අර්ධ මත්ස්යේන්ද්රාසනය යනු කුමක්ද?
අර්ධ මත්ස්යේන්ද්රාසනය මෙම ආසනය එහි මුල් ස්වරූපයෙන් පුහුණු කිරීම දුෂ්කර බැවින් එය සරල කරන ලද අතර එය ‘අර්ධ-මත්ස්‍යේන්ද්‍රාසන’ ලෙස හැඳින්වේ.
- මෙම ආසනය ප්‍රමාණවත් ලෙස ප්‍රගුණ කිරීමෙන් පසුව, මත්ස්යේන්ද්රාසනය ප්‍රගුණ කිරීමට හැකි වේ.
ලෙස ද දැන: අර්ධ කොඳු ඇට පෙළේ ඉරියව්ව, මාළුවාගේ අර්ධ අධිපති ඉරියව්ව, අර්ධෝ මත්සේයන්රසන, අධා මත්ස්‍යන්දර් අසන්
මෙම ආසනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
- ඔබේ කකුල් කෙළින්ම ඉදිරියෙන් තබා බිම වාඩි වී තට්ටම් බිම තබා ගන්න.
- දකුණු පාදය දණහිසට නැමී විලුඹ perineum හි තදින් තබන්න.
- වම් පාදයේ පාදය දණහිසට ආසන්නව දකුණු කලවා පැත්තෙන් තබා ගන්න.
- දැන් දකුණු අත පපුව සහ දණහිස අතරින් වම් දණහිසේ පිටත පැත්ත වට කර වම් මහපට ඇඟිල්ල අල්ලා ගන්න.
- දකුණු උරහිස් තලය වම් දණහිසේ පිටත පැත්තෙහි පිහිටයි.
- වම් අත පිටුපසට ගෙන දකුණු කලවා අල්ලා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
- දැන් වම් උරහිස උඩින් ආපසු බලන්න.
- දැන්, ඔබේ කඳ සිරස් අතට තබා ටික වේලාවක් ඉරියව්වෙහි තබා ගන්න.
කොහොමද මේ ආසනය අවසන් කරන්නේ
- පිටකිරීමක් සමඟ පිහිටීම මුදා හරින්න.
- ඉන්පසු නැවත ආරම්භක ස්ථානයට එන්න.
වීඩියෝ නිබන්ධනය
අර්ධ මත්ස්‍යේන්ද්‍රාසනයේ ප්රතිලාභ
පර්යේෂණයට අනුව, මෙම ආසනය පහත පරිදි උපකාරී වේ(YR/1)
- එය ආමාශයේ ආහාර දිරවීමේ ගින්න උත්තේජනය කරයි.
- කොඳු ඇට පෙළට ශක්තිය ලබා දෙන අතර එය නම්‍යශීලී කරයි.
- එය ඔසප් වීමේ අපහසුව, තෙහෙට්ටුව සහ කොන්දේ කැක්කුම සමනය කරයි.
- එසේම අක්මාව සහ වකුගඩු උත්තේජනය කරන අතර බෙල්ල, උරහිස් සහ උකුල් දිගු කරයි.
- මලබද්ධය සුව කිරීමට සහ උදරයේ වට ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
අර්ධ මත්ස්යේන්ද්රාසනය කිරීමට පෙර ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාව
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන කිහිපයකට අනුව, පහත සඳහන් පරිදි රෝග සඳහා පූර්වාරක්ෂාව ගත යුතුය(YR/2)
- කොඳු ඇට පෙළේ හෝ පිටුපස ආබාධ ඇති පුද්ගලයින් සඳහා නොවේ.
එමනිසා, ඔබට ඉහත සඳහන් කළ කිසියම් ගැටළුවක් ඇත්නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
යෝගයේ ඉතිහාසය සහ විද්‍යාත්මක පදනම
පූජනීය ලේඛන වාචිකව සම්ප්‍රේෂණය කිරීම සහ එහි ඉගැන්වීම්වල රහස්‍යභාවය හේතුවෙන්, යෝගයේ අතීතය අභිරහස් සහ ව්‍යාකූලත්වයෙන් පිරී තිබේ. මුල් යෝග සාහිත්‍යය සියුම් තල් කොළ මත සටහන් විය. එබැවින් එය පහසුවෙන් හානි වූ, විනාශ වූ හෝ නැති විය. යෝගයේ මූලාරම්භය වසර 5,000කට වඩා ඈත අතීතයට දිව යයි. කෙසේ වෙතත් අනෙකුත් විද්වතුන් විශ්වාස කරන්නේ එය වසර 10,000 ක් තරම් පැරණි විය හැකි බවයි. යෝගයේ දීර්ඝ හා කීර්තිමත් ඉතිහාසය වර්ධනය, පුහුණුවීම් සහ නව නිපැයුම් යන වෙනස් කාල පරිච්ඡේද හතරකට බෙදිය හැකිය.
- පූර්ව සම්භාව්ය යෝග
- සම්භාව්ය යෝග
- පශ්චාත් සම්භාව්ය යෝග
- නවීන යෝග
යෝග යනු දාර්ශනික අදහස් සහිත මනෝවිද්‍යාත්මක විද්‍යාවකි. පතංජලි ඔහුගේ යෝග ක්‍රමය ආරම්භ කරන්නේ මනස නියාමනය කළ යුතු බව උපදෙස් දීමෙනි – යෝග-චිත්ත-වෘත්ති-නිරෝධ. සාම්ඛ්‍ය සහ වේදාන්තයෙහි දක්නට ලැබෙන කෙනෙකුගේ මනස නියාමනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයේ බුද්ධිමය යටිපෙළවල් පතංජලි විසින් ගැඹුරින් සොයා නොබලයි. යෝග යනු මනස නියාමනය කිරීම, සිතිවිලි-දේවල සීමා කිරීම බව ඔහු තවදුරටත් පවසයි. යෝග යනු පුද්ගලික අත්දැකීම් මත පදනම් වූ විද්‍යාවකි. යෝගයේ ඇති අත්‍යාවශ්‍යම වාසිය නම් එය නිරෝගී කායික හා මානසික තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වීමයි.
යෝග වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ. වයසට යෑම වැඩි වශයෙන් ආරම්භ වන්නේ ස්වයං විෂ වීම හෝ ස්වයං-විෂ වීමෙනි. එබැවින්, ශරීරය පිරිසිදුව, නම්‍යශීලීව සහ නිසි ලෙස ලිහිසි කර තබා ගැනීමෙන් සෛල පරිහානියේ උත්ප්‍රේරක ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කළ හැකිය. යෝගයේ සම්පූර්ණ ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යෝගාසන, ප්‍රාණයාම සහ භාවනා සියල්ලම ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
සාරාංශය
අර්ධ මත්ස්යේන්ද්රාසනය මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට, ශරීරයේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට, මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට මෙන්ම සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
