Ania ti Prasarita Padottanasana
Prasarita nga Padottanasana Masansan a maisingasing dayta para kadagiti tattao a di makaaramid iti Shirshasana , ti headstand, tapno makagun-odda kadagiti umasping a pagimbagan a pakairamanan ti panangaramid iti panunot a natalna.
- Iti daytoy a nakatakder a pose ti bagi ket adda iti umasping a posision iti daydiay adda iti Upavistha-Konasana, maysa a nakatugaw nga agpasango a panagkurba a nalawa dagiti saka.
Ammuen met kas: Nakaro a Naiwaras a Postura ti Panagunat ti Saka, Nalawa a Saka nga Agkurba nga Agpasango a Pose, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan wenno Padottan Asan, Padotanasana
Kasano a rugian daytoy nga Asana
- Agtakderka a dagiti sakam ket agpapada iti ungto ti baniomo iti tengnga.
- Mangrugi iti Tadasana(Mountain Pose) a nakatakder a diretso ken natayag a sangsangkamaysa dagiti saka, dagiti ima iti luppom.
- Mangyegka iti anges ket agsina dagiti sakam iti nalawa a distansia, kaatiddog ti sakam ken ad-adu pay bassit.
- Para iti kaaduan, ti distansia ti saka ket rumbeng a kalawa agingga a mabalin a pagtalinaeden a parallel dagiti saka.
- Para iti dadduma, a nalaka a mangiyeg iti ulo iti suelo iti nagbaetan dagiti agpapada a saka. Rumbeng laeng a kalawa dagiti saka agingga a kasapulan tapno maiyeg ti tuktok ti ulo iti suelo nga addaan iti diretso (saan a nagtimbukel) a duri.
- Pagtalinaedem a parallel dagiti saka ken nairamut iti daga.
- Itag-aymo dagiti ramay ti sakam ket iyunnatmo ti imam babaen kadagitoy.
- Siguraduenyo a saan a marpuog dagiti arko ti sakam.
- Aktiboem dagiti piskelmo ti quadriceps a mangguyod kadakuada nga agpangato nga agturong iti pelvis ken sumrek nga agturong iti tulang.
- Daytoy a trabaho kadagiti makinngato a sango a saka ket mangitag-ay kadagiti tulangmo (patellae) a mangsalaknib kadagitoy iti pose.
- Iturno dagiti sakam iti ruar.
- Daytoy a panaggaraw ket makatulong a mangitag-ay kenka’re dagiti makin-uneg nga arko ti saka.
Kasano nga agpatingga daytoy nga Asana
- Tapno rummuar, isublim dagiti imam iti suelo iti baba dagiti abagam ket ipangato ken paatiddogem ti sango a torso-mo.
- Kalpasanna babaen ti panaganges, ikabilmo dagiti imam kadagiti luppom, guyoden ti makinbaba a paset ti duri nga agpaatras, sa ipangato ti barukong.
- Magna wenno agluksaw dagiti sakam nga agsubli iti Tadasana.
Panangisuro iti Video
Benepisio ti Prasarita Padottanasana
Segun iti panagsirarak, makatulong daytoy nga Asana kas iti baba(YR/1)
- Papigsaenna ken iyunnatna dagiti makin-uneg ken likud a saka ken duri.
- Itonona dagiti organo ti tian.
- Kalmaenna ti utek.
- Bang-aranna ti saan unay a nakaro a sakit ti bukot.
Pagannadan nga aramiden sakbay nga aramiden ti Prasarita Padottanasana
Kas iti sumagmamano a sientipiko a panagadal, kasapulan nga aramiden dagiti panagannad kadagiti sakit a nadakamat kas iti baba(YR/2)
- Dagiti tattao nga addaan iti parikut iti makinbaba a paset ti bukot: Liklikan ti naan-anay a panagkurba iti sango.
- No adda problemam iti baba ti bukot, dika unay umuneg iti pose no di ket iparabawmo ti ulo ken takiagmo iti tugaw a tugaw tapno nalaklaka ti likudmo.
- Rummuar iti pose nga in-inut partikular no nababa ti presion ti daram.
- Agannad a saan a maikiling ti ulo wenno i-compress ti tengnged no ikabilmo iti suelo.
- Don’t hyperextend the knees tapno agsublida.Ipangato ti tulang para iti pananglapped iti pannakadadael ti kasukat.
Gapuna, agpakonsultaka iti doktormo no adda aniaman kadagiti parikut a nadakamat iti ngato.
Histroy ken sientipiko a batayan ti Yoga
Gapu iti oral a pannakayallatiw dagiti sagrado a sinurat ken ti kinalimed dagiti pannursurona, ti napalabas ti yoga ket napno iti misterio ken pannakariro. Nairekord dagiti immuna a literatura ti yoga kadagiti nalamuyot a bulong ti palma. Isu a nalaka laeng a madadael, madadael, wenno mapukaw. Mabalin a nasurok a 5,000 a tawenen ti nagtaudan ti yoga. Nupay kasta patien dagiti dadduma nga akademiko a mabalin a kasla 10,000 a tawen ti kabayagna. Ti atiddog ken natan-ok a pakasaritaan ti yoga ket mabalin a mabingay iti uppat a nagduma a panawen ti panagdakkel, panagensayo, ken panagimbento.
- Pre Klasiko nga Yoga
- Klasiko nga Yoga
- Post Klasiko nga Yoga
- Moderno nga Yoga
Ti yoga ket maysa a sikolohikal a siensia nga addaan kadagiti pilosopikal a tono. Rugian ni Patanjali ti pamay-anna iti Yoga babaen ti panangibilinna a ti isip ket masapul a maiturong – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Saan nga adalen ni Patanjali dagiti intelektual a nakaibatayan ti pannakasapul a mangregulate iti panunot ti maysa, a masarakan iti Samkhya ken Vedanta. Ti yoga, intuloyna, ti regulasion ti isip, ti pannakalapped ti thought-stuff. Ti yoga ket maysa a siensia a naibatay iti personal a kapadasan. Ti kapatgan a pagimbagan ti yoga ket tulongannatayo a mangtaginayon iti nasalun-at a kasasaad ti bagi ken isip.
Makatulong ti yoga tapno mapabannayat ti proseso ti panaglakay. Yantangay mangrugi ti panaglakay kaaduanna babaen ti autointoxication wenno self-poisoning. Gapuna, mabalintayo a limitaran unay ti catabolic a proseso ti panagrupsa ti selula babaen ti panangtaginayon iti bagi a nadalus, nalaka a maibagay, ken umiso ti pannakapabanglo. Masapul a pagtitiponen amin dagiti yogasana, pranayama, ken panagmennamenna tapno maapit ti naan-anay a pagimbagan ti yoga.
DAGUP
Makatulong ti Prasarita Padottanasana iti panangpaadu iti flexibility dagiti piskel, mangpasayaat iti sukog ti bagi, mangkissay iti mental stress, kasta met a mangpasayaat iti pakabuklan a salun-at.
