдэж болно.
- Зарим хүмүүс буцаж ирэхдээ эхлээд толгойгоо бөхийлгөдөг боловч үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Биеийн газраас хамгийн түрүүнд гарсан хэсэг нь хамгийн сүүлд газарт буцаж ирнэ.
Тиймээс, дээр дурьдсан ямар нэг асуудал байвал эмчид хандаарай.
Иогийн түүх, шинжлэх ухааны үндэс
Гэгээн бичээсүүд аман дамждаг, сургаал нь нууц байдаг тул иогийн өнгөрсөн үе нууцлаг, төөрөгдөлөөр дүүрэн байдаг. Иогийн эртний уран зохиолыг далдуу модны нарийхан навчнууд дээр тэмдэглэжээ. Тиймээс энэ нь амархан эвдэрч, сүйрсэн эсвэл алга болсон. Иогийн гарал үүслийг 5000 гаруй жилийн өмнө эхлүүлсэн байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч бусад эрдэмтэд үүнийг 10,000 жилийн настай гэж үздэг. Иогийн урт удаан, нэр хүндтэй түүхийг өсөлт, дадлага, шинэ бүтээлийн дөрвөн үе шатанд хувааж болно.
- Урьдчилсан сонгодог йог
- Сонгодог йог
- Сонгодог йогийн дараах
- Орчин үеийн йог
Иог бол гүн ухааны өнгө аястай сэтгэл судлалын шинжлэх ухаан юм. Патанжали иогийн аргаа оюун ухаанаа зохицуулах ёстой гэж зааж өгснөөр эхэлдэг – Йогагс-читта-вритти-ниродха. Патанжали Самхья, Веданта хоёрт байдаг өөрийн оюун ухааныг зохицуулах хэрэгцээний оюуны үндэс суурийг судалдаггүй. Тэрээр үргэлжлүүлэн йог бол оюун санааны зохицуулалт, бодлын хязгаарлалт юм. Иог бол хувийн туршлага дээр үндэслэсэн шинжлэх ухаан юм. Иогийн хамгийн чухал давуу тал нь бие махбодь, оюун санааны эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг.
Иог нь хөгшрөлтийн явцыг удаашруулахад тусалдаг. Учир нь хөгшрөлт нь ихэвчлэн өөрийгөө хордуулах эсвэл өөрийгөө хордуулах замаар эхэлдэг. Тиймээс бид биеийг цэвэр, уян хатан, зөв тослох замаар эсийн доройтлын катаболик үйл явцыг эрс хязгаарлаж чадна. Йогасана, пранаяма, бясалгалыг хослуулан иогийн бүх давуу талыг хүртэх ёстой.
ХУРААНГУЙ
Ардха Бужангасана нь булчингийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, биеийн хэлбэрийг сайжруулах, сэтгэцийн стрессийг багасгах, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад тустай.
