Ania ti Setu Bandha a Sarvangasana
Setu nga Bandha nga Sarvangasana Ti Setu” ket kayatna a sawen ti rangtay. Ti “Bandha” ket Kandado, ken ti “Asana” ket Pose wenno Postura. Ti “Setu Bandhasana” ket kayatna a sawen ti panagbangon ti rangtay.
- Ti Setu-Bandha-Sarvangasana ket maysa a makatulong nga asana a mangsurot iti Ushtrasana wenno Shirshasana gapu ta paatiddogenna ti likud ti tengngedmo iti isu met laeng a wagas nga aramiden ti Sarvangasana kalpasan ti Shirshasana.
Ammuen met kas: Postura/ Pose ti Rangtay, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana
Kasano a rugian daytoy nga Asana
- Agidda iti Supine pose (Shavasana) iti suelo.
- Ikurba dagiti tulangmo ket ikabilmo dagiti sakam iti suelo, dagiti mugingmo agingga a mabalin nga asideg kadagiti nakatugaw a tulang.
- Iruarmo ti anges ken, aktibo nga iprensa ti makin-uneg a sakam ken takiagmo iti suelo. Ita, iduronmo ti tulang ti ipusmo nga agpangato nga agturong iti pubis, a patibkerem (ngem saan a patangkenen) dagiti puon, ken ipangatom dagiti puon ti puon manipud iti suelo.
- Pagtalinaedem nga agpapada dagiti luppo ken makin-uneg a sakam.
- Ikugtarmo dagiti ima iti baba ti pelvis-mo ken iyunnatmo babaen kadagiti takiag tapno matulongannaka nga agtalinaed iti tuktok dagiti abagam.
- Ipangato dagiti puon ti puonmo agingga nga agarup agpapada dagiti luppo iti suelo.
- Pagtalinaedem a direkta dagiti tulangmo iti rabaw dagiti muging, ngem iduronmo ida nga agpasango, nga umadayo kadagiti luppo, ken paatiddogem ti tulang ti ipus nga agturong kadagiti likud dagiti tulang.
- Iprensa ti dua a takiagmo agaist ground a sititibker, palawaem dagiti abagam, ken padasem nga ipangato ti espasio iti nagbaetan ti abaga ken tengnged.
- Ipangatom bassit ti panga nga agturong iti barukong, iyadayo bassit iti barukong, Ita i-press ti likud a sikigan ti abaga nga agturong iti uneg, Ita i-press ti panga iti barukong.
- Patibker dagiti makinruar a takiag, palawaen dagiti shoulder blade, ken padasen nga ipangato ti espasio iti nagbaetan dagitoy iti baba ti tengnged (a nakaisaadan dayta iti kubrekama) nga agpangato iti torso.
Kasano nga agpatingga daytoy nga Asana
- Agtalinaedka iti pose iti sadinoman manipud 30 a segundo agingga iti 1 a minuto.
- Iruarmo babaen ti panangiparuarmo iti anges, nga in-inut nga i-roll-mo ti duri nga agpababa iti suelo.
Panangisuro iti Video
Benepisio ti Setu Bandha Sarvangasana
Segun iti panagsirarak, makatulong daytoy nga Asana kas iti baba(YR/1)
- Iyunnatna ti barukong, tengnged, ken duri.
- Pakalmaenna ti utek ken makatulong a mangpalag-an iti stress ken saan unay a nakaro a depression.
- Mangtignay kadagiti organo ti tian, bara, ken thyroid.
- Pabaroenna dagiti nabannog a saka.
- Pasayaatenna ti panagrunaw ti taraon.
- Makatulong a mangbang-ar kadagiti sintoma ti menopause.
- Bang-aranna ti pannakariribuk iti panagregla no maaramid babaen ti suporta.
- Kissayanna ti panagdanag, pannakabannog, sakit ti bukot, sakit ti ulo, ken di pannakaturog.
- Makatulong iti angkit, alta presion, osteoporosis, ken sinusitis.
Pagannadan nga aramiden sakbay nga aramiden ti Setu Bandha Sarvangasana
Kas iti sumagmamano a sientipiko a panagadal, kasapulan nga aramiden dagiti panagannad kadagiti sakit a nadakamat kas iti baba(YR/2)
- Liklikan daytoy nga asana no adda problemam iti pannakadangran ti tengnged.
- No kasapulan, mangikabilka iti napuskol a nalukneng a kubrekama iti sirok dagiti abagam tapno masalaknibam ti tengngedmo.
Gapuna, agpakonsultaka iti doktormo no adda aniaman kadagiti parikut a nadakamat iti ngato.
Histroy ken sientipiko a batayan ti Yoga
Gapu iti oral a pannakayallatiw dagiti sagrado a sinurat ken ti kinalimed dagiti pannursurona, ti napalabas ti yoga ket napno iti misterio ken pannakariro. Nairekord dagiti immuna a literatura ti yoga kadagiti nalamuyot a bulong ti palma. Isu a nalaka laeng a madadael, madadael, wenno mapukaw. Mabalin a nasurok a 5,000 a tawenen ti nagtaudan ti yoga. Nupay kasta patien dagiti dadduma nga akademiko a mabalin a kasla 10,000 a tawen ti kabayagna. Ti atiddog ken natan-ok a pakasaritaan ti yoga ket mabalin a mabingay iti uppat a nagduma a panawen ti panagdakkel, panagensayo, ken panagimbento.
- Pre Klasiko nga Yoga
- Klasiko nga Yoga
- Post Klasiko nga Yoga
- Moderno nga Yoga
Ti yoga ket maysa a sikolohikal a siensia nga addaan kadagiti pilosopikal a tono. Rugian ni Patanjali ti pamay-anna iti Yoga babaen ti panangibilinna a ti isip ket masapul a maiturong – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Saan nga adalen ni Patanjali dagiti intelektual a nakaibatayan ti pannakasapul a mangregulate iti panunot ti maysa, a masarakan iti Samkhya ken Vedanta. Ti yoga, intuloyna, ti regulasion ti isip, ti pannakalapped ti thought-stuff. Ti yoga ket maysa a siensia a naibatay iti personal a kapadasan. Ti kapatgan a pagimbagan ti yoga ket tulongannatayo a mangtaginayon iti nasalun-at a kasasaad ti bagi ken isip.
Makatulong ti yoga tapno mapabannayat ti proseso ti panaglakay. Yantangay mangrugi ti panaglakay kaaduanna babaen ti autointoxication wenno self-poisoning. Gapuna, mabalintayo a limitaran unay ti catabolic a proseso ti panagrupsa ti selula babaen ti panangtaginayon iti bagi a nadalus, nalaka a maibagay, ken umiso ti pannakapabanglo. Masapul a pagtitiponen amin dagiti yogasana, pranayama, ken panagmennamenna tapno maapit ti naan-anay a pagimbagan ti yoga.
DAGUP
Makatulong ti Setu Bandha Sarvangasana iti panangpaadu iti flexibility dagiti piskel, mangpasayaat iti sukog ti bagi, mangkissay iti mental stress, kasta met a mangpasayaat iti pakabuklan a salun-at.
