Ania ti Ardha Chandrasana 1
Ardha ni Chandrasana nga 1 Iti panangaramid iti Ardha-Chandrasana (kagudua a bulan nga asana) a pose; Umawatka iti di mapupuotan nga enerhia ti bulan, ket daytoy nga enerhia ket agbaliw kas iti inaldaw a paset iti sukog ti bulan.
- Simboliko met ti bulan iti yoga. Sagidenna ti tunggal indibidual dayta iti bukodna a pamay-an. Babaen ti panangaramid iti daytoy nga asana pagbalinenna a napatpateg ti panangingato kadagita nga enerhia ken panangusar iti dayta para iti pagimbagan ti bagim. Mabalin a makatulong daytoy nga enerhia para kadagiti nabannog a bagitayo.
Ammuen met kas: Kagudua ti Bulan a Pose 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan
Kasano a rugian daytoy nga Asana
- Mangaramid iti Trikonasana iti kannawan a sikigan, a ti makannigid nga imam ket agsaad iti kannigid a luppo.
- Manglang-ab, ikurba ti makannawan a tulangmo, sa i-slide ti makannigid a sakam iti agarup 6 agingga iti 12 a pulgada nga agpasango iti suelo.
- Maigiddato iti dayta, iyunnatmo ti makannawan nga imam nga agpasango, iti labes ti bassit ti ramayna a sikigan ti makannawan a saka, di kumurang a 12 a pulgada.
- Iruarmo ti anges, iprensa a sititibker ti makannawan nga imam ken makannawan a mugingmo iti suelo, sa ilintegmo ti makannawan a sakam. Aggigiddan nga ipangato ti kannigid a saka a parallel (wenno iti ngato bassit a parallel) iti suelo.
- Aktibo nga iyunnatna babaen ti kannigid a muging tapno agtalinaed a napigsa ti naipangato a saka.
- Agannad a saan a maikandado (ken ngarud hyperextend) ti nakatakder a tulang: siguraduen a ti kneecap ket naitunos a diretso nga agpasango ken saan a naiturong iti uneg.
- I-rotate-mo ti makinngato a torso-mo iti kannigid, ngem pagtalinaedem nga agpasango bassit ti kannigid a luppo.
- Kaaduan nga agrugi ti rumbeng a pagtalinaeden ti makannigid nga ima iti kannigid a luppo ken ti ulo iti neutral a posision, a mangmatmatmat iti sango.
- Ibaklay ti dagsen ti bagi kaaduanna iti nakatakder a saka.
- Ipigket a nalag-an ti makimbaba nga ima iti suelo, nga usarem dayta tapno nasaririt a ma-regulate ti kinatimbengmo.
- Ipangato a napigsa ti makin-uneg a gurong ti nakatakder a saka nga agpangato, a kasla mangguyod iti enerhia manipud iti suelo nga agturong iti nakatakder a gurong.
- Iprensa a sititibker ti kababaan a paset ti duri ken likud ti abaga nga agpaatras, ken paatiddogen ti saka.
- Agtalinaed iti daytoy a posision iti 30 a segundo agingga iti 1 a minuto.
- Kalpasanna, aramiden ti pose iti kannigid iti isu met laeng a kapaut ti tiempo.
Kasano nga agpatingga daytoy nga Asana
- Tapno mairuar: manglang-ab ken i-press kadagiti saka bayat nga idanonmo dagiti ramay nga agsubli nga agpangato nga agturong iti tawa.
- Agsubli iti Trikonasana.
- Uliten iti sabali a bangir.
Panangisuro iti Video
Benepisio ti Ardha Chandrasana 1
Segun iti panagsirarak, makatulong daytoy nga Asana kas iti baba(YR/1)
- Ti kagudua a bulan ket nauneg nga agyunnat ken manglukat kadagiti sikigan ti bagi ken mangpasayaat ti core body strength, balanse ken konsentrasion.
- Ti kagudua a bulan papigsaenna dagiti gurong ken tulang, pasayaatenna ti sirkulasion ken papigsaenna ti intero a bagi.
