Adho Mukha Vrikshasana kye ki
Adho Mukha Vrikshasana, Omulangira Ssuuna Vrikshasana ye tree pose ekitegeeza nti oyimiridde ng’omukono guwanise ng’oyolekera eggulu.
- Adho-Mukha-Vrikshasana oyinza okuyitibwa nga tilted tree pose nga mu ngalo zo ziwanirira obuzito bw’omubiri gwonna. Asana eno bw’ekolebwa abatandisi erina okukolebwa n’obwegendereza bungi kuba okwebalansiza ku mukono tekiyinza kuba kyangu bwe kityo.
- Nga okola asana eno, okutya okugwa kya butonde. Kale pose enkulu ejja kunnyonnyolwa ng’ebigere biwaniriddwa ku bbugwe.
Era Manya nga: Ennyimiririra y’omuti wansi, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose, Vrksasana
Engeri y’okutandika Asana eno
- Kola Adho-Mukha-Svanasana (Downward-Facing Dog Pose) ng’engalo zo ziri yinsi emu oba bbiri okuva ku bbugwe, emikono nga gituuka ku kibegabega.
- Kati fukamira okugulu okwa kkono oyingize ekigere, okumpi ne bbugwe, naye okugulu okwa ddyo kukuume nga kukola ng’ogolola okuyita mu kisinziiro.
- Oluvannyuma kwata ‘practice hops’ ntono nga tonnagezaako kwetongoza ng’ofuumuuse.
- Situla okugulu kwo okwa ddyo okwolekera bbugwe, era amangu ago onyweze ekisinziiro kyo ekya kkono okukisitula okuva wansi era n’okugolola okugulu okwa kkono.
- Amagulu gombi bwe gasitula okuva ku ttaka, kozesa ebinywa byo eby’omunda mu lubuto okusitula ennywanto yo ku kibegabega kyo.
- Buuka waggulu ne wansi nga bwe kiti emirundi egiwerako, buli mulundi ng’osika wansi waggulu katono.
- Fulumya omukka ogw’amaanyi buli lw’obuuka.
- Oluvannyuma ojja kusobola okukuba ekigwo kyonna mu pose.
- Mu kusooka ebisinziiro byo biyinza okugwa ku bbugwe, naye ate ng’oyongera okwegezaamu ojja kusobola okuwuuba ebisinziiro byo waggulu katono okutuuka ku bbugwe.
- Singa enkwawa n’ebisambi biba binywezeddwa, omugongo gwo ogwa wansi guyinza okuba nga gufuukuuse nnyo.
- Okuwanvuya ekitundu kino, ssika embiriizi zo ez’omu maaso mu mubiri gwo, otuuke ku ggumba lyo ery’omukira ng’oyolekera ebisinziiro byo, era oserengese ebisinziiro byo waggulu ku bbugwe.
- Kati ssika amagulu ag’ebweru wamu ozingulule ebisambi mu.
- Wanika omutwe gwo ku kifo ekiri wakati w’ebibegabega byo era otunule ebweru wakati.
- Sigala mu mbeera eyo okumala akaseera olwo owummuleko.
- Kakasa nti okyusakyusa ekigere kyo eky’okukuba ekigwo, olunaku lumu ku ddyo, olunaku oluddako ku kkono.
Engeri y’okumalirizaamu Asana eno
- Okusobola okusumulula, sigala mu pose okumala sekondi 10 ku 15, ng’ossa bulungi.
- Mpolampola kola ekkubo lyo okutuuka ku ddakiika 1.
- Sumulula ng’ofulumya omukka, omugongo guleete mpola wansi wansi.
- Kuuma ebibegabega byo nga biwanvuye era nga bigazi, era twala ekigere kimu wansi omulundi gumu, buli mulundi ng’ofulumya omukka.
- Yimirirako butereevu okumala sekondi 30 okutuuka ku ddakiika 1 okuwummulamu.
Okuyigiriza kwa Vidiyo
Emigaso gya Adho Mukha Vrikshasana
Okusinziira ku kunoonyereza, Asana eno eyamba nga bwe kirambikiddwa wansi(YR/1)
- Ggumya ebibegabega, emikono n’engalo.
- Agolola ebinywa by’olubuto.
- Kitereeza engeri gy’owuliramu bbalansi.
- Akkakkanya obwongo n’ayamba okumalawo situleesi n’okwennyamira okutono.
Okwegendereza okukolebwa nga tonnaba kukola Adho Mukha Vrikshasana
Nga bwe kiri mu kunoonyereza kwa ssaayansi okuwerako, okwegendereza kwetaaga okukolebwa mu ndwadde ezoogeddwako nga bwe kirambikiddwa wansi(YR/2)
- Si lwa bantu abalina obuvune ku mugongo, ku kibegabega, mu bulago.
- Asana eno togikola ng’olina obulumi bw’omutwe, embeera y’omutima, puleesa, okugenda mu nsonga.
- Bw’oba olina obumanyirivu mu pose eno, osobola okugenda mu maaso n’okugikola ng’otuuse olubuto.Weewale asana eno bw’oba oli lubuto.
Kale, weebuuze ku musawo wo bw’oba olina ekizibu kyonna ekyogeddwako waggulu.
Histroy ne ssaayansi omusingi gwa Yoga
Olw’okubunyisa ebiwandiiko ebitukuvu mu kamwa n’okubeera okw’ekyama kw’enjigiriza zaabyo, yoga’s past is riddled with mystery and confusion. Ebitabo ebikwata ku yoga ebyasooka byawandiikibwa ku bikoola by’enkindu ebigonvu. N’olwekyo kyangu okwonooneka, okusaanawo, oba okubula. Ensibuko ya Yoga eyinza okuba nga yava mu myaka egisukka mu 5,000. Wabula abasomesa abalala balowooza nti kiyinza okuba nga kikaddiye emyaka 10,000. Ebyafaayo bya Yoga ebiwanvu era eby’ettutumu biyinza okwawulwamu ebiseera bina eby’enjawulo eby’okukula, okwegezaamu, n’okuyiiya.
- Yoga ya Pre Classical
- Yoga ey’ekika kya Classical
- Oluvannyuma lwa Yoga ya Classical
- Yoga ey’omulembe
Yoga ssaayansi w’eby’omwoyo ng’alina ebigambo ebisukkiridde eby’obufirosoofo. Patanjali atandika enkola ye eya Yoga ng’alagira nti ebirowoozo birina okulung’amibwa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali tagenda mu maaso n’ensonga z’amagezi ez’obwetaavu bw’okulungamya ebirowoozo by’omuntu, ebisangibwa mu Samkhya ne Vedanta. Yoga, agenda mu maaso, kwe kulungamya ebirowoozo, okuziyiza kw’ebintu eby’ebirowoozo. Yoga ssaayansi eyeesigamiziddwa ku bumanyirivu bw’omuntu ku bubwe. Ekirungi ekisinga obukulu mu yoga kwe kuba nti etuyamba okukuuma embeera ennungi ey’omubiri n’obwongo.
Yoga esobola okuyamba okukendeeza ku kukaddiwa. Okuva okukaddiwa bwe kutandikira okusinga ku kwetamiira oba okwewa obutwa. Kale, tusobola nnyo okussa ekkomo ku nkola ya catabolic ey’okuvunda kw’obutoffaali nga tukuuma omubiri nga muyonjo, nga gukyukakyuka, era nga gusiigiddwa bulungi. Yogasanas, pranayama, n’okufumiitiriza byonna birina okugattibwa okukungula ebirungi byonna ebiri mu yoga.
OKUBUMBAKO
Adho Mukha Vrikshasana eyamba mu kwongera okukyukakyuka kw’ebinywa, erongoosa enkula y’omubiri, okukendeeza ku situleesi y’obwongo, wamu n’okutumbula obulamu okutwalira awamu.
