Adho Mukha Vrikshasana ye mun ye, a nafaw & a ka fɛɛrɛw

Adho Mukha Vrikshasana ye mun ye

Adho Mukha ye Vrikshasana ye Vrikshasana ye jiri-yɔrɔ ye min kɔrɔ ye ko i jɔlen bɛ ni i bolo kɔrɔtalen ye sankolo fan fɛ.

• Adho-Mukha-Vrikshasana bɛ Se ka Weele ko jiribolo kɔrɔtalen yɔrɔ min na i bolow bɛ farikolo girinya bɛɛ Dɛmɛ. Nin asana in ni a kɛra daminɛbagaw fɛ, a ka kan ka kɛ ni hakilisigi ye kosɛbɛ bawo ka i yɛrɛ balansi i bolo kan, o tɛ se ka nɔgɔya ten.
• Ni aw bɛ nin asana in kɛ, siran ka bin, o ye fɛn ye min bɛ aw yɛrɛ la. O la, jɔyɔrɔ jɔnjɔn bɛna ɲɛfɔ ni senkɔniw jɔlen ye kogo dɔ la.

Fana Dɔn i n’a fɔ: Jiri jɔcogo duguma, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks jɔcogo, Vrksasana

Asana in daminɛcogo

• Aw bɛ Adho-Mukha-Svanasana (Downward-Facing Dog Pose) kɛ ni aw bolokɔniw ye ka u yɔrɔ janya santimɛtɛrɛ kelen walima fila la ka bɔ kogo la, aw bolow bɛ se kamankunw bonya.
• Sisan, aw bɛ aw kinibolo gɛnɛgɛnɛ kuru ka sen don a kɔnɔ, ka gɛrɛ kogo la, nka aw bɛ aw kininbolo sen kɛ baara la ni aw bɛ a janya ka tɛmɛ senkɔni fɛ.
• O kɔ, aw bɛ degeliw kɛ ka tɛmɛn fɔlɔ kan sani aw k’a ɲini k’i yɛrɛ wuli k’i kunkolo wuli.
• Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta ka taa kogo fan fɛ, ka teliya ka aw kininbolo senkɔni digi walasa k’a kɔrɔta ka bɔ duguma ani fana ka numanbolo gɛnɛgɛnɛ tilennen.
• Ni aw sen fila bɛɛ bɛ wuli ka bɔ duguma, aw bɛ aw kɔnɔbara kɔnɔna fasaw kɛ ka aw kɔkili kɔrɔta aw kamankun kan.
• Aw bɛ wuli ka jigin i n’a fɔ nin siɲɛ caman, o siɲɛ kelen-kelen bɛɛ la, aw bɛ a gɛrɛntɛ ka bɔ duguma ka taa sanfɛ dɔɔni.
• Aw bɛ ninakili bɔ kosɛbɛ tuma o tuma n’aw bɛ pan.
• A laban na, i b’a Se k’i sen Bɔ fo ka Se pozi ma.
• A daminɛ na, aw senkɔniw bɛ se ka bin kogo kan, nka tuguni ni aw ye dege caman kɛ aw bɛ se ka aw senkɔniw wuli nɔgɔya la ka taa kogo la.
• Ni aw kɔkiliw ni aw senkɔniw sirilen don, aw kɔ duguma bɛ se ka kɛ jiribolo ye kosɛbɛ.
• Walasa ka o yɔrɔ janya, aw bɛ aw ɲɛfɛla kɔkiliw sama ka don aw farikolo la, ka se aw kɔkolo ma ka taa aw senkɔniw fan fɛ, ka aw senkɔniw wuli ka taa sanfɛ kogo la.
• Sisan, aw bɛ kɛnɛma senw digidigi ɲɔgɔn na ka cɛya kuru ka don a kɔnɔ.
• Aw bɛ aw kunkolo dulon yɔrɔ dɔ la aw kamankunw ni ɲɔgɔn cɛ ani ka aw ɲɛw bɔ a cɛmancɛ la.
• Aw bɛ to o cogo la waati dɔ kɔnɔ ka sɔrɔ ka aw lafiya.
• Aw ye aw jija ka aw senw senw wuli ɲɔgɔn kɔ, don kelen kinin fɛ, don wɛrɛ kinin fɛ.

Asana in bɛ se ka ban cogo min na

• Walasa ka a bila, aw bɛ to o cogo la fo sekɔndi 10 fo sekɔndi 15, ka ninakili kosɛbɛ.
• Aw bɛ aw ka baara kɛ dɔɔni dɔɔni fo miniti 1.
• Aw bɛ a bila ni ninakili bɔli ye, ka a kɔ jigin dɔɔni dɔɔni duguma.
• Aw bɛ aw kamankunw kɔrɔta ani ka u bonya, ka aw sen kelen jigin a waati kelen na, o siɲɛ kelen-kelen bɛɛ la ni ninakili bɔli ye.
• Aw bɛ a jɔ ka ɲɛ fo sekɔndi 30 fo miniti 1 walasa ka aw lafiya.