- Papigsaenna ti tian, gurong, luppo, puon, ken duri.
- Iyunnatna dagiti gurong, piskel ti likud a sikigan ti luppo ken saka, abaga, barukong, ken duri.
- Pasayaatenna ti koordinasion ken pannakarikna iti kinatimbeng.
- Makatulong a mangbang-ar iti stress ken Mangpasayaat iti panagrunaw.
Pagannadan nga aramiden sakbay nga aramiden ti Ardha Chandrasana 1
Kas iti sumagmamano a sientipiko a panagadal, kasapulan nga aramiden dagiti panagannad kadagiti sakit a nadakamat kas iti baba(YR/2)
- Nabiit pay wenno napaut a pannakadangran ti luppo, likud wenno abaga.
- No adda aniaman a problemam iti tengnged, saanmo nga ibaliktad ti ulom tapno kumitaka nga agpangato; itultuloymo ti kumita a diretso iti sango ken pagtalinaedem a patas ti kaatiddog ti agsumbangir a sikigan ti tengnged.
- No addaanka iti sakit ti ulo wenno migraine, nababa a presion ti dara, panagtakki ken Insomnia a kas kadagiti parikut no kasta dika praktisen daytoy nga ehersisio.
Gapuna, agpakonsultaka iti doktormo no adda aniaman kadagiti parikut a nadakamat iti ngato.
Histroy ken sientipiko a batayan ti Yoga
Gapu iti oral a pannakayallatiw dagiti sagrado a sinurat ken ti kinalimed dagiti pannursurona, ti napalabas ti yoga ket napno iti misterio ken pannakariro. Nairekord dagiti immuna a literatura ti yoga kadagiti nalamuyot a bulong ti palma. Isu a nalaka laeng a madadael, madadael, wenno mapukaw. Mabalin a nasurok a 5,000 a tawenen ti nagtaudan ti yoga. Nupay kasta patien dagiti dadduma nga akademiko a mabalin a kasla 10,000 a tawen ti kabayagna. Ti atiddog ken natan-ok a pakasaritaan ti yoga ket mabalin a mabingay iti uppat a nagduma a panawen ti panagdakkel, panagensayo, ken panagimbento.
- Pre Klasiko nga Yoga
- Klasiko nga Yoga
- Post Klasiko nga Yoga
- Moderno nga Yoga
Ti yoga ket maysa a sikolohikal a siensia nga addaan kadagiti pilosopikal a tono. Rugian ni Patanjali ti pamay-anna iti Yoga babaen ti panangibilinna a ti isip ket masapul a maiturong – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Saan nga adalen ni Patanjali dagiti intelektual a nakaibatayan ti pannakasapul a mangregulate iti panunot ti maysa, a masarakan iti Samkhya ken Vedanta. Ti yoga, intuloyna, ti regulasion ti isip, ti pannakalapped ti thought-stuff. Ti yoga ket maysa a siensia a naibatay iti personal a kapadasan. Ti kapatgan a pagimbagan ti yoga ket tulongannatayo a mangtaginayon iti nasalun-at a kasasaad ti bagi ken isip.
Makatulong ti yoga tapno mapabannayat ti proseso ti panaglakay. Yantangay mangrugi ti panaglakay kaaduanna babaen ti autointoxication wenno self-poisoning. Gapuna, mabalintayo a limitaran unay ti catabolic a proseso ti panagrupsa ti selula babaen ti panangtaginayon iti bagi a nadalus, nalaka a maibagay, ken umiso ti pannakapabanglo. Masapul a pagtitiponen amin dagiti yogasana, pranayama, ken panagmennamenna tapno maapit ti naan-anay a pagimbagan ti yoga.
DAGUP
Makatulong ti Ardha Chandrasana 1 iti panangpaadu iti flexibility dagiti piskel, mangpasayaat iti sukog ti bagi, mangkissay iti mental stress, kasta met a mangpasayaat iti pakabuklan a salun-at.
