Apa iku Makarasana 1
Makarasana 1 Makara’ tegese ‘Buaya’. Nalika nindakake awak Asana iki meh podho wangun ‘baya’, mula diarani Makarasana.
- Iki uga dianggep minangka Asana santai kaya Savasana. Makarasana mundhak panase awak.
Uga Ngerti minangka: Crocodile Pose, Croco Postur, Dolphine, Makara Asan, Makar Asan, Makr, Magar, Magarmachh, Magarmach, Ghadial Asana, Makrasana
Carane miwiti Asana iki
- Ngapusi ing weteng, kanthi lengen nyabrang ing sangisore sirah.
- Nguripake sirah menyang sisih siji lan sijine sirah ing lengen.
- Nutup mata lan supaya kabeh awak santai menyang lantai.
- Ambegan jero, pencet weteng mudhun menyang lantai kanthi saben inhalasi lan tahan 6-10 ambegan.
- Kanthi saben exhalation ngidini awak ngendhokke luwih jero menyang lantai.
Carane mungkasi Asana iki
- Kanggo ngeculake: nggawa telapak tangan ing sangisore pundhak lan alon-alon pencet munggah menyang pose bocah utawa muter ing punggung.
Video Tutorial
Paedah Makarasana 1
Miturut riset, Asana iki mbiyantu kaya ing ngisor iki(YR/1)
- Minangka kabeh otot sing anteng, uga jantung deg-degan lan ambegan uga alon mudhun.
- Sanadyan operasi dhasar dadi alon, awak entuk istirahat sing apik.
- Iki mupangati ing Asma.
- Iki mbenerake proses respirasi sing salah amarga Asma.
Pancegahan sing kudu ditindakake sadurunge nindakake Makarasana 1
Miturut sawetara panaliten ilmiah, pancegahan kudu ditindakake ing penyakit sing kasebut ing ngisor iki(YR/2)
- Sing duwe masalah jantung, obesitas, gas utawa tekanan darah tinggi ora kudu latihan.
- Nyuda stres lan tension, ningkatake turu, ngatur tekanan getih lan nyuda kuatir.
Dadi, takon dhokter yen sampeyan duwe masalah sing kasebut ing ndhuwur.
Histroy lan basis ilmiah Yoga
Amarga transmisi lisan saka tulisan suci lan rahasia piwulange, masa lalu yoga kebak misteri lan kebingungan. Sastra yoga awal dicathet ing godhong palem sing alus. Dadi gampang rusak, rusak, utawa ilang. Asal-usul Yoga bisa ditemokake luwih saka 5.000 taun. Nanging akademisi liyane percaya yen umure bisa nganti 10.000 taun. Sajarah dawa lan misuwur Yoga bisa dipérang dadi patang periode pertumbuhan, latihan, lan penemuan sing béda.
- Pra Yoga Klasik
- Yoga Klasik
- Posting Yoga Klasik
- Yoga Modern
Yoga minangka ilmu psikologis kanthi nada filosofis. Patanjali miwiti cara Yoga kanthi menehi pitunjuk manawa pikiran kudu diatur – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali botên nêdya nêdya damêl kalêbêtan budining prêlunipun anggèning anggèning nata, ingkang wontên ing Samkhya tuwin Vedanta. Yoga, dheweke terus, minangka aturan pikiran, kendala saka pikiran-pikiran. Yoga minangka ilmu adhedhasar pengalaman pribadi. Kauntungan sing paling penting saka yoga yaiku mbantu kita njaga kahanan fisik lan mental sing sehat.
Yoga bisa mbantu nyuda proses tuwa. Wiwit tuwa biasane diwiwiti kanthi autointoxication utawa keracunan diri. Dadi, kita bisa mbatesi proses katabolik degenerasi sel kanthi njaga awak resik, fleksibel, lan lubricated kanthi bener. Yogasanas, pranayama, lan meditasi kabeh kudu digabungake kanggo entuk manfaat saka yoga.
RINGKASAN
Makarasana 1 migunani kanggo nambah keluwesan otot, nambah wangun awak, nyuda stres mental, uga ningkatake kesehatan sakabèhé.
