Adho Mukha Vrikshasana, faydaları və ehtiyat tədbirləri nədir

Adho Mukha Vrikshasana nədir

Adho Mukha Vrikşasana Vrikşasana bir ağac pozasıdır, yəni əlinizi göyə qaldıraraq dayandığınız deməkdir.

• Adho-Mukha-Vrikshasana, əlinizdə bütün bədən çəkisini dəstəklədiyi əyilmiş ağac pozası kimi adlandırıla bilər. Başlayanlar tərəfindən edilən bu asana çox diqqətlə edilməlidir, çünki əlinizdə özünüzü tarazlaşdırmaq o qədər də asan ola bilməz.
• Bu asananı edərkən yıxılmaq qorxusu təbiidir. Beləliklə, əsas poza divara söykənən dabanlarla təsvir ediləcəkdir.

Kimi də bilin: Aşağı Ağac Duruşu, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose, Vrksasana

Bu Asana necə başlamaq olar

• Adho-Mukha-Svanasana (Aşağıya baxan it pozası) barmaqlarınızın uclarınızla divardan bir və ya iki düym uzaqda, əllər çiyin genişliyi ilə həyata keçirin.
• İndi sol dizinizi bükün və ayağı içəri daxil edin, divara yaxınlaşın, lakin sağ ayağı dabandan uzatmaqla aktiv saxlayın.
• Sonra özünüzü alt-üst etməyə çalışmazdan əvvəl bir neçə məşq edin.
• Sağ ayağınızı divara doğru qaldırın və onu yerdən qaldırmaq üçün dərhal sol dabanınızı itələyin və həmçinin sol dizinizi düzəldin.
• Hər iki ayağı yerdən qaldırarkən, qarın daxili əzələlərinizdən istifadə edərək ombanızı çiyninizə qaldırın.
• Bu şəkildə bir neçə dəfə yuxarı və aşağı atlayın, hər dəfə yerdən bir az yuxarı itələyin.
• Hər dəfə atladığınız zaman dərindən nəfəs alın.
• Nəhayət, siz poza bütün yolu vura biləcəksiniz.
• Əvvəlcə dabanlarınız divara çırpıla bilər, lakin daha çox məşq etdikdən sonra dabanlarınızı yüngülcə divara doğru yelləyə biləcəksiniz.
• Əgər qoltuqlarınız və qasıqlarınız sıxdırsa, beliniz dərindən əyilmiş ola bilər.
• Bu sahəni uzatmaq üçün ön qabırğalarınızı gövdənizin içərisinə çəkin, quyruq sümüyünüzü dabanlarınıza doğru uzatın və dabanlarınızı divardan yuxarı sürüşdürün.
• İndi xarici ayaqları bir-birinə sıxın və budları içəriyə yuvarlayın.
• Başınızı çiyin bıçaqlarınız arasındakı bir yerdən asın və mərkəzə baxın.
• Bir müddət bu vəziyyətdə qalın və sonra istirahət edin.
• Təpik ayağınızı bir gün sağa, növbəti gün sola çevirməyinizə əmin olun.

Bu Asananı necə bitirmək olar

• Buraxmaq üçün 10-15 saniyə pozada qalın, dərindən nəfəs alın.
• Tədricən 1 dəqiqəyə qədər işləyin.
• Ekshalasiya ilə buraxın, arxanı yavaşca yerə endirin.
• Çiyin bıçaqlarınızı yuxarı və geniş saxlayın və hər dəfə ekshalasiya ilə bir ayağınızı aşağı salın.
• Rahatlıq üçün 30 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər düz durun.

Video Dərslik

Adho Mukha Vrikshasananın faydaları

Araşdırmaya görə, bu Asana aşağıdakı kimi faydalıdır^(YR/1)

1. Çiyinləri, qolları və biləkləri gücləndirin.
2. Qarın əzələlərini uzadır.
3. Balans hissini yaxşılaşdırır.
4. Beyni sakitləşdirir və stressi və yüngül depressiyanı aradan qaldırmağa kömək edir.

Adho Mukha Vrikshasana etməzdən əvvəl alınmalı olan tədbir

Bir sıra elmi araşdırmalara görə, aşağıda qeyd olunan xəstəliklərdə ehtiyat tədbirləri görülməlidir^(YR/2)

1. Arxa, çiyin, boyun zədəsi olanlar üçün deyil.
2. Baş ağrısı, ürək çatışmazlığı, yüksək qan təzyiqi, menstruasiya zamanı bu asananı etməyin.
3. Əgər bu poza ilə təcrübəniz varsa, hamiləliyin gec vaxtlarında bunu tətbiq etməyə davam edə bilərsiniz. Əgər hamiləsinizsə, bu asanadan çəkinin.

Beləliklə, yuxarıda qeyd olunan problemlərdən hər hansı biri varsa, həkiminizlə məsləhətləşin.

Yoqanın tarixi və elmi əsasları

Müqəddəs yazıların şifahi şəkildə ötürülməsi və onun təlimlərinin məxfiliyinə görə, yoqanın keçmişi sirr və çaşqınlıqla doludur. Erkən yoqa ədəbiyyatı zərif xurma yarpaqlarında qeyd edildi. Beləliklə, asanlıqla zədələnir, məhv edilir və ya itirilir. Yoqanın mənşəyi 5000 ildən çox əvvələ aid edilə bilər. Ancaq digər alimlər onun 10.000 ilə qədər köhnə ola biləcəyinə inanırlar. Yoqanın uzun və məşhur tarixi dörd fərqli inkişaf, təcrübə və ixtira dövrünə bölünə bilər.

• Klassik öncəsi Yoga
• Klassik Yoqa
• Post Klassik Yoga
• Müasir Yoga

Yoqa fəlsəfi çalarları olan psixoloji bir elmdir. Patanjali Yoqa metoduna ağılın tənzimlənməsi lazım olduğunu bildirməklə başlayır – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patancali, Samkhya və Vedantada rast gəlinən zehni tənzimləmə ehtiyacının intellektual əsaslarını araşdırmır. Yoqa, o, davam edir, zehnin tənzimlənməsi, düşüncənin məhdudlaşdırılmasıdır. Yoqa şəxsi təcrübəyə əsaslanan bir elmdir. Yoqanın ən vacib üstünlüyü odur ki, sağlam bədən və psixi vəziyyəti qoruyub saxlamağa kömək edir.

Yoga yaşlanma prosesini yavaşlatmağa kömək edə bilər. Çünki qocalma daha çox autointoksikasiya və ya özünü zəhərləmə ilə başlayır. Beləliklə, bədəni təmiz, çevik və düzgün şəkildə yağlamaqla hüceyrə degenerasiyasının katabolik prosesini əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdıra bilərik. Yoqanın bütün üstünlüklərini əldə etmək üçün yoqasanalar, pranayama və meditasiya birləşdirilməlidir.

XÜLASƏ
Adho Mukha Vrikshasana əzələlərin elastikliyini artırmaqda faydalıdır, bədənin formasını yaxşılaşdırır, zehni stressi azaldır, həmçinin ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır.