Aoran Dhanurasana, uning foydalari va ehtiyot choralari nima

Akaran Dhanurasana nima

Akaran Dhanurasana Bu asanada kamondan otish vaqtida tortilganda tana ko’proq kamon ipiga o’xshab cho’ziladi.

Shuningdek biling: Quloqqa ta’zim pozasi, kamon va o’q holati, Akarn-Dhanushtankara, Karna-Dhanurasana, Akarna-Dhanush-Tankara Asana, Akaran-Dhanushtankar-Asan

Bu Asanani qanday boshlash kerak

• Chap oyog’ingizni tizzangizda egib, oyog’ingizni o’ng oyog’ining sonida ushlab turing.
• O’ng oyog’ingizni tekis tuting.
• Chap oyoqning bosh barmog’ini o’ng qo’l bilan ushlang; Bosh barmog’ingizni yaxshi ushlash uchun uni bosh va ko’rsatkich barmog’i va boshqa 3 barmoq o’rtasida ushlab turing.
• O’ng oyoqning bosh barmog’ini chap qo’l bilan ushlang.
• Nafas olish va nafas olayotganda, o’ng qo’l bilan chap oyoqni ko’tarishni boshlang va uni quloqqa olib boring.
• Magistral va bo’yinni tik tuting va ko’rish chap qo’lning boshqa uchida mahkamlang.
• Oddiy nafas olishni davom eting.

Bu Asanani qanday tugatish kerak

• Nafas olish va chiqarish, oyoqni pastga tushirishni boshlang va songa qo’ying.
• Qo’llarni joyiga qaytaring.
• Chap oyoqni asl holatiga olib boring.

Video darslik

Akaran Dhanurasana-ning afzalliklari

Tadqiqotlarga ko’ra, bu Asana quyida ko’rsatilganidek foydalidir^(YR/1)

1. Ushbu asanada qo’llar, oyoqlar va belning bo’g’imlari va tizzalar katta yuklanadi.
2. Natijada organlarning samaradorligi oshadi.

Akaran Dhanurasana qilishdan oldin ehtiyot choralarini ko’rish kerak

Bir qator ilmiy tadqiqotlarga ko’ra, quyida keltirilgan kasalliklarda ehtiyot choralarini ko’rish kerak^(YR/2)

1. Agar zo’riqish chidab bo’lmas bo’lsa, ideal pozitsiyaga erishish vasvasasidan qochish kerak.

Shuning uchun, agar sizda yuqorida aytib o’tilgan muammolar mavjud bo’lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Yoga tarixi va ilmiy asoslari

Muqaddas yozuvlarning og’zaki uzatilishi va uning ta’limotlarining maxfiyligi tufayli yoga o’tmishi sir va chalkashliklarga to’la. Erta yoga adabiyoti nozik palma barglarida yozilgan. Shunday qilib, u osonlikcha shikastlangan, yo’q qilingan yoki yo’qolgan. Yoga kelib chiqishi 5000 yildan ortiq vaqtga to’g’ri keladi. Biroq, boshqa akademiklarning fikricha, bu 10 000 yilgacha bo’lishi mumkin. Yoganing uzoq va yorqin tarixi o’sish, mashq qilish va ixtironing to’rtta alohida davriga bo’linishi mumkin.

• Klassikgacha yoga
• Klassik yoga
• Post klassik yoga
• Zamonaviy yoga

Yoga falsafiy ohanglarga ega bo’lgan psixologik fandir. Patanjali o’zining Yoga usulini ongni tartibga solish kerakligini – Yogahs-chitta-vritti-nirodhahni ko’rsatishdan boshlaydi. Patanjali Samxya va Vedantada uchraydigan ongni tartibga solish zaruratining intellektual asoslarini chuqur o’rganmaydi. Yoga, deb davom etadi u, ongni tartibga solish, fikr-narsalarni cheklashdir. Yoga – bu shaxsiy tajribaga asoslangan fan. Yoganing eng muhim afzalligi shundaki, u bizga sog’lom tana va ruhiy holatni saqlashga yordam beradi.

Yoga qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi. Qarish asosan avtointoksikatsiya yoki o’z-o’zidan zaharlanish bilan boshlanadi. Shunday qilib, tanani toza, moslashuvchan va to’g’ri yog’langan holda saqlash orqali hujayra degeneratsiyasining katabolik jarayonini sezilarli darajada cheklashimiz mumkin. Yogadan to’liq foyda olish uchun yogasanalar, pranayama va meditatsiya birlashtirilishi kerak.

XULOSA
Akaran Dhanurasana mushaklarning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi, tananing shaklini yaxshilaydi, ruhiy stressni kamaytiradi, shuningdek, umumiy salomatlikni yaxshilaydi.