Apa Padasana, mupangat & langkah-langkah

Apa iku Padasana

Padasana Ing asana iki sampeyan kudu njaga thigh ndhukung kuwat, ngangkat tempurung dhengkul munggah menyang pupu.

• Pose iki nguatake pergelangan tangan, lengen, pundhak, punggung, bokong lan otot gulu.

Uga Ngerti minangka: Postur Kaki, Pose Papan Kaki, Pad Asan, Puma Pad Asana, Postur Tegak, Purna Pada Asana, Pose Ngadeg

Carane miwiti Asana iki

• Turu kanthi pasuryan ndemek lantai.
• Tangan munggah menyang pundhak, telapak tangan mudhun; tangan kudu sejajar karo pundhak.
• Curl driji sikil ing ngisor lan Inhale.
• Exhale lan ngluwihi lengen, push munggah, kenceng otot weteng, sikil, lan lengen.
• Inhale alon lan tahan pose kanggo sawetara detik.
• Exhale lan angkat sikil siji, tanpa mlengkung dhengkul, nganti tingkat pinggul lan pundhak.
• driji sikil nuding.
• Inhale nalika sampeyan nggawa sikil bali menyang posisi wiwitan.
• Banjur Exhale.
• Inhale lan bend elbows, alon-alon mudhun menyang lantai.
• Exhale lan ngluwihi tangan lan ngendhokke.

Carane mungkasi Asana iki

• Bali menyang posisi alon-alon.
• Ngaso kanthi lengkap sawetara detik lan baleni siklus maneh.
• Siklus iki bisa ditindakake kaping pindho utawa kaping telu.

Video Tutorial

https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI

Wuku Padasana

Miturut riset, Asana iki mbiyantu kaya ing ngisor iki^(YR/1)

1. Bali menyang posisi alon-alon.
2. Ngaso kanthi lengkap sawetara detik lan baleni siklus maneh.
3. Siklus iki bisa ditindakake kaping pindho utawa kaping telu.

Pancegahan sing kudu ditindakake sadurunge nindakake Padasana

Miturut sawetara panaliten ilmiah, pancegahan kudu ditindakake ing penyakit sing kasebut ing ngisor iki^(YR/2)

1. Aja ngidini dhengkul ndhukung kanggo streighted kanthi (mlengkung mundur).
2. Masalah sing paling umum ing pose iki ora nemokake alignment paralel; dadi gunakake pangilon kanggo nuntun awak menyang garis lurus. Punggung ngisor tetep rata, pinggul persegi menyang lemah, tangan ing jejere kuping lan sikil lurus.

Dadi, takon dhokter yen sampeyan duwe masalah sing kasebut ing ndhuwur.

Histroy lan basis ilmiah Yoga

Amarga transmisi lisan saka tulisan suci lan rahasia piwulange, masa lalu yoga kebak misteri lan kebingungan. Sastra yoga awal dicathet ing godhong palem sing alus. Dadi gampang rusak, rusak, utawa ilang. Asal-usul Yoga bisa ditemokake luwih saka 5.000 taun. Nanging akademisi liyane percaya yen umure bisa nganti 10.000 taun. Sajarah dawa lan misuwur Yoga bisa dipérang dadi patang periode pertumbuhan, latihan, lan penemuan sing béda.

• Pra Yoga Klasik
• Yoga Klasik
• Posting Yoga Klasik
• Yoga Modern

Yoga minangka ilmu psikologis kanthi nada filosofis. Patanjali miwiti cara Yoga kanthi menehi pitunjuk manawa pikiran kudu diatur – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali botên nêdya nêdya damêl kalêbêtan budining prêlunipun anggèning anggèning nata, ingkang wontên ing Samkhya tuwin Vedanta. Yoga, dheweke terus, minangka aturan pikiran, kendala saka pikiran-pikiran. Yoga minangka ilmu adhedhasar pengalaman pribadi. Kauntungan sing paling penting saka yoga yaiku mbantu kita njaga kahanan fisik lan mental sing sehat.

Yoga bisa mbantu nyuda proses tuwa. Wiwit tuwa biasane diwiwiti kanthi autointoxication utawa keracunan diri. Dadi, kita bisa mbatesi proses katabolik degenerasi sel kanthi njaga awak resik, fleksibel, lan lubricated kanthi bener. Yogasanas, pranayama, lan meditasi kabeh kudu digabungake kanggo entuk manfaat saka yoga.

RINGKASAN
Padasana migunani kanggo nambah keluwesan otot, nambah wangun awak, nyuda stres mental, uga ningkatake kesehatan sakabèhé.