ئادڤا ماتسیاسانا چییە
ئادڤا ماتسیاسانا لەم دۆخی ئاسانادا شێوەی جەستە هاوشێوەی ماسییەکانی ناو ئاوەکە دەردەکەوێت. لەم ئاسانایەدا مرۆڤ دەتوانێت لەسەر ئاوەکە هەڵبفڕێت بەبێ هیچ جووڵەیەک لەم ئاسانایەدا.
هەروەها ناسراوە بە: دۆخی ماسی/ پۆز، ئادهۆ ماتسیا ئاسانا، ئادها ماتسی ئاسان
چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە
- لە شاڤاسانا لەسەر زەوی لەسەر پشت پاڵ بکەوە .
- ئێستا، کونی خۆت لەسەر زەوی بهێڵەرەوە، هەناسە بدە و سەر و شان و پشت و سەرەوەی قۆڵەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە و پشتت کەوانە بکە و سنگ بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە.
- سەرت بۆ دواوە مەیل بکە و سەرەوەی سەرەکەت بە تەختی لەسەر زەوی دابنێ.
- ئێستا، ئەژنۆکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە و دەستەکانت بهێنە سەرەوە تەنها بۆ خوارەوەی سنگت و لە کفنەکانتدا بە پەنجەکانت ڕاستەوخۆ ئاماژە بە سەرەوە بکە (یان دەتوانین بڵێین، بە ئەنجەلی مودرا).
- پاشان بە نەرمی لە ڕێگەی کونەکانی لووتەوە هەناسە بدە بۆ ئەوەی زیاتر لە پۆزەکەدا بمێنیتەوە.
چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین
- کاتێک پێت وایە بەسە بۆ تۆ یان هەست بە ماندووبوون دەکەیت ئەوا بگەڕێوە بۆ شاڤاسانا.
فێرکاری ڤیدیۆیی
سوودەکانی ئادڤا ماتسیاسانا
بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە(YR/1)
- ئەم ئاسانایە قەبارەی قەفەزی بڕبڕەی پشت زیاد دەکات.
- مل نەرم و بەهێز بکە.
- بۆری با فراوان دەکات و بەم شێوەیە یارمەتی هەناسەدانی قووڵ دەدات.
- کاریگەری باشی لەسەر شانەکانی دەموچاو.
- تێکچوونەکانی بڕبڕەی پشت ڕاست بکەرەوە.
ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی ئەدڤا ماتسیاسانا بگیرێتەبەر
وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە(YR/2)
- ئەم ئاسانایە دەتوانرێت لەگەڵ پاداماساناش تاقی بکرێتەوە بەڵام نابێت کەسانی سەرەتایی ئەم کارە بە پاداماسانا بکەن چونکە یەکەمیان ئاسانتر دەبێت بۆ کەسانی سەرەتایی.
- ئەو کەسانەی کە شەقیقەیان هەیە، بەرز یان نزمبوونەوەی پەستانی خوێن و برینداربوونی سەختی مل یان پشتیان هەیە.
بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
Histroy و بنەمای زانستی یۆگا
بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.
- یۆگای پێش کلاسیک
- یۆگای کلاسیک
- پۆست یۆگای کلاسیک
- یۆگای مۆدێرن
یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.
یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.
پوختە
ئادڤا ماتسیاسانا یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.
