अकरण धनुरासन भनेको के हो
अकरण धनुरासन यस आसनमा धनुर्विद्याको समयमा तान्दा शरीरलाई धनुको तार जस्तै तानिन्छ।
को रूपमा पनि थाहा छ: कानमा धनुष, धनुष र बाण मुद्रा, अकर्ण-धनुष्टङ्कर, कर्ण-धनुरासन, अकर्ण-धनुष-टंकारा आसन, अकरण-धनुष्टङ्कर-आसन
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- बायाँ खुट्टालाई घुँडामा झुकाउनुहोस् र खुट्टालाई दाहिने खुट्टाको तिघ्रामा राख्नुहोस्।
- दाहिने खुट्टा सीधा राख्नुहोस्।
- दाहिने हातले बायाँ खुट्टाको ठूलो औंला समात्नुहोस्; औंला र तर्जनी औंला र अन्य 3 औंलाहरू बीच औँलाको राम्रो पकड प्राप्त गर्न यसलाई समात्नुहोस्।
- देब्रे हातले दाहिने खुट्टाको ठूलो औंला समात्नुहोस्।
- श्वास छोड्ने र सास लिने क्रममा, दाहिने हातले बायाँ खुट्टा उठाउन सुरु गर्नुहोस् र यसलाई कानसम्म लैजानुहोस्।
- ट्रंक र घाँटी सीधा राख्नुहोस् र बायाँ हातको अर्को छेउमा दृष्टि स्थिर राख्नुहोस्।
- सामान्य सास फेर्न जारी राख्नुहोस्।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- सास लिनुहोस् र श्वास छोड्नुहोस्, खुट्टा तल ल्याउन सुरु गर्नुहोस् र यसलाई तिघ्रामा राख्नुहोस्।
- हातहरू तिनीहरूको ठाउँमा पुनर्स्थापित गर्नुहोस्।
- बायाँ खुट्टालाई मूल स्थितिमा लिनुहोस्।
भिडियो ट्यूटोरियल
अकरण धनुरासनका फाइदाहरू
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- यस आसनमा हात, खुट्टा र कम्मरको जोर्नी र घुँडाहरूमा ठूलो तनाव हुन्छ।
- फलस्वरूप अंगहरूको कार्यक्षमता बढ्छ।
अकरण धनुरासन गर्नु अघि अपनाउनु पर्ने सावधानी
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- यदि तनाव असह्य छ भने आदर्श स्थिति प्राप्त गर्ने प्रलोभनबाट बच्नुपर्छ।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
अकरण धनुरासनले मांसपेशीहरूको लचकता बढाउन, शरीरको आकार सुधार गर्न, मानसिक तनाव कम गर्न, साथै समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
