Adho Mukha Vrikshasana maali, Faayidaa fi Of eeggannoo Isaa

Adho Mukha Vrikshasana jechuun maal jechuudha

Adho Mukha Vrikshasana jechuun kan beekamudha Vrikshasana jechuun muka pose yoo ta’u kunis harka kee gara samiitti ol qabdee dhaabbattee jirta jechuudha.

• Adho-Mukha-Vrikshasana akka tilted tree pose jedhamee waamamuu danda’a bakka harka keessan keessatti ulfaatina qaamaa guutuu deeggaraa jiru. Asana kun yeroo jalqabaatiin hojjetamu harka kee irratti of madaaluun akkas salphaa ta’uu waan hin dandeenyeef of eeggannoo guddaan hojjetamuu qaba.
• Asana kana osoo goonu sodaan kufaatii waanuma jiruudha. Kanaafuu pooziin bu’uuraa kofoo dallaa irratti deeggarameen ni ibsama.

Akkasumas Beekaa akka: Dhaabbii Mukaa Gadi, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose, Vrksasana

Akkaataa Asana kana itti jalqabnu

• Adho-Mukha-Svanasana (Downward-Facing Dog Pose) fiixee quba keetiin dallaa irraa inchii tokko ykn lama fagaatee, harka kee bal’ina garbaa ta’een raawwadhu.
• Amma jilba bitaa jilbeenfachiisiitii miila sana keessa tarkaanfadhu, dallaatti dhihoo, garuu miila mirgaa karaa kofoo diriirsuun sochiirra akka turu godhi.
• Sana booda garagaltee of furguggisuuf yaaluun dura shaakala muraasa fudhadhu.
• Miila kee mirgaa gara dallaatti ol kaasii, battaluma sanatti kofoo bitaa kee lafa irraa ol kaasuuf akkasumas jilba bitaa qajeelchuuf dhiibbaa kenni.
• Miilli lamaan lafa irraa yeroo ol ka’u, maashaalee garaa kee keessaa fayyadamuun buttock kee garba kee irra ol kaasuu.
• Yeroo hedduu akkasitti oliif gadi utaali, yeroo hunda lafa irraa xiqqoo ol dhiibaa.
• Yeroo utaaltu hunda gadi fageenyaan hafuura baafadhu.
• Dhuma irratti karaa hunda gara pooziitti rukutuu dandeessa.
• Jalqaba irratti jilba kee dallaatti kufuu danda’a, ammas shaakala dabalataa yoo goote jilba kee salphaatti gara dallaatti ol lulluuquu dandeessa.
• Yoo jilbi kee fi jilbi kee dhiphate, dugdi kee gadii gadi fageenyaan qaxxaamuruu danda’a.
• Naannoo kana dheeressuuf, lafee cinaachaa fuulduraa kee gara qaama keetti harkisi, lafee funyaan kee gara jilba keetii geessuun, jilba kee dallaa sanaa ol ol siqsi.
• Amma miila alaa walitti micciiruun qoma keessaa garagalchi.
• Mataa kee bakka garba kee gidduu jiru irraa fannisitii gara giddu galeessaatti ba’ii ilaali.
• Yeroo muraasaaf bakka sana turi achiis boqodhu.
• Miila kee isa rukuttu wal jijjiiruun kee mirkaneessi, guyyaa tokko mirgaa, guyyaa itti aanu bitaa.

Akkamitti Asana kana xumuruu dandeenyu

• Gadi lakkisuuf, sekondii 10 hanga 15f haala sana keessa turuu, gadi fageenyaan hafuura baafachuu.
• Suuta suutaan hanga daqiiqaa 1tti karaa kee hojjedhu.
• Hafuura baafachuudhaan gadhiisi, dugda suuta suutaan lafa irratti gadi fidi.
• Garba kee ol kaasuu fi bal’isuu, yeroo tokkotti miila tokko gadi qabi, yeroo hundumaa hafuura baafachuudhaan.
• Boqonnaa argachuuf sekondii 30 hanga daqiiqaa 1 qajeelee dhaabbachuu.

