Apa sing dadi Sandi Bandha Sarvangasana, Keuntungan & Langkah-langkah

Apa Setu Bandha Sarvangasana

Setu Bandha Sarvangasana Setu tegese kreteg.Bandha iku Kunci, lan Asana iku Pose utawa Dedeg.Setu Bandhasana tegese mbangun kreteg.

  • Setu-Bandha-Sarvangasana minangka asana sing migunani kanggo ngetutake Ushtrasana utawa Shirshasana amarga ndawakake mburi gulu kanthi cara sing padha karo Sarvangasana sawise Shirshasana.

Uga Ngerti minangka: Bridge Posture/ Pose, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana

Contents hide
1 Apa Setu Bandha Sarvangasana
2 Wuku Setu Bandha Sarvangasana
3 Pancegahan sing kudu ditindakake sadurunge nindakake Setu Bandha Sarvangasana

Carane miwiti Asana iki

  • Ngapusi ing pose Supine (Shavasana) ing lantai.
  • Bend dhengkul lan nyetel sikilmu ing lantai, tumit sing cedhak karo balung sing lungguh.
  • Exhale lan, pencet sikil lan lengen njero kanthi aktif menyang lantai, push tailbone munggah menyang pubis, firming (nanging ora hardening) bokong, lan angkat bokong saka lantai.
  • Tansah pupu lan sikil njero sejajar.
  • Genggeman tangan ing ngisor pelvis lan ngluwihi lengen kanggo mbantu sampeyan tetep ing pucuk pundhak.
  • Angkat bokong nganti pupu kira-kira sejajar karo lantai.
  • Tansah dhengkul langsung ing tumit, nanging push maju, adoh saka pinggul, lan dawa tailbone menyang mburi dhengkul.
  • Pencet tangan loro menyang lemah kanthi kuat, jembarake pundhak, lan coba angkat spasi ing antarane pundhak lan gulu.
  • Angkat rahang rada menyang dodo, tetep rada adoh saka dhadha, Saiki tekan sisih mburi pundhak menyang njero, Saiki tekan rahang ing dhadha.
  • Kencengake lengen njaba, ambane bilah pundhak, lan coba angkat spasi ing antarane ing pangkal gulu (ing ngendi ana ing kemul) munggah menyang awak.

Carane mungkasi Asana iki

  • Tetep ing pose ing ngendi wae saka 30 detik nganti 1 menit.
  • Ngeculake kanthi exhalation, muter balung mburi alon mudhun menyang lantai.

Video Tutorial

Wuku Setu Bandha Sarvangasana

Miturut riset, Asana iki mbiyantu kaya ing ngisor iki(YR/1)

  1. Mbukak dada, gulu, lan balung mburi.
  2. Menenangkan otak lan mbantu nyuda stres lan depresi entheng.
  3. Ngrangsang organ weteng, paru-paru, lan tiroid.
  4. Rejuvenates sikil kesel.
  5. Mbenakake pencernaan.
  6. Mbantu nyuda gejala menopause.
  7. Nyuda rasa ora nyaman nalika menstruasi kanthi dhukungan.
  8. Nyuda kuatir, lemes, nyeri punggung, sirah, lan insomnia.
  9. Bantuan ing asma, tekanan darah tinggi, osteoporosis, lan sinusitis.

Pancegahan sing kudu ditindakake sadurunge nindakake Setu Bandha Sarvangasana

Miturut sawetara panaliten ilmiah, pancegahan kudu ditindakake ing penyakit sing kasebut ing ngisor iki(YR/2)

  1. Ngindhari asana iki yen sampeyan duwe masalah cedera gulu.
  2. Yen perlu, lebokake kemul sing dilipat ing ngisor pundhak kanggo nglindhungi gulu.

Dadi, takon dhokter yen sampeyan duwe masalah sing kasebut ing ndhuwur.

Histroy lan basis ilmiah Yoga

Amarga transmisi lisan saka tulisan suci lan rahasia piwulange, masa lalu yoga kebak misteri lan kebingungan. Sastra yoga awal dicathet ing godhong palem sing alus. Dadi gampang rusak, rusak, utawa ilang. Asal-usul Yoga bisa ditemokake luwih saka 5.000 taun. Nanging akademisi liyane percaya yen umure bisa nganti 10.000 taun. Sajarah dawa lan misuwur Yoga bisa dipérang dadi patang periode pertumbuhan, latihan, lan penemuan sing béda.

  • Pra Yoga Klasik
  • Yoga Klasik
  • Posting Yoga Klasik
  • Yoga Modern

Yoga minangka ilmu psikologis kanthi nada filosofis. Patanjali miwiti cara Yoga kanthi menehi pitunjuk manawa pikiran kudu diatur – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali botên nêdya nêdya damêl kalêbêtan budining prêlunipun anggèning anggèning nata, ingkang wontên ing Samkhya tuwin Vedanta. Yoga, dheweke terus, minangka aturan pikiran, kendala saka pikiran-pikiran. Yoga minangka ilmu adhedhasar pengalaman pribadi. Kauntungan sing paling penting saka yoga yaiku mbantu kita njaga kahanan fisik lan mental sing sehat.

Yoga bisa mbantu nyuda proses tuwa. Wiwit tuwa biasane diwiwiti kanthi autointoxication utawa keracunan diri. Dadi, kita bisa mbatesi proses katabolik degenerasi sel kanthi njaga awak resik, fleksibel, lan lubricated kanthi bener. Yogasanas, pranayama, lan meditasi kabeh kudu digabungake kanggo entuk manfaat saka yoga.

RINGKASAN
Setu Bandha Sarvangasana migunani kanggo nambah keluwesan otot, ningkatake bentuk awak, nyuda stres mental, uga ningkatake kesehatan sakabèhé.








RELATED ARTICLESMORE FROM AUTHOR