Apa iku Ardha Bhujangasana
Ardha Bhujangasana Ing asana iki supaya bagian ngisor awak saka driji sikil nganti puser ndemek lemah. Tempelake telapak tangan ing lemah lan angkat sirah kaya kobra.
- Amarga wujude kaya kobra, banjur diarani postur kobra.
Uga Ngerti minangka: Postur Setengah Ular, Pose Ular Setengah, Adha Bhujang Asan
Carane miwiti Asana iki
- Njupuk Posisi Prone (Advasana), sikil bebarengan, lan driji sikil bebarengan, nuding metu, tangan ing sisih awak, driji bebarengan telapak madhep munggah lan pasuryan katon munggah.
- Melu tangan ing elbows, nyelehake telapak tangan ing lemah ing cedhak saben sisih pundhak, jempol kudu ana ing sangisore kelek.
- Nggawa rahang maju lan nyelehake ing lemah.
- Delengen menyang ngarep.
- Angkat dagu lan nguripake sirah sakdurunge.
- Angkat dhadha menyang mburi nganti puser.
- Aja ngunggahake pusar.
- Njaga postur kanggo sawetara wektu.
Carane mungkasi Asana iki
- Kanggo ngeculake, alon-alon nggawa awak ing lemah, wiwiti mbentuk weteng, banjur dodo, pundhak, rahang lan pungkasane nyelehake bathuk ing lemah.
- Saiki, ngendhokke tangan lan nyelehake ing sisih loro paha.
Video Tutorial
Wuku Ardha Bhujangasana
Miturut riset, Asana iki mbiyantu kaya ing ngisor iki(YR/1)
- Lurusake lengen lan mlaku bali menyang awak nganti vertikal.
- Iki mengaruhi otot awak.
- Iku luwih efektif kanggo Asma, Dyspepsia kaya penyakit lan mbantu ing utomo fleksibel.
Pancegahan sing kudu ditindakake sadurunge nindakake Ardha Bhujangasana
Miturut sawetara panaliten ilmiah, pancegahan kudu ditindakake ing penyakit sing kasebut ing ngisor iki(YR/2)
- Aja nyentak (narik dadakan) kanggo ngangkat awak.
- Puser utawa bagian ngisor puser ora kena diunggahake.
- Sijine bobot minimal ing tangan.
- Dibagi bobot ing utomo lan lengen.
- Nalika ing posisi pungkasan, jempol kudu ndemek dhadha cedhak kelek.
- Ing wiwitan bobot bisa tetep ing tangan.
- Nalika bali sawetara wong mbengkongaken sirahe dhisik nanging kudu nyingkiri.
- Bagéyan awak sing metu saka lemah bakal bali menyang lemah pungkasan.
Dadi, takon dhokter yen sampeyan duwe masalah sing kasebut ing ndhuwur.
Histroy lan basis ilmiah Yoga
Amarga transmisi lisan saka tulisan suci lan rahasia piwulange, masa lalu yoga kebak misteri lan kebingungan. Sastra yoga awal dicathet ing godhong palem sing alus. Dadi gampang rusak, rusak, utawa ilang. Asal-usul Yoga bisa ditemokake luwih saka 5.000 taun. Nanging akademisi liyane percaya yen umure bisa nganti 10.000 taun. Sajarah dawa lan misuwur Yoga bisa dipérang dadi patang periode pertumbuhan, latihan, lan penemuan sing béda.
- Pra Yoga Klasik
- Yoga Klasik
- Posting Yoga Klasik
- Yoga Modern
Yoga minangka ilmu psikologis kanthi nada filosofis. Patanjali miwiti cara Yoga kanthi menehi pitunjuk manawa pikiran kudu diatur – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali botên nêdya nêdya damêl kalêbêtan budining prêlunipun anggèning anggèning nata, ingkang wontên ing Samkhya tuwin Vedanta. Yoga, dheweke terus, minangka aturan pikiran, kendala saka pikiran-pikiran. Yoga minangka ilmu adhedhasar pengalaman pribadi. Kauntungan sing paling penting saka yoga yaiku mbantu kita njaga kahanan fisik lan mental sing sehat.
Yoga bisa mbantu nyuda proses tuwa. Wiwit tuwa biasane diwiwiti kanthi autointoxication utawa keracunan diri. Dadi, kita bisa mbatesi proses katabolik degenerasi sel kanthi njaga awak resik, fleksibel, lan lubricated kanthi bener. Yogasanas, pranayama, lan meditasi kabeh kudu digabungake kanggo entuk manfaat saka yoga.
RINGKASAN
Ardha Bhujangasana migunani kanggo nambah keluwesan otot, nambah wangun awak, nyuda stres mental, uga ningkatake kesehatan sakabèhé.
