Apa iku Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana minangka pose wit sing tegese sampeyan ngadeg kanthi tangan diangkat menyang langit.
- Adho-Mukha-Vrikshasana bisa diarani minangka pose wit miring sing ing tangan sampeyan ndhukung kabeh bobot awak. Asana iki nalika ditindakake dening pamula kudu ditindakake kanthi ati-ati amarga ngimbangi dhewe ing tangan sampeyan ora gampang.
- Nalika nindakake asana iki, wedi tiba iku alamiah. Dadi pose dhasar bakal diterangake kanthi tumit sing didhukung ing tembok.
Uga Ngerti minangka: Postur Pohon Mudhun, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose, Vrksasana
Carane miwiti Asana iki
- Tindakake Adho-Mukha-Svanasana (Pose Asu Ngadhep Mudhun) kanthi pucuk driji siji utawa rong inci adoh saka tembok, tangan selebar pundhak.
- Saiki mbengkongake dhengkul kiwa lan langkah sikil, nyedhaki tembok, nanging tetep sikil tengen aktif kanthi ngluwihi tumit.
- Banjur njupuk sawetara latihan hops sadurunge nyoba kanggo miwiti munggah munggah.
- Angkat sikil tengen menyang tembok, lan langsung push menyang tumit kiwa kanggo ngangkat saka lantai lan uga straighten dhengkul kiwa.
- Nalika sikil loro diangkat saka lemah, gunakake otot weteng ing njero kanggo ngangkat bokong ing pundhak.
- Mlumpat munggah lan mudhun kaya iki kaping pirang-pirang, saben-saben nyurung lantai rada dhuwur.
- Exhale jero saben sampeyan mlumpat.
- Pungkasane sampeyan bakal bisa nyepak kabeh menyang pose.
- Kaping pisanan tumit sampeyan bisa nabrak tembok, nanging maneh kanthi latihan maneh sampeyan bakal bisa ngayunake tumit kanthi entheng menyang tembok.
- Yen armpits lan groins nyenyet, mburi ngisor bisa uga jero arched.
- Kanggo ndawakake wilayah iki, tarik iga ngarep menyang awak, tekan tailbone menyang tumit, lan geser tumit sampeyan luwih dhuwur ing tembok.
- Saiki pencet sikil njaba bebarengan lan gulungake pupu.
- Nyelehake sirah saka titik ing antarane pundhak lan deleng menyang tengah.
- Tetep ing posisi kanggo sawetara wektu lan banjur ngendhokke.
- Dadi manawa kanggo ngganti sikil sing nendhang, sedina nengen, dina sabanjure ngiwa.
Carane mungkasi Asana iki
- Kanggo ngeculake, tetep ing pose nganti 10 nganti 15 detik, ambegan jero.
- Alon alon-alon nganti 1 menit.
- Ngeculake kanthi exhalation, bali alon-alon mudhun menyang lantai.
- Tansah agul-agul Pundhak ngangkat lan amba, lan njupuk siji sikil mudhun ing wektu, saben wektu karo exhalation.
- Ngadeg terus nganti 30 detik nganti 1 menit kanggo istirahat.
Video Tutorial
Wuku Adho Mukha Vrikshasana
Miturut riset, Asana iki mbiyantu kaya ing ngisor iki(YR/1)
- Nguatake pundhak, lengen, lan bangkekan.
- Mulet otot weteng.
- Iku nambah raos imbangan.
- Menenangkan otak lan mbantu nyuda stres lan depresi entheng.
Pancegahan sing kudu ditindakake sadurunge nindakake Adho Mukha Vrikshasana
Miturut sawetara panaliten ilmiah, pancegahan kudu ditindakake ing penyakit sing kasebut ing ngisor iki(YR/2)
- Ora kanggo wong sing lara punggung, pundhak, gulu.
- Aja nglakoni asana nalika sampeyan lagi lara sirah, jantung, tekanan darah tinggi, haid.
- Yen sampeyan ngalami pose iki, sampeyan bisa terus latihan nganti pungkasan meteng. Nyingkiri asana iki yen sampeyan lagi ngandhut.
Dadi, takon dhokter yen sampeyan duwe masalah sing kasebut ing ndhuwur.
Histroy lan basis ilmiah Yoga
Amarga transmisi lisan saka tulisan suci lan rahasia piwulange, masa lalu yoga kebak misteri lan kebingungan. Sastra yoga awal dicathet ing godhong palem sing alus. Dadi gampang rusak, rusak, utawa ilang. Asal-usul Yoga bisa ditemokake luwih saka 5.000 taun. Nanging akademisi liyane percaya yen umure bisa nganti 10.000 taun. Sajarah dawa lan misuwur Yoga bisa dipérang dadi patang periode pertumbuhan, latihan, lan penemuan sing béda.
- Pra Yoga Klasik
- Yoga Klasik
- Posting Yoga Klasik
- Yoga Modern
Yoga minangka ilmu psikologis kanthi nada filosofis. Patanjali miwiti cara Yoga kanthi menehi pitunjuk manawa pikiran kudu diatur – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali botên nêdya nêdya damêl kalêbêtan budining prêlunipun anggèning anggèning nata, ingkang wontên ing Samkhya tuwin Vedanta. Yoga, dheweke terus, minangka aturan pikiran, kendala saka pikiran-pikiran. Yoga minangka ilmu adhedhasar pengalaman pribadi. Kauntungan sing paling penting saka yoga yaiku mbantu kita njaga kahanan fisik lan mental sing sehat.
Yoga bisa mbantu nyuda proses tuwa. Wiwit tuwa biasane diwiwiti kanthi autointoxication utawa keracunan diri. Dadi, kita bisa mbatesi proses katabolik degenerasi sel kanthi njaga awak resik, fleksibel, lan lubricated kanthi bener. Yogasanas, pranayama, lan meditasi kabeh kudu digabungake kanggo entuk manfaat saka yoga.
RINGKASAN
Adho Mukha Vrikshasana migunani kanggo nambah keluwesan otot, nambah wangun awak, nyuda stres mental, uga ningkatake kesehatan sakabèhé.
