Apa Ardha Chandrasana 1
Ardha Chandrasana 1 Nalika nindakake pose Ardha-Chandrasana (asana setengah rembulan); Sampeyan nampa energi semaput rembulan, lan energi iki owah-owahan saben fase saben dina ing wangun rembulan.
- Bulan uga minangka simbolis ing yoga. Iku ndemek saben individu ing cara dhewe. Kanthi nindakake asana iki, luwih penting kanggo ngunggahake energi kasebut lan digunakake kanggo mupangate awak. Energi iki bisa migunani kanggo awak sing kesel.
Uga Ngerti minangka: Half Moon Pose 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan
Carane miwiti Asana iki
- Tindakake Trikonasana ing sisih tengen, kanthi tangan kiwa ngaso ing pinggul kiwa.
- Inhale, bend dhengkul tengen, lan geser sikil kiwa babagan 6 kanggo 12 inci maju ing sadawane lantai.
- Ing wektu sing padha, tekan tangan tengen maju, ngluwihi sisih cilik sikil tengen, paling sethithik 12 inci.
- Exhale, pencet tangan tengen lan hak tengen kuwat menyang lantai, lan straighten wentis tengen, bebarengan ngangkat sikil kiwa podo karo (utawa sethitik ndhuwur paralel) menyang lantai.
- Nggedhekake kanthi aktif liwat tumit kiwa kanggo njaga sikil sing diangkat kanthi kuat.
- Ati-ati supaya ora ngunci (lan dadi hyperextend) dhengkul sing ngadeg: pesthekake tempurung dhengkul didadekake lurus maju lan ora diuripake.
- Puter awak ndhuwur ngiwa, nanging tetep pinggul kiwa rada maju.
- Umume pamula kudu njaga tangan kiwa ing pinggul kiwa lan sirah ing posisi netral, ndeleng maju.
- Nanggung bobot awak biasane ing sikil sing ngadeg.
- Pencet tangan ngisor kanthi entheng menyang lantai, gunakake kanggo ngatur keseimbangan sampeyan kanthi cerdas.
- Angkat tungkak njero sikil ngadeg kanthi kuat munggah, kaya-kaya narik energi saka lantai menyang groin sing ngadeg.
- Pencet bagian paling ngisor saka utomo lan mburi pundhak kanthi kuat mundur, lan dawa sikil.
- Tetep ing posisi iki sajrone 30 detik nganti 1 menit.
- Banjur nindakake pose ing sisih kiwa kanggo wektu sing padha.
Carane mungkasi Asana iki
- Kanggo ngeculake: ambegan lan pencet menyang sikil nalika driji bali munggah menyang langit-langit.
- Bali menyang Trikonasana.
- Baleni ing sisih liyane.
Video Tutorial
Manfaat Ardha Chandrasana 1
Miturut riset, Asana iki mbiyantu kaya ing ngisor iki(YR/1)
- Setengah rembulan jero mbentang lan mbukak sisih awak lan nambah kekuatan awak inti, imbangan lan konsentrasi.
- Setengah rembulan nguatake tungkak lan dhengkul, nambah sirkulasi lan menehi energi ing kabeh awak.
- Nguatake weteng, tungkak, pupu, bokong, lan balung mburi.
- Mbukak groins, mucles ing sisih mburi pupu lan sikil, pundhak, dodo, lan utomo.
- Ngapikake koordinasi lan rasa keseimbangan.
- Mbantu ngilangi stres lan mbenakake pencernaan.
Pancegahan sing kudu ditindakake sadurunge nindakake Ardha Chandrasana 1
Miturut sawetara panaliten ilmiah, pancegahan kudu ditindakake ing penyakit sing kasebut ing ngisor iki(YR/2)
- Cilaka anyar utawa kronis ing pinggul, punggung utawa pundhak.
- Yen sampeyan duwe masalah gulu, aja nguripake sirah kanggo ndeleng munggah; terus nggoleki terus ing ngarep lan njaga loro-lorone gulu kanthi dawa.
- Yen sampeyan duwe sirah utawa migren, tekanan darah rendah, diare lan masalah kaya Insomnia, aja nglakokake latihan iki.
Dadi, takon dhokter yen sampeyan duwe masalah sing kasebut ing ndhuwur.
Histroy lan basis ilmiah Yoga
Amarga transmisi lisan saka tulisan suci lan rahasia piwulange, masa lalu yoga kebak misteri lan kebingungan. Sastra yoga awal dicathet ing godhong palem sing alus. Dadi gampang rusak, rusak, utawa ilang. Asal-usul Yoga bisa ditemokake luwih saka 5.000 taun. Nanging akademisi liyane percaya yen umure bisa nganti 10.000 taun. Sajarah dawa lan misuwur Yoga bisa dipérang dadi patang periode pertumbuhan, latihan, lan penemuan sing béda.
- Pra Yoga Klasik
- Yoga Klasik
- Posting Yoga Klasik
- Yoga Modern
Yoga minangka ilmu psikologis kanthi nada filosofis. Patanjali miwiti cara Yoga kanthi menehi pitunjuk manawa pikiran kudu diatur – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali botên nêdya nêdya damêl kalêbêtan budining prêlunipun anggèning anggèning nata, ingkang wontên ing Samkhya tuwin Vedanta. Yoga, dheweke terus, minangka aturan pikiran, kendala saka pikiran-pikiran. Yoga minangka ilmu adhedhasar pengalaman pribadi. Kauntungan sing paling penting saka yoga yaiku mbantu kita njaga kahanan fisik lan mental sing sehat.
Yoga bisa mbantu nyuda proses tuwa. Wiwit tuwa biasane diwiwiti kanthi autointoxication utawa keracunan diri. Dadi, kita bisa mbatesi proses katabolik degenerasi sel kanthi njaga awak resik, fleksibel, lan lubricated kanthi bener. Yogasanas, pranayama, lan meditasi kabeh kudu digabungake kanggo entuk manfaat saka yoga.
RINGKASAN
Ardha Chandrasana 1 mbantu nambah keluwesan otot, nambah bentuk awak, nyuda stres mental, uga ningkatake kesehatan sakabèhé.