Barnoota Viidiyoo

Faayidaa Adho Mukha Vrikshasana irraa qabu

Akka qorannootti Asanaan kun akka armaan gadiitti gargaara^(YR/1)

1. Garaa, harkaa fi harka mirgaa jabeessuu.
2. Maashaalee garaa diriirsuu.
3. Miira madaallii ni fooyyessa.
4. Sammuu tasgabbeessuu fi dhiphina sammuu fi dhiphina salphaa salphisuuf gargaara.

Adho Mukha Vrikshasana gochuu dura of eeggannoo godhamuu qabu

Akka qorannoowwan saayinsii hedduutti dhukkuboota akka armaan gadiitti caqafaman irratti of eeggannoo gochuun barbaachisaadha^(YR/2)

1. Namoota miidhaan dugdaa, garba, mormaa qabaniif miti.
2. Yeroo mataa dhukkubbii, dhukkuba onnee, dhiibbaa dhiigaa, laguutiin rakkattan asana kana hin godhinaa.
3. Yoo pose kana irratti muuxannoo qabaatte hanga ulfaatti shaakala itti fufuu dandeessa.Yoo ulfa taate asana kana irraa fagaadhu.

Kanaafuu, rakkoo armaan olitti ibsame keessaa tokko yoo qabaattan hakiima keessan mariisisaa.

Histroy fi bu’uura saayinsii Yoga

Barreeffamoota qulqulluu afaaniin dabarsuu fi iccitii barsiisa isaa irraa kan ka’e, seenaan yogaa darbe iccitii fi burjaajiidhaan kan guutame dha. Barreeffamoonni yoogaa jalqabaa baala meexxii micciiramaa irratti galmaa’aniiru. Kanaaf salphaatti miidhama, diigama ykn bade. Ka’umsi Yoogaa waggoota 5,000 ol dura ta’uu danda’a. Haa ta’u malee barsiisonni biroo hanga waggaa 10,000 ta’uu danda’a jedhanii amanu. Seenaan Yoogaa dheeraa fi beekamaa ta’e yeroo guddinaa, shaakalaafi kalaqa adda addaa afuritti qoodamuu danda’a.

• Yoogaa Kilaasikaa Duraa
• Yoogaa Kilaasikaa
• Yoogaa Kilaasikaa boodaa
• Yoogaa Ammayyaa

Yoogaan saayinsii xiin-sammuu kan falaasama olka’aa qabuudha. Patanjali mala Yoga isaa sammuun to’atamuu akka qabu qajeelfama kennuudhaan jalqaba – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali barbaachisummaa sammuu ofii to’achuu, kan Samkhya fi Vedanta keessatti argamu, bu’uura sammuu keessa hin lixu. Yoogaan, itti fufa, dambii sammuu, danqaa waan-yaadaati. Yoogaan saayinsii muuxannoo dhuunfaa irratti hundaa’eedha. Faayidaan yoogaa inni guddaan haala qaamaa fi sammuu fayya qabeessa ta’e akka qabaannu nu gargaaruu isaati.

Yoogaan adeemsa dulloomuu saffisiisuuf gargaaruu danda’a. Dulloomuun irra caalaa ofumaan machaa’uu ykn of summiidhaan waan jalqabuuf. Kanaafuu, qaama qulqulluu, socho’aa fi sirnaan dibame eeguun adeemsa kataabolii manca’uu seelii baay’ee daangessuu dandeenya. Yogasanas, pranayama, fi meditation hundi isaanii walitti makuun faayidaa guutuu yogaa haammachuu qabu.

CUUNFAA
Adho Mukha Vrikshasana maashaalee socho’uu dabaluu, boca qaamaa fooyyessuu, dhiphina sammuu hir’isuu, akkasumas fayyaa waliigalaa fooyyessuuf gargaara.