Apa Prasarita Padottanasana
Prasarita Padottanasana Asring disaranake kanggo wong sing ora bisa nindakake Shirshasana, headstand, supaya entuk manfaat sing padha, kalebu nggawe pikiran ayem.
- Ing pose ngadeg iki awak ana ing posisi sing padha karo sing ana ing Upavistha-Konasana, tikungan maju lungguh kanthi sikil amba.
Uga Ngerti minangka: Postur Stretch Kaki Nyebar Intens, Pose Tekuk Maju Ngarep, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan utawa Padottan Asan, Padotanasana
Carane miwiti Asana iki
- Ngadeg kanthi sikilmu sejajar karo mburi tikar ing tengah.
- Miwiti ing Tadasana (Pose Gunung) ngadeg kanthi lurus lan dhuwur kanthi sikil bebarengan, tangan ing pinggul.
- Njupuk ambegan lan mlumpat sikil sampeyan kanthi jarak sing amba, dawa sikil lan rada luwih.
- Kanggo umume, jarak sikil kudu amba sabisa supaya sikil sejajar.
- Kanggo sawetara, sing bisa kanthi gampang nggawa sirah menyang lantai ing antarane sikil paralel, sikil mung kudu amba kaya perlu kanggo nggawa ndhuwur sirah menyang lantai kanthi utomo sing lurus (ora dibunderaké).
- Tansah sikil podo karo lan bosok menyang bumi.
- Angkat driji sikil lan tekan maju karo dheweke.
- Priksa manawa lengkungan sikil sampeyan ora ambruk.
- Aktifake otot quadriceps sampeyan narik munggah menyang pelvis lan menyang balung.
- Pakaryan iki ing sikil ngarep ndhuwur ngunggahake tempurung lutut (patellae) kanggo njaga pose kasebut.
- Nguripake sikilmu menyang njaba.
- Gerakan iki bakal mbantu ngunggahake lengkungan sikilmu.
Carane mungkasi Asana iki
- Kanggo metu, tangan bali menyang lantai ngisor pundhak lan angkat lan dawa awak ngarep.
- Banjur kanthi ambegan, lebokake tangan ing pinggul, tarik bagian ngisor balung mburi, lan angkat dada munggah.
- Mlaku utawa mlumpat sikilmu bali menyang Tadasana.
Video Tutorial
Wuku Prasarita Padottanasana
Miturut riset, Asana iki mbiyantu kaya ing ngisor iki(YR/1)
- Nguatake lan mbentang sikil njero lan mburi lan balung mburi.
- Nada organ weteng.
- Menenangkan otak.
- Nyuda nyeri punggung entheng.
Pancegahan sing kudu ditindakake sadurunge nindakake Prasarita Padottanasana
Miturut sawetara panaliten ilmiah, pancegahan kudu ditindakake ing penyakit sing kasebut ing ngisor iki(YR/2)
- Wong sing duwe masalah punggung ngisor: Aja mbengkongake maju.
- Yen sampeyan duwe masalah punggung ngisor, aja nganti jero banget ing pose nanging lenggahake sirah lan lengen ing kursi supaya luwih gampang ing punggung.
- Metu saka pose alon-alon utamane yen sampeyan duwe tekanan darah rendah.
- Ati-ati aja ngiringake sirah utawa compress gulu yen sampeyan nyelehake ing lantai.
- Aja hyperextend dhengkul supaya padha mundur. Angkat dhengkul kanggo nyegah karusakan ing joints.
Dadi, takon dhokter yen sampeyan duwe masalah sing kasebut ing ndhuwur.
Histroy lan basis ilmiah Yoga
Amarga transmisi lisan saka tulisan suci lan rahasia piwulange, masa lalu yoga kebak misteri lan kebingungan. Sastra yoga awal dicathet ing godhong palem sing alus. Dadi gampang rusak, rusak, utawa ilang. Asal-usul Yoga bisa ditemokake luwih saka 5.000 taun. Nanging akademisi liyane percaya yen umure bisa nganti 10.000 taun. Sajarah dawa lan misuwur Yoga bisa dipérang dadi patang periode pertumbuhan, latihan, lan penemuan sing béda.
- Pra Yoga Klasik
- Yoga Klasik
- Posting Yoga Klasik
- Yoga Modern
Yoga minangka ilmu psikologis kanthi nada filosofis. Patanjali miwiti cara Yoga kanthi menehi pitunjuk manawa pikiran kudu diatur – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali botên nêdya nêdya damêl kalêbêtan budining prêlunipun anggèning anggèning nata, ingkang wontên ing Samkhya tuwin Vedanta. Yoga, dheweke terus, minangka aturan pikiran, kendala saka pikiran-pikiran. Yoga minangka ilmu adhedhasar pengalaman pribadi. Kauntungan sing paling penting saka yoga yaiku mbantu kita njaga kahanan fisik lan mental sing sehat.
Yoga bisa mbantu nyuda proses tuwa. Wiwit tuwa biasane diwiwiti kanthi autointoxication utawa keracunan diri. Dadi, kita bisa mbatesi proses katabolik degenerasi sel kanthi njaga awak resik, fleksibel, lan lubricated kanthi bener. Yogasanas, pranayama, lan meditasi kabeh kudu digabungake kanggo entuk manfaat saka yoga.
RINGKASAN
Prasarita Padottanasana migunani kanggo nambah keluwesan otot, nambah bentuk awak, nyuda stres mental, uga ningkatake kesehatan sakabèhé.
