Adho Mukha Vrikshasana ni nini
Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana ni pozi la mti ambalo linamaanisha kuwa umesimama na mkono wako umeinuliwa kuelekea angani.
- Adho-Mukha-Vrikshasana inaweza kuitwa kama mti ulioinama ambapo mikononi mwako unaunga mkono uzani wote wa mwili. Asana hii inapofanywa na wanaoanza inabidi ifanywe kwa uangalifu sana kwani kujisawazisha kwenye mkono wako haiwezi kuwa rahisi hivyo.
- Wakati wa kufanya asana hii, hofu ya kuanguka ni ya asili. Kwa hivyo pose ya msingi itaelezewa na visigino vinavyoungwa mkono dhidi ya ukuta.
Pia Jua kama: Mkao wa chini wa mti, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose, Vrksasana
Jinsi ya kuanza hii Asana
- Onyesha Mkao wa Adho-Mukha-Svanasana (Mkao wa Mbwa Unaotazama Chini) kwa vidole vyako inchi moja au mbili kutoka kwa ukuta, mikono kwa upana wa mabega.
- Sasa piga goti la kushoto na uinue mguu ndani, karibu na ukuta, lakini fanya mguu wa kulia kwa kupanua kupitia kisigino.
- Kisha chukua hops chache za mazoezi kabla ya kujaribu kujizindua kichwa chini.
- Inua mguu wako wa kulia kuelekea ukuta, na mara moja sukuma kisigino chako cha kushoto ili kuinua kutoka sakafu na pia kunyoosha goti la kushoto.
- Miguu yote miwili inapoinuliwa kutoka chini, tumia misuli yako ya ndani ya tumbo kuinua kitako chako juu ya bega lako.
- Kuruka juu na chini kama hii mara kadhaa, kila wakati kusukuma kutoka sakafu juu kidogo.
- Pumua kwa kina kila wakati unaporuka.
- Hatimaye utaweza kupiga teke hadi kwenye pozi.
- Mara ya kwanza visigino vyako vinaweza kugonga ukutani, lakini tena kwa mazoezi zaidi utaweza kuzungusha visigino vyako hadi ukutani.
- Ikiwa makwapa na groins yako ni ngumu, mgongo wako wa chini unaweza kuwa na upinde wa ndani.
- Ili kurefusha eneo hili, chora mbavu zako za mbele kwenye kiwiliwili chako, fikia mkia wako kuelekea visigino vyako, na telezesha visigino vyako juu ya ukuta.
- Sasa itapunguza miguu ya nje pamoja na tembeza mapaja ndani.
- Inua kichwa chako kutoka mahali kati ya mabega yako na uangalie katikati.
- Kaa katika nafasi hiyo kwa muda kisha pumzika.
- Hakikisha unabadilisha mguu wako wa kupiga teke, siku moja kulia, siku inayofuata kushoto.
Jinsi ya kumaliza Asana hii
- Ili kuachilia, kaa katika pozi kwa sekunde 10 hadi 15, ukipumua kwa kina.
- Hatua kwa hatua fanya njia yako hadi dakika 1.
- Achilia kwa kuvuta pumzi, rudisha nyuma polepole kwenye sakafu.
- Weka mabega yako yakiwa yameinuliwa na kuwa mapana, na ushushe mguu mmoja chini kwa wakati mmoja, kila wakati kwa kuvuta pumzi.
- Simama moja kwa moja kwa sekunde 30 hadi dakika 1 kwa kupumzika.
Mafunzo ya Video
Faida za Adho Mukha Vrikshasana
Kulingana na utafiti, Asana hii inasaidia kama ilivyo hapa chini(YR/1)
- Kuimarisha mabega, mikono, na mikono.
- Inanyoosha misuli ya tumbo.
- Inaboresha hisia ya usawa.
- Hutuliza ubongo na husaidia kupunguza msongo wa mawazo na mfadhaiko mdogo.
Tahadhari inapaswa kuchukuliwa kabla ya kufanya Adho Mukha Vrikshasana
Kulingana na tafiti kadhaa za kisayansi, tahadhari zinahitajika kuchukuliwa katika magonjwa yaliyotajwa hapa chini(YR/2)
- Sio kwa watu ambao wana jeraha la mgongo, bega, shingo.
- Usifanye asana hii wakati unasumbuliwa na maumivu ya kichwa, hali ya moyo, shinikizo la damu, hedhi.
- Ikiwa una uzoefu na mkao huu, unaweza kuendelea kulifanyia mazoezi hadi mwishoni mwa ujauzito. Epuka asana hii ikiwa una mimba.
Kwa hivyo, wasiliana na daktari wako ikiwa una shida yoyote iliyotajwa hapo juu.
Historia na msingi wa kisayansi wa Yoga
Kwa sababu ya uwasilishaji wa maandishi matakatifu kwa mdomo na usiri wa mafundisho yake, siku za nyuma za yoga zimejaa fumbo na mkanganyiko. Fasihi za mapema za yoga zilirekodiwa kwenye majani maridadi ya mitende. Kwa hivyo iliharibiwa kwa urahisi, kuharibiwa, au kupotea. Asili ya Yoga inaweza kuwa ya zamani zaidi ya miaka 5,000. Walakini wasomi wengine wanaamini kuwa inaweza kuwa ya miaka 10,000. Historia ndefu na tukufu ya Yoga inaweza kugawanywa katika vipindi vinne tofauti vya ukuaji, mazoezi, na uvumbuzi.
- Yoga ya Kabla ya Classical
- Yoga ya classical
- Chapisha Yoga ya Kawaida
- Yoga ya kisasa
Yoga ni sayansi ya kisaikolojia iliyo na sauti za kifalsafa. Patanjali anaanza njia yake ya Yoga kwa kuagiza kwamba akili lazima idhibitiwe – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali haiangalii misingi ya kiakili ya hitaji la kudhibiti akili ya mtu, ambayo inapatikana katika Samkhya na Vedanta. Yoga, anaendelea, ni udhibiti wa akili, kizuizi cha mambo ya mawazo. Yoga ni sayansi kulingana na uzoefu wa kibinafsi. Faida muhimu zaidi ya yoga ni kwamba hutusaidia kudumisha hali ya afya ya mwili na kiakili.
Yoga inaweza kusaidia kupunguza kasi ya kuzeeka. Kwa kuwa kuzeeka huanza zaidi na ulevi wa kiotomatiki au kujitia sumu. Kwa hivyo, tunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa mchakato wa kikataboliki wa kuzorota kwa seli kwa kuweka mwili safi, kunyumbulika, na kulainishwa ipasavyo. Yogasana, pranayama, na kutafakari lazima vyote viunganishwe ili kupata manufaa kamili ya yoga.
MUHTASARI
Adho Mukha Vrikshasana inasaidia katika kuongeza kubadilika kwa misuli, inaboresha sura ya mwili, kupunguza mkazo wa kiakili, na pia inaboresha afya kwa ujumla.