Wideyo Kalansenw

Adho Mukha Vrikshasana nafaw

Sɛgɛsɛgɛliw fɛ, nin Asana in bɛ dɛmɛ i n’a fɔ a jiralen bɛ cogo min na jukɔrɔ^(YR/1)

1. Aw bɛ kamankunw, bolokɔniw ani bolokɔniw barika bonya.
2. A bɛ kɔnɔbara fasaw kɔrɔta.
3. A bɛ balansi hakilina ɲɛ ka taa a fɛ.
4. A bɛ hakili sigi ani ka dɛmɛ don ka degunw ni degun nɔgɔmanw lajɔ.

Fɛɛrɛ minnu ka kan ka tigɛ sani aw ka Adho Mukha Vrikshasana kɛ

I n’a fɔ dɔnniyakalan caman y’a jira cogo min na, fɛɛrɛw ka kan ka tigɛ banaw la minnu kofɔlen don i n’a fɔ a jiralen bɛ cogo min na jukɔrɔ^(YR/2)

1. A tɛ kɛ mɔgɔ minnu kɔ, kamankun, kɔ jogin na.
2. Aw kana nin asana in kɛ ni aw bɛ kungolodimi, dusukundimi, tansiyɔn jiginni, kalolabɔ.
3. Ni aw ye nin cogoya in dɔn, aw bɛ se ka taa a fɛ ka a dege fo ka se kɔnɔmaya kɔfɛ.Aw bɛ aw yɛrɛ tanga nin asana in ma ni aw kɔnɔma don.

O la, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la ni gɛlɛya kofɔlen dɔ bɛ aw la.

Histroy ani dɔnniya basigilen Yoga

K’a sababu kɛ sɛbɛn senumaw cili ye da la ani a kalansiraw gundo la, yoga tɛmɛnenw falen bɛ gundo ni ɲagami na. Yoga sɛbɛn fɔlɔw sɛbɛnna jiribulu nɔgɔlenw kan. O la sa, a tun bɛ tiɲɛ nɔgɔya la, a tun bɛ tiɲɛ, walima a tun tununna. Yoga daminɛ bɛ se ka kɛ san 5000 ni kɔ ye. Nka kalanden wɛrɛw dalen b’a la ko a bɛ se ka kɛ san 10000 ye. Yoga tariku jan ni tɔgɔba bɛ se ka tila ka kɛ waati naani ye minnu tɛ kelen ye, minnu bɛ kɛ ka bonya, ka wale kɛ ani ka fɛnw dabɔ.

• Yoga Pre Klasik ye
• Yoga klasiki
• Yoga Klasiki kɔfɛ
• Yoga min bɛ bi waati la

Yoga ye hakili-la-ko dɔnniya ye min bɛ ni filozofi ye. Patanjali b’a ka Yoga fɛɛrɛ daminɛ ni cikan ye ko hakili ka kan ka labɛn – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali tɛ sɛgɛsɛgɛli kɛ hakili ta fan fɛ fɛnw kan minnu bɛ mɔgɔ hakili labɛn, minnu bɛ sɔrɔ Samkhya ni Vedanta kɔnɔ. Yoga, a bɛ taa a fɛ, o ye hakili labɛnni ye, miiri-fɛnw dantigɛli. Yoga ye dɔnniya ye min sinsinnen bɛ mɔgɔ yɛrɛ ka ko kɛlenw kan. Yoga nafa min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko a b’an dɛmɛ ka farikolo ni hakili kɛnɛya sabati.

Yoga bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔrɔya kɛcogo sumaya. Ikomi kɔrɔya bɛ daminɛ a fanba la ni yɛrɛdɔn ye walima ka a yɛrɛ baga. O la, an bɛ se ka dan sigi kosɛbɛ selilɛriw ka tiɲɛni kɛcogo la min bɛ wele ko catabolic processus, an kɛtɔ ka farikolo saniya, ka a yɛrɛ wuli, ani ka a tuluma ka ɲɛ. Yogasana, pranayama ani hakilijakabɔ bɛɛ ka kan ka fara ɲɔgɔn kan walasa ka yoga nafa bɛɛ sɔrɔ.

FARANKAN
Adho Mukha Vrikshasana bɛ dɛmɛ don ka dɔ fara farikolo yɔrɔw sɛgɛsɛgɛli kan, ka farikolo cogoya ɲɛ, ka hakili degunw dɔgɔya, ka fara kɛnɛya bɛɛ kan.